Hoewel de meesten van ons de voedingsstoffen die we nodig hebben uit een gezond dieet kunnen halen, zijn er momenten waarop we een beetje extra ondersteuning nodig hebben in de vorm van supplementen om aan onze behoeften te voldoen. Vooral vrouwen hebben verschillende behoeften aan micronutriënten tijdens verschillende fasen van ons leven. Lees verder om erachter te komen welke acht supplementen de gezondheid van vrouwen het beste kunnen ondersteunen.
Acht beste supplementen voor vrouwen
1. Calcium
De meeste vrouwen weten dat we calcium nodig hebben om onze botten en tanden sterk te houden, maar vooral vrouwen lopen het risico op botverlies (osteoporose) naarmate we ouder worden. Van calciumsupplementen is aangetoond dat ze botverlies helpen voorkomen.(1) Calcium ondersteunt ook de stofwisseling, spiercontractie, hartslag en zenuwtransmissie.(2)
Shop hier2. Vitamine D
Vitamine D is ook cruciaal voor de gezondheid van de botten en de opname van calcium. Vitamine D ondersteunt ook een gezond immuunsysteem.(3) Suppletie met vitamine D is voor velen nuttig, aangezien de meeste van onze vitamine D wordt gemaakt van zonlicht op onze huid, wat vaak onvoldoende is voor degenen die het grootste deel van de dag binnen doorbrengen of in een klimaat met weinig zon.(3)
Shop hier3. Foliumzuur
Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof voor vrouwen die zwanger (willen) worden en wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap om neurale buisdefecten te voorkomen.(4) Foliumzuur, een in water oplosbare vorm van een B-vitamine, helpt ook bij het aanmaken van nieuwe gezonde cellen en voorkomt bloedarmoede.
Shop hier4. IJzer
IJzer is nodig voor het transport van zuurstof in het bloed en een gebrek aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.(5) Optimale zuurstofniveaus zijn essentieel voor prestaties in de sportschool en voor hersenfuncties. Veganisten en vegetariërs krijgen vaak onvoldoende ijzer in hun voeding, en zwangere vrouwen hebben vaak meer nodig naarmate hun bloedtoevoer toeneemt.
Shop hier5. B-vitamines
B-vitamines ondersteunen enorm veelfuncties in het lichaam, waaronder de stofwisseling en energieproductie. Ze zijn oplosbaar in water, wat betekent dat ze elke dag moeten worden aangevuld. B12 is een veelvoorkomend tekort dat kan leiden tot lage energieniveaus en mindere prestaties.(6)
Shop hier6. Visolie
Visolie is een populair dagelijks supplement om aan de behoefte aan omega-3-vetzuren te voldoen. Deze gezonde vetten zijn belangrijk voor de gezondheid van hart en hersenen, maar we moeten ze uit onze voeding halen omdat ons lichaam ze niet zelf kan aanmaken.(7)
Shop hier
7. Collageen
Collageen is een populair supplement ter ondersteuning van de gezondheid van het bindweefsel en de gewrichten, maar kan ook helpen de huid, het haar en de nagels gezond te houden. Onderzoek ondersteunt collageensuppletie om tekenen van huidveroudering te verminderen.(8)
Shop hier
8. Probiotica
Probiotica helpen een gezonde spijsvertering te ondersteunen, maar ondersteunen ook een balans van gezonde bacteriën in de darm, die veel andere lichaamssystemen kunnen beïnvloeden en de immuniteit kunnen ondersteunen. Ze kunnen ook helpen urineweginfecties te voorkomen.(9)
Shop hier
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel veel vrouwen aan hun voedingsbehoeften kunnen voldoen door middel van uitgebalanceerde maaltijden, kunnen ze ook baat hebben bij supplementen om voldoende B-vitamines te krijgen voor energie, ijzer en foliumzuur om bloedarmoede te voorkomen, en calcium en vitamine D voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
- Reid, I. R., Mason, B., Horne, A., Ames, R., Reid, H. E., Bava, U., … & Gamble, G. D. (2006). Randomized controlled trial of calcium in healthy older women. The American journal of medicine, 119(9), 777-785.
- Pravina, P., Sayaji, D., & Avinash, M. (2013). Calcium and its role in human body. International Journal of Research in Pharmaceutical and Biomedical Sciences, 4(2), 659-668.
- Dawson-Hughes, B., Heaney, R. P., Holick, M. F., Lips, P., Meunier, P. J., & Vieth, R. (2005). Estimates of optimal vitamin D status.
- Roth, C., Magnus, P., Schjølberg, S., Stoltenberg, C., Surén, P., McKeague, I. W., … & Susser, E. (2011). Folic acid supplements in pregnancy and severe language delay in children. Jama, 306(14), 1566-1573.
- Stoltzfus, R. J., & Dreyfuss, M. L. (1998). Guidelines for the use of iron supplements to prevent and treat iron deficiency anemia (Vol. 2). Washington, DC: Ilsi Press.
- Depeint, F., Bruce, W. R., Shangari, N., Mehta, R., & O’Brien, P. J. (2006). Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Chemico-biological interactions, 163(1-2), 94-112.
- Oosthuizen, W., Vorster, H. H., Jerling, J. C., Barnard, H. C., Smuts, C. M., Silvis, N., … & Venter, C. S. (1994). Both fish oil and olive oil lowered plasma fibrinogen in women with high baseline fibrinogen levels. Thrombosis and haemostasis, 72(10), 557-562.
- Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo‐controlled clinical trials. Journal of cosmetic dermatology, 14(4), 291-301.
- Falagas, M. E., Betsi, G. I., Tokas, T., & Athanasiou, S. (2006). Probiotics for prevention of recurrent urinary tract infections in women. Drugs, 66(9), 1253-1261.
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
