Onze beste 20 minuten Trainingen

20 minuten op 1 dag is 1,4% van je dag en die 20 minuten kunnen een groot verschil maken voor je conditie en lichaam.

Een eenvoudige training van slechts 20 minuten kan je dag veranderen en er hoeft niet eens apparatuur of veel ruimte voor nodig te zijn. Het enige wat je nodig hebt is jezelf, wat drinken en een beetje ruimte om het te doen; als je echter wél toegang hebt tot apparatuur, zijn we er ook voor je. Oftewel als je niet naar de sportschool kunt, maar wel wilt trainen, dan ben je hier aan het juiste adres.

Onze 20 minuten workouts

• HIIT-training van 20 minuten voor vetverlies
• HIIT-training van 20 minuten thuis | Zonder apparatuur
• 20 minuten durende dumbbell workout voor vrouwen
• 20 minuten durende training met weerstandsband voor het hele lichaam
• Work Out From Home | 20 minuten durende onderlichaamtraining
• Work Out From Home | HIIT-training van 20 minuten
• Work Out From Home| 20 minuten durende spieropbouw training

HIIT-training van 20 minuten voor vetverlies

https://youtu.be/Vml0yS_JM60

1. Jump squat met pulse walk
2. Prisoner walk
3. Shadow boxing – outwards
4. Side lunges
5. High knees
6. Jump squats
7. Shadow boxing – upwards
8. Jumping jacks
9. Burpee tuck jump

20 minuten HIIT-training thuis | Zonder apparatuur

https://youtu.be/7McQLa3oQLs

1. Shoulder taps
2. Inch worms
3. Bicycle crunches
4. Heel touches
5. Leg raises
6. Mountain climbers
7. Plank

20 minuten durende dumbbell workout voor vrouwen

1. Goblet squat
2. Romanian deadlift
3. Bent-over row
4. Overhead Press
5. Hammer Curls
6. Tricep Extensions

Verhoog je hartslag met deze 20 minuten durende full-body weerstandsbandtraining

https://youtu.be/pojdfSG9atk

1. Banded press up
2. Deadlifts
3. Squat walk to jump
4. Banded plank jacks
5. Seated row
6. Banded press up
7. Deadlifts
8. Squat walk to jump
9. Banded plank jacks
10. Seated row
11. Banded press up
12. Deadlifts
13. Squat walk to jump
14. Banded plank jacks

Work Out From Home | 20 minuten durende onderlichaam training

https://youtu.be/XvqFGI2sdNI

1. Close to wide squats
2. Jogging on the spot
3. Lunges
4. Squat jumps
5. Calf raises
6. Close to wide squats
7. Jogging on the spot

Work Out From Home | HIIT-training van 20 minuten

https://youtu.be/9itVi7FCf0Y

1. Plank workouts
2. Press ups / Superman press ups
3. Plank twists
4. Squat jumps / lunges
5. Mountain climbers / squats
6. Squat / prison squat
7. Jackknife crunch
8. Straight arm sit ups
9. Press ups / scorpion mountain climbers
10. Burpees
11. Heel walks / hip thrusters
12. Crossed hip thrusters
13. Bicycle crunches
14. Raise knee tuck crunches
15. Jump lunges
16. Jump squat / floor tap
17. Plank get ups
18. Heel touches
19. Burpees
20. Rust & stretchen

Work Out From Home | 20 minuten durende spieropbouw workout

https://youtu.be/L-b45afAZws

1. Plank walkouts
2. Side planks
3. Hand release press ups
4. Squats
5. Half burpees
6. Close grip press ups
7. Kneeling renegade row
8. Controlled jackknife
9. Leg raises
10. Lunges
11. Squat hold
12. Plank shoulder taps
13. Kneeling plank
14. V-sit hotd
15. Reverse crunches
16. Glute bridges
17. Glute bridge holds
18. Off-set press ups
19. Renegade rows / press ups
20. Reverse lunges
21. Burpees

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je niet de tijd hebt om je gebruikelijke sportschoolsessie te doen, verwissel deze dan voor een training van 20 minuten. Eenvoudig, snel en effectief – wat wil je nog meer?