0 Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

Levertraan is waarschijnlijk een van de langst bestaande supplementen, met zijn introductie in de jaren dertig.(1) Met een hoog gehalte aan omega-3 zijn de gerapporteerde voordelen van levertraan uitgebreid, met sommige claims sterker dan andere.

In tegenstelling tot de typische visolie, heeft levertraan ook een hoog gehalte aan vitamine D en vitamine A, die beide een grote rol spelen bij onze gezondheid.

Spring naar:

Waar komt de naam levertraan vandaan?

Zoals de naam al doet vermoeden, is levertraan afkomstig van de lever van kabeljauw. Wanneer vissen fytoplankton eten, een soort zeealgen, nemen de vissen de omega-3-vetzuren op, de omega-3 in de levertraan is waar de meeste gezondheidsvoordelen vandaan komen.

In tegenstelling tot reguliere visoliesupplementen, heeft levertraan ook een vitamine D- en vitamine A-gehalte, die beide een rol spelen bij het gezond houden van het lichaam.

Wie moet levertraan gebruiken?

Vanwege het brede scala aan gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren, vitamine D en vitamine A, kan iedereen die zijn gezondheid wil behouden baat hebben bij suppletie met levertraan.

Voor mensen die het risico lopen op vitamine D-tekort, kan levertraan bijzonder gunstig zijn. Voedingsbronnen met vitamine D zijn beperkt en het grootste deel van onze vitamine D wordt via zonlicht opgenomen.(2) Dit betekent dat het vitamine D-gehalte in levertraan voor de meeste mensen in de winter gunstig zal zijn, vooral als je in België woont.

5 Voordelen van levertraan

1. Levertraan kan de gezondheid van de botten helpen verbeteren

Vitamine D speelt een sleutelrol bij het behoud van de gezondheid van je botten.(2) Een tekort aan vitamine D leidt tot een vermindering van de calciumafgifte, wat de vorming van botmassa zal beïnvloeden.(2) Dit kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden, dus het is erg belangrijk om je botten gezond te houden.

2. Het kan de gezondheid van je hart ondersteunen

Er wordt beweerd dat omega-3-vetzuren die in visolie worden aangetroffen, het risico op hartgerelateerde ziekten helpen verlagen (3), hoewel dit sindsdien in twijfel is getrokken.(4)

Het wordt aanbevolen om één keer per week een stuk vette vis in je dieet op te nemen, dus als je echt niet van vis houdt, kan het aanvullen van levertraan een manier zijn om ervoor te zorgen dat je de gezondheidsvoordelen niet misloopt.

3. Het kan de stemming helpen verbeteren

Bij mensen met een slecht humeur zijn er aanwijzingen dat levertraan gunstig kan zijn.(5) In een studie waarin de gemoedstoestand werd vergeleken tussen degenen die levertraan namen en degenen die dat niet deden, kwamen depressieve symptomen minder vaak voor bij degenen die de levertraan supplementen gebruikten.(5)

De stemming kan echter door een groot aantal dingen worden beïnvloed en het bewijs voor de stemmingsbevorderende effecten van levertraan is nog steeds behoorlijk wisselend met de meeste uitgevoerd met deelnemers die al antidepressiva gebruiken.

4. Het kan helpen om de immuniteit te behouden

Zowel vitamine D als vitamine A spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de immuniteit van het lichaam en het verminderen van het risico op infecties. (6) Vanwege het hoge gehalte van elk in levertraan, kan suppletie helpen bij het functioneren van de immuniteit. Vooral als je dieet weinig vitamines bevat.

5. Levertraan kan helpen om gewrichtspijn te verminderen

Er zijn aanwijzingen dat de stijfheid en pijn in de gewrichten kunnen worden verminderd door het nemen van levertraan.(7) Het bewijs is echter nogal gemengd en de vermindering van gewrichtspijn is beperkt tot mensen die aan artritis lijden.

Wanneer moet je levertraan gebruiken?

