Training

Onze beste 20 minuten Workouts

20 minuten op 1 dag is 1,4% van je dag en die 20 minuten kunnen een groot verschil maken voor je conditie en lichaam.

Een eenvoudige training van slechts 20 minuten kan je dag veranderen en er hoeft niet eens apparatuur of veel ruimte voor nodig te zijn. Het enige wat je nodig hebt is jezelf, wat drinken en een beetje ruimte om het te doen; als je echter wél toegang hebt tot apparatuur, zijn we er ook voor je. Oftewel als je niet naar de sportschool kunt, maar wel wilt trainen, dan ben je hier aan het juiste adres.

Onze 20 minuten workouts

HIIT-training van 20 minuten voor vetverlies

  1. Jump squat met pulse walk
  2. Prisoner walk
  3. Shadow boxing – outwards
  4. Side lunges
  5. High knees
  6. Jump squats
  7. Shadow boxing – upwards
  8. Jumping jacks
  9. Burpee tuck jump

20 minuten HIIT-training thuis | Zonder apparatuur

  1. Shoulder taps
  2. Inch worms
  3. Bicycle crunches
  4. Heel touches
  5. Leg raises
  6. Mountain climbers
  7. Plank

20 minuten durende dumbbell workout voor vrouwen

  1. Goblet squat
  2. Romanian deadlift
  3. Bent-over row
  4. Overhead Press
  5. Hammer Curls
  6. Tricep Extensions

Verhoog je hartslag met deze 20 minuten durende full-body weerstandsbandtraining

  1. Banded press up
  2. Deadlifts
  3. Squat walk to jump
  4. Banded plank jacks
  5. Seated row
  6. Banded press up
  7. Deadlifts
  8. Squat walk to jump
  9. Banded plank jacks
  10. Seated row
  11. Banded press up
  12. Deadlifts
  13. Squat walk to jump
  14. Banded plank jacks

Work Out From Home | 20 minuten durende onderlichaam training

  1. Close to wide squats
  2. Jogging on the spot
  3. Lunges
  4. Squat jumps
  5. Calf raises
  6. Close to wide squats
  7. Jogging on the spot

Work Out From Home | HIIT-training van 20 minuten

  1. Plank workouts
  2. Press ups / Superman press ups
  3. Plank twists
  4. Squat jumps / lunges
  5. Mountain climbers / squats
  6. Squat / prison squat
  7. Jackknife crunch
  8. Straight arm sit ups
  9. Press ups / scorpion mountain climbers
  10. Burpees
  11. Heel walks / hip thrusters
  12. Crossed hip thrusters
  13. Bicycle crunches
  14. Raise knee tuck crunches
  15. Jump lunges
  16. Jump squat / floor tap
  17. Plank get ups
  18. Heel touches
  19. Burpees
  20. Rust & stretchen

Work Out From Home | 20 minuten durende spieropbouw workout

  1. Plank walkouts
  2. Side planks
  3. Hand release press ups
  4. Squats
  5. Half burpees
  6. Close grip press ups
  7. Kneeling renegade row
  8. Controlled jackknife
  9. Leg raises
  10. Lunges
  11. Squat hold
  12. Plank shoulder taps
  13. Kneeling plank
  14. V-sit hotd
  15. Reverse crunches
  16. Glute bridges
  17. Glute bridge holds
  18. Off-set press ups
  19. Renegade rows / press ups
  20. Reverse lunges
  21. Burpees

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je niet de tijd hebt om je gebruikelijke sportschoolsessie te doen, verwissel deze dan voor een training van 20 minuten. Eenvoudig, snel en effectief – wat wil je nog meer?

Genoten van dit artikel?

BEKIJK DIT OOK:

How To: Pull Up Uitvoering | Uitleg met Video

Training

How To: Pull Up Uitvoering | Uitleg met Video

2021-09-13 12:45:34van Myprotein

Arie Boomsma Gaat Op Pad Met Belinda Bekker | Original Short Series Aflevering 3

Onze atleten

Arie Boomsma Gaat Op Pad Met Belinda Bekker | Original Short Series Aflevering 3

2021-09-13 18:00:48van Just van den Brekel

Meet The Athletes: Kaz van der Waard | 'Ik zei nooit nee tegen een uitdaging'

Onze atleten

Meet The Athletes: Kaz van der Waard | 'Ik zei nooit nee tegen een uitdaging'

2021-08-23 07:00:03van Just van den Brekel



Chris Appleton

Chris Appleton

Schrijver en Expert

Chris is een redacteur en een gekwalificeerde Personal Trainer, met een bachelor diploma in sportcoaching en -ontwikkeling en een niveau 3-kwalificatie in sportvoeding. Hij heeft ervaring met het geven van fitnesslessen en -programma's voor beginners en gevorderden. Chris is ook een gekwalificeerde voetbalcoach die op semi-professioneel niveau keeperstraining en fitnesstraining geeft, metd daarbij voedingsadvies om optimale prestaties te bereiken. Hij heeft 15 jaar aan ervaring in de sport- en fitnessbranche en is nog altijd voortdurend op zoek naar verbetering. In zijn vrije tijd spendeert Chris graag tijd aan zijn familie terwijl hij ook nog traint in de sportschool.