Visoliën zijn al jaren een favoriet onder de supplementen. Hoewel de naam misschien niet zo aantrekkelijk is, zijn de voordelen van visolie de moeite waard. Visolie helpt zowel bij de algemene gezondheid als bij sportprestaties.
Visoliën zijn een natuurlijke bron van omega-3-vetzuren, enkele van de meest gunstige en belangrijke vetzuren voor een optimale gezondheid. Visoliesupplementen zijn daarbij een populair alternatief geworden voor het eten van vette vis, omdat het moeilijk kan zijn om regelmatig voldoende porties vis in je dieet op te nemen.
Spring naar:
Leer hier meer over omega 3:
https://www.youtube.com/watch?v=GLctLC4V9-I
Wat is visolie?
Vetten zijn er in vele vormen - je hebt waarschijnlijk de termen verzadigde en onverzadigde vetten gehoord.
Welnu, de meest voorkomende vormen van onverzadigde vetten zijn omega-3- en omega-6-vetzuren, gebaseerd op hun chemische structuur. Omega-3-vetzuren zijn het meest gunstig voor de gezondheid van hart en hersenen. Vette vis, en de daarvan afgeleide visoliesupplementen, zijn goede bronnen van omega-3-vetzuren; specifiek DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur).
Veel toonaangevende gezondheidsorganisaties raden aan om 1-2 porties vette vis per week te eten om een gunstig gehalte aan vetzuren binnen te krijgen.(1) Maar velen van ons schieten tekort in het regelmatig opnemen van vis zoals tonijn, zalm, haring, ansjovis en makreel. Dat is waar visoliesupplementen binnenkomen.
Veganisten kunnen tevens geen vette vis eten, maar er zijn veganistische omega-3 vetzuren beschikbaar om dit aan te vullen.
Als je meer vis wilt eten, probeer dan ons zalmpesto recept:
8 Voordelen van visolie
Vet speelt veel rollen bij het gezond houden van ons lichaam, maar het kiezen van hart-gezonde vetten is cruciaal. Hoewel vetarme diëten populair kunnen zijn om calorieën te verminderen, zijn voldoende vetten nodig voor de opname van 4 cruciale vitamines - A, D, E en K. Laten we nu eens kijken naar enkele van de voordelen van visolie.
Kan cholesterol verbeteren
Suppletie van omega-3-vetzuren is in verband gebracht met het verbeteren van het totale cholesterol en HDL (of 'goede' cholesterol) terwijl het triglyceriden en LDL ('slechte') cholesterol wordt verlaagd.(2) Het optimaliseren van je bloedcholesterolwaarden is in verband gebracht met het voorkomen van hartaandoeningen.(2)
Kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk
Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van omega-3-vetzuren in verband is gebracht met lichte verlagingen van de bloeddruk.(2) Hoge bloeddruk kan tot veel hartgerelateerde gezondheidsproblemen leiden. Het verbeteren van je cholesterol en het verlagen van de bloeddruk helpen beide om een gezond hart te behouden.
Kan hartritmestoornissen helpen voorkomen
Een ander belangrijk potentieel voordeel van visolie is gerelateerd aan een gezond hartritme.
Hartritmestoornissen, of veranderingen van het normale slagpatroon van het hart, kunnen schadelijk en zelfs dodelijk zijn. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat visoliën en omega-3-vetzuren een sterke invloed kunnen hebben op het voorkomen van deze problemen.(3)
Kan ontstekingen verminderen
Er is zoveel onderzoek gedaan naar de impact van visolie op de gezondheid van het hart dat onderzoekers ook een verband hebben ontdekt tussen visolie en ontstekingen.(3) Een onderzoek in het bijzonder toonde aan dat visolie goed werkte om ontstekingsverschijnselen beter te verminderen dan lijnzaadolie, wat ook rijk is aan omega 3-vetzuren.(3)
Kan de ontwikkeling en cognitie van de hersenen ondersteunen
Visolie (specifiek DHA) wordt vaak opgenomen in prenatale supplementen omdat het in verband wordt gebracht met een gezonde hersenontwikkeling tijdens de zwangerschap.(4) Andere onderzoeken hebben de mogelijke effecten van visolie op de gezondheid van de hersenen en het verouderingsproces onderzocht. Hoewel de resultaten op dit moment relatief onduidelijk zijn, hoopt men een impact te vinden op zaken als dementie.
Kan de gezondheid van de huid ondersteunen
Een recent onderzoek is gedaan naar de impact van suppletie met visolie om huidbeschadiging door luchtverontreiniging te voorkomen. Visolie ondersteunt de opname van in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D en A (beide in verband met de gezondheid van de huid). Dit in combinatie met de ontstekingsremmende eigenschappen maakt de gezondheid van de huid een veelbelovend gebied voor meer onderzoek.(5)
Kan de stemming en geestelijke gezondheid ondersteunen
Het mediterrane dieet staat bekend om zijn hart-gezonde oliën uit vis en andere voedselbronnen.(6) Een studie toonde een verbetering van de gemoedstoestand aan bij het volgen van het mediterrane dieet, wat heeft geleid tot ander onderzoek naar visolie en depressie. Hoewel aanvullende onderzoeken geen directe correlatie hebben aangetoond, is het onderzoek veelbelovend voor de toekomst.
Kan de gezondheid van het oog ondersteunen
Net als bij de ontwikkeling van de hersenen, is een gezonde oogontwikkeling bij zuigelingen in verband gebracht met de inname van omega-3-vetzuren door de moeder.(7) Het is niet bewezen dat dit voordeel de blijvende gezondheid van de ogen als volwassenen ondersteunt. Onze ogen bevatten echter grote concentraties omega-3-vetzuren die mogelijk worden ondersteund door suppletie.
Dosering van visolie
Hoewel de Wereldgezondheidsorganisatie dagelijks 200-500 mg visoliesuppletie aanbeveelt, is het belangrijk ervoor te zorgen dat ten minste 300 mg afkomstig is van DHA.
Het is belangrijk om de dosering met je huisarts of apotheker te bespreken, omdat visolie kan interageren met andere medicijnen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het brede scala aan gezondheidsvoordelen dat aan visolie is gekoppeld, maakt het voor iedereen een krachtig supplement. Of je nu ziekten wilt voorkomen of de algemene gezondheid wilt ondersteunen, de voordelen van visoliesupplementen kunnen je zeker helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.
LEES DIT OOK:
Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.
Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.
Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.
Lees hier meer over de ervaring van Claire.