De voordelen van visolie worden op lange termijn zichtbaar na suppletie.(8) Dit betekent dat het niet veel uitmaakt op welk tijdstip van de dag je het inneemt, zolang je het maar consequent doet.

Dosering van levertraan

Een typische dosering is meestal één tot twee theelepels en het is aangetoond dat maar liefst 3 g per dag veilig is.(9) Er wordt aanbevolen om een ​​supplement te kiezen dat niet meer dan 450 mg EPA en DHA bevat. (8)

Aangezien levertraan vitamine A bevat, moet je controleren of je geen vitamine A in andere supplementen, zoals een multivitamine, gebruikt. Er wordt namelijk geadviseerd om niet meer dan 1,5 mg vitamine A per dag te consumeren.(10)

Zijn er bijwerkingen?

Voor de meeste mensen is het veilig om te consumeren, zolang je de aanbevolen dosis niet overschrijdt. Zwangere vrouwen wordt echter aangeraden suppletie te vermijden vanwege het vitamine A-gehalte.

Bericht om mee naar huis te nemen

Dus, is levertraan goed voor je? Kort antwoord: JA.

Vanwege het gehalte aan omega-3, vitamine D en vitamine A kan levertraan een waardevolle aanvulling zijn voor iedereen die zijn dagelijkse gezondheid wil behouden.

Het brede scala aan voordelen van levertraan omvat onder meer de gezondheid van het hart, de gezondheid van de botten en het behoud van de immuniteit. Het is veilig om tot 3 g omega-3 per dag te consumeren en levertraan wordt aanbevolen als supplement op de lange termijn.

Als je geen fan bent van vette vis, maar wel van de voordelen ervan wilt profiteren, kan suppletie met levertraan een hele goede optie zijn.

Genoten van dit artikel?

LEES DIT OOK:

Wat is dextrose?

Supplementen

Wat is dextrose?

2021-02-17 08:50:03van Claire Muszalski

Hoe je je lichaamsvetpercentage kunt berekenen

Voeding

Hoe je je lichaamsvetpercentage kunt berekenen

2021-02-05 22:00:00van Claire Muszalski

Creatine | Creatine dosering & voordelen

Supplementen

Creatine | Creatine dosering & voordelen

2020-11-28 12:00:41van Liam Agnew


1. Rajakumar K. Vitamin D, cod-liver oil, sunlight, and rickets: a historical perspective.Pediatrics. 2003 Aug;112(2):e132-5.doi: 10.1542/peds.112.2.e132. PMID: 12897318

2. Laird E, Ward M, McSorley E, Strain JJ, Wallace J. Vitamin D and bone health:potential mechanisms. Nutrients. 2010;2(7):693-724. doi:10.3390/nu2070693

3. Kris-Etherton, P., Harris, W. and Appel, L., 2002. Fish Consumption, Fish Oil,Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation, 106(21), pp.2747-2757. 

4. Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, DeaneKHO,AlAbdulghafoor FK, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 7. Art. No.: CD003177. DOI: 10.1002/14651858.CD003177.pub3 

5. Giles GE; Mahoney CR; Kanarek RB. 2013 Omega-3 fatty acids influence in mood inhealthy and depressed individuals. Nutrition Reviews (71) 727-741

6. AranowC. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755 

7. SenftleberNK, Nielsen SM, Andersen JR, Bliddal H, Tarp S, Lauritzen L, Furst DE, Suarez-Almazor ME, Lyddiatt A, Christensen R. Marine Oil Supplements for Arthritis Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Nutrients. 2017; 9(1):42. https://doi.org/10.3390/nu901004 

8. Bda.uk.com. 2021. Omega-3. [online] Available at:<https://www.bda.uk.com/resource/omega3.html> [Accessed 9 February 2021]. 

9. Kris-Etherton, P., Harris, W. and Appel, L., 2002. Fish Consumption, Fish Oil,Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation, 106(21), pp.2747-2757. 

10. Scientific Advisory Committee on Nutrition 2004, Advice on Fish Consumption: Benefits and Risk



Liam Agnew

Liam Agnew

Schrijver en Expert

Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het  Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.

Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.

In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.