0 Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Guusje HIIT-training

Vandaag hebben we weer een workout voor je van een van onze ambassadeurs, Guusje. Ze heeft een geweldige HIIT-workout voor je in elkaar gezet. Klaar voor deze uitdaging? Het circuit bestaat uit slechts vijf oefeningen van elk vier ronden. Als je aan het eind een zweterige puinhoop bent, hebben we ons werk goed gedaan. Hier is de training, enjoy!

1. Jumping side lunges – 30 seconden aan, 15 seconden rust x 4

  1. Begin in een neutrale staande positie
  2. Strek je linkerbeen naar links uit
  3. Buig naar je rechterknie en houd je linkerbeen gestrekt
  4. Spring in positie zodat je rechterbeen nu naar rechts gestrekt is en je linkerknie gebogen is

Herhaal dit gedurende 30 seconden, rust voor 15. Herhaal dit voor 4 rondes

2. Incline push-ups – 30 seconden aan, 15 seconden rust x 4

  1. Zoek een verhoogd platform, als je thuis bent, kun je een opstapje of een bank gebruiken, als je in de sportschool bent, kun je een box gebruiken
  2. Buig naar beneden en plaats elke hand op de box iets breder dan schouderbreedte uit elkaar
  3. Zet je benen terug in de gebruikelijke push-up positie, waarbij je je tenen gebruikt voor ondersteuning
  4. Laat je borst naar de box zakken en duw weer omhoog, langzaam en gecontroleerd

Herhaal dit voor 30 seconden rust voor 15. Herhaal dit voor 4 rondes.

3. Step-ups – 30 seconden aan, 15 seconden rust x 4

  1. Sta in een neutrale positie voor een box of een opstapje
  2. Stap op met je rechterbeen, en vervolgens met je linkerbeen
  3. Stap naar beneden met je rechterbeen en herhaal, begin met het linkerbeen en verhoog het tempo

Herhaal dit gedurende 30 seconden, rust voor 15. Herhaal dit voor 4 rondes.

4. Incline Mountain Climbers – 30 seconden aan, 15 seconden rust x 4

  1. Laat jezelf zakken richting je platform of box
  2. Plaats je handen op de box iets verder dan schouderbreedte uit elkaar
  3. Zet je benen naar achteren zodat je in de gebruikelijke push-up positie bent, waarbij je je tenen gebruikt voor ondersteuning
  4. Breng elk been snel naar je borst (rennend)

Herhaal dit gedurende 30 seconden, rust voor 15. Herhaal dit voor 4 rondes.

5. Elevated Hips Push-Ups  – 30 seconden aan, 15 seconden rust x 4

  1. Begin in de plankpositie met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar
  2. Trek je heupen omhoog zodat ze iets verhoogd zijn
  3. Breng je borst naar de grond en duw jezelf weer omhoog

Herhaal dit gedurende 30 seconden, rust voor 15. Herhaal dit voor 4 rondes.

Bericht om mee naar huis te nemen

We hopen dat Guusje je hart daarmee sneller heeft doen kloppen. Als het je gelukt is om de hele workout door te komen, geef jezelf dan een welverdiend schouderklopje, oh, en een eiwitshake!

Bekijk de Instagram-pagina van Guusje en Myprotein voor meer workouts.

Op zoek naar meer workout inspiratie?

BEKIJK DIT OOK:

Buikspierkwartier | Workout

Training

Buikspierkwartier | Workout

2021-07-22 07:00:04van Jennifer Blow

De 11 beste HIIT-trainingen voor elk doel

Training

De 11 beste HIIT-trainingen voor elk doel

2021-07-21 14:00:11van Scott Whitney

De Perfecte Leg Workout | Gym Workout

Training

De Perfecte Leg Workout | Gym Workout

2021-07-10 07:00:06van Myprotein



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert