Ga door naar belangrijkste inhoud
Recepten

Caloriearme meal prep | 11 heerlijke lunchrecepten van minder dan 500 calorieën

Caloriearme meal prep | 11 heerlijke lunchrecepten van minder dan 500 calorieën
Lauren Dawes
Schrijver en Expert2 jaar Ago
Bekijk het profiel van Lauren Dawes

Of je nu naar een bepaald doel toewerkt of gewoon op zoek bent naar een lichtere lunchoptie die je niet de hele middag aan je bureau laat hangen, we hebben je gedekt met deze caloriearme meal prep ideeën.

Al deze heerlijke recepten zijn heerlijk van smaak, maar ze bevatten allemaal minder dan 500 calorieën per portie.

1. Koude Pinda-noedelsalade

De saté-achtige dressing is de enige reden om dit recept te maken, geloof ons.

caloriearme meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

176.     10.4g.      25.7g.    2.9g

Recept hier.

2. Naked burrito bowl

Haal de wrap uit de vergelijking en je hebt een macrovriendelijke lunch die nog steeds al die ongelooflijke Mexicaans geïnspireerde smaken levert.

chicken burrito bowl meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

378        30g        35g            8g

Recept hier.

3. Gemakkelijke pastasalade meal prep

Deze tijdbesparende oplossing voor het bereiden van maaltijden is ideaal om je de hele week vooruit te helpen en je hebt maar een handvol ingrediënten nodig. Eet smakelijk!

easy pasta salad meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet 415           26g         40g           20g

Recept hier.

4. Eenpansgebak met halloumi en harissa

Dit eenvoudige gerecht is zeker een schot in de roos - en je zou het zelfs nog macrovriendelijker kunnen maken door het bed van couscous te vervangen en te serveren met een groene bladsalade.

halloumi bake

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet 409         16.5g      22.9g       25.9g

Recept hier.

5. Teriyaki Kalkoen Gehaktballen

We weten het, we weten het - het is moeilijk te geloven dat deze zoete en plakkerige gehaktballen caloriearm kunnen zijn. Maar geloof ons, dat zijn ze wel. Oh, en elke portie bevat maar liefst 36 g eiwit.

teriyaki turkey meatballs

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

338         36,8 g     50 g      4,4 g

Recept hier.

6. Krokante Tofu & Teriyaki Noodles

Wil je een vleesvrij lunchidee om je week te mixen? We hebben je met dit zinderende tofu-roerbakrecept.

crispy tofu meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

462         17g       67g     14g

Recept hier.

7. Romige Knoflook Kip & Rijst

Vergeet je gemiddelde droge, saaie bereiding van kip- en rijstmaaltijden en probeer in plaats daarvan dit heerlijk romige recept.

creamy chicken & rice

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet 387    45,9g          32,7g           7g

Recept hier.

8. Chorizo ​​& Bonenstoofpot

chorizo stew

Deze stevige stoofpot van chorizo ​​en bonen is een caloriearme maaltijd die je een verzadigd gevoel geeft en je een warm gevoel van binnen geeft. Voor een koolhydraatarme optie, serveer met knapperige rucolablaadjes of je favoriete groenten in plaats van brood.

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

257        13,5 g        18,2 g       11,8 g

Recept hier.

9. Kikkererwtensalade van 10 minuten

Het bereiden van een smakelijke maaltijd hoeft niet de hele nacht te duren om te bereiden - deze heerlijk frisse en smaakvolle salade duurt letterlijk 10 minuten en hoeft helemaal niet te worden gekookt.

chickpea salad meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

401 19g 25.5g 23g

Recept hier.

10. Gevulde Paprika's Met Rundergehakt & Bulgur Tarwe

Deze gevulde paprika's zitten boordevol eiwitten en een gezonde dosis koolhydraten met een lage GI, samen met veel vitamines, mineralen en vezels.

stuffed peppers

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

464        39,6g           30,6g          17,4g

Recept hier.

11. Pittige kip met couscous

Dit pittige kiprecept barst van de smaak en is een gemakkelijke overwinning om je wekelijkse meal prep op te fleuren.

spicy chicken meal prep

Voedingswaarde per portie:

Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet

284            50g     22.2g          3.7g

Recept hier.

Lauren Dawes
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Lauren Dawes

Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.

In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.

Lees hier meer over de ervaring van Lauren.

myprotein