Ik heb het al eerder gezegd, maar ik zeg het nog een keer: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Nu de kosten van levensonderhoud stijgen, ben je misschien geneigd om minder en saaier te ontbijten. Maar een budget ontbijt hoeft niet saai te zijn.
We hebben onze receptenarchieven doorgespit om enkele van onze favoriete eiwitrijke ontbijtrecepten eruit te halen voor als je wat centjes wilt besparen. En ze zijn verre van saai.
Let op: we hebben deze prijzen berekend met behulp van de ASDA-website, dus de prijzen kunnen variëren, afhankelijk van waar je winkelt.
https://youtu.be/tq9C2D5SJdU
Apple pie baked oats
Vrijwel de definitie van een feelgood-ontbijt. Het smaakt ongelooflijk en de macro's zijn nog beter. En ze zijn perfect voor een wekelijkse meal prep. Bereid een batch in het weekend, rol uit bed en bak ze. Ideaal! Goudgeel, krokant van boven, kleverig van binnen ... ik kom zo terug om er een paar te maken.
https://youtu.be/YtZVJzbf2xs
Eiwit: 16g | Koolhydraten: 60g | Vet: 6,2 g | Calorieën: 362kcal
| 4 kookappels (Granny Smith) | €1,00 |
| 2 eetlepels ahornsiroop | €0,30 |
| ½ tl kaneel | €0,10 |
| 200 g havermout | €0,90 |
| 1 tl bakpoeder | €0,10 |
| 2 scoops Impact Whey Protein (Vanilla) | €1,60 |
| 300 ml melk | €0,30 |
| 1 snufje bruine suiker (om te bestuiven) | €0,10 |
| Totaal (4 personen) | €4,40 |
| Totaal (per portie) | €1,10 |
Huisgemaakte eiwitgranola
Granola zit boordevol eiwitten, geen suiker. Te goed om waar te zijn? Het beste is dat het volledig aanpasbaar is - mix het van week tot week. Rozijnen, gedroogd fruit, chocoladeschilfers, de mogelijkheden zijn eindeloos. Je zou het zelfs het geschenk kunnen noemen dat blijft geven. Nou, dat doe ik dus!
We hebben de prijs voor een paar van de basisingrediënten opgenomen.
https://youtu.be/CSbx4q9ua7E
Eiwit: 9g | Koolhydraten: 113g | Vet: 13,8 g | Calorieën: 293kcal
| 40g kokosolie | €0,30 |
| 80 g ahornsiroop | €0,50 |
| 180 g haver | €0,25 |
| 100 g gemengde noten | €0,75 |
| 1 tl kaneel | €0,10 |
| 2 eiwitten | €0,35 |
| Totaal (serveert 6) | €2,25 |
| Totaal (per portie) | €0,38 |
Breakfast tiramisu
Ik was eerst sceptisch, maar je kunt altijd vertrouwen op @healthy_floflo voor onverslaanbare recepten. Ik kan niet geloven dat ik ooit aan haar heb getwijfeld. Er gaat tenslotte niets boven de dag beginnen zoals je van plan bent verder te gaan. Dessert voor ontbijt, lunch en diner? Ga dan verder.
https://youtu.be/_cfiBARhPd4
Eiwit: 27g | Koolhydraten: 41g | Vet: 12g | Calorieën: 395kcal
| 3 eetlepels lichte roomkaas | €0,30 |
| 1 scoop Impact Whey Protein (Cookies & Cream) | €0,80 |
| 100 ml zwarte koffie (koud) | €0,20 |
| 4 Ryvita knäckebröd | €0,20 |
| Ongezoete cacao om te bestuiven | €0,10 |
| Totaal (voor één portie) per portie | €1,60 |
Cookie Cereal
Je hebt ons betrapt - @healthy_floflo heeft deze schoonheid van een recept voor Valentijnsdag verzonnen, maar dat weerhoudt ons er niet van om het het hele jaar door te eten. Als je de liefde niet voelt, verwissel dan de harten voor kleine cirkels, het is nog steeds net zo lekker. En voor een extra eiwitstoot, geniet ervan met je favoriete eiwitshake eroverheen gegoten. Jammie.
https://youtu.be/ISWyIWg-qrc
Eiwit:11g | Koolhydraten: 29g | Vet: 14g | Calorieën: 289kcal
| 50 g bloem | €0,05 |
| 60 g Protein Spread (White Chocolate) | €0,30 |
| ¾ ei | €0,16 |
| 4-5 druppels roze kleurstof | €0,10 |
| Totaal (voor twee personen) | €0,61 |
| Totaal per portie | €0,30 |
Ontbijtpudding
Koken is niet nodig - dat is muziek in onze oren. Crisp bakes zijn het essentiële ingrediënt en zijn te vinden in de gangpaden van veel grotere supermarkten.
https://youtu.be/VTEBlBsONQU
Eiwit:38g | Koolhydraten: 46,3 g | Vet: 5,6 g | Calorieën: 367kcal
| 150g 0% vet Griekse yoghurt | € |
| ¾ scoop Impact Whey Protein (Chocolade Smooth) | € |
| 5 crisps bakes | € |
| 1 el ongezoet cacaopoeder | € |
| 70-80 ml melk naar keuze | € |
| Totaal (voor één portie) per portie | € |
Bericht om mee naar huis te nemen
Welke ga jij als eerste aan je ontbijtmenu toevoegen? Ga je mee met de gebakken haver hype of duik je in het diepe met een ontbijt tiramisu. Wij gaan denk ik voor dat laatste..
BEKIJK DIT OOK:
