De Pull Up is een effectieve oefening om je rug te trainen. Je kan deze met lichaamsgewicht doen of met extra gewicht naarmate je sterker wordt en er zijn verschillende variaties mogelijk.
Je traint dus in de eerste plaats je rug en dan voornamelijk de Latissimus Dorsi, afgekort je “lats”. Dit zijn de spieren die je die mooie v-vorm geven en je letterlijk breder doen lijken.
Verder ondersteunen je biceps, traps en de achterste kop van je schouders de oefening eveneens. Je traint dus een groot deel van je lichaam met één eenvoudige oefening!
Uitvoering
https://www.youtube.com/watch?v=TMnxKjdYcME&t=1s
1.Neem de Pull Up stang vast met een grip die net buiten je schouders komt
2.Trek je vervolgens op tot wanneer je met je kin ter hoogte van de stang komt, span je rugspieren goed aan en laat je daarna rustig terug zakken tot wanneer je armen bijna gestrekt zijn en herhaal
Tips en variaties
Tips
• Steek doorheen de oefening je borst vooruit, waardoor je je lichaam ook lichtjes naar achter laat hellen
• Focus op je rug om je op te trekken en niet op je armen. Probeer je rugspieren samen te trekken in plaats van je armen te plooien
Variaties
• Als de oefening te moeilijk is kan je de Assisted Pull Up machine gebruiken, een bankje onder je plaatsen om met je voeten op te steunen of een weerstandsband gebruiken om je te assisteren
• Als je de oefening goed onder de knie hebt kan je extra gewicht toevoegen door een Dip Belt te gebruiken waar je gewicht aan bevestigd of door een dumbbell tussen je voeten te klemmen
• Varieer ook eens qua grip (overhands, onderhands, neutraal, breed of smal) of tempo
Wil je meer info over de pull up?
LEES DIT OOK:
