Joe Fazer ging van zelfverklaarde "skinny guy" naar de koning van de massa. Als je niet bekend bent met Joe, hier is een korte inhaalslag. De afgelopen jaren heeft hij veel gegeten en is naar de sportschool gegaan in een poging om "groter" te worden.
Het is een strijd voor Joe, want hij heeft een snel metabolisme en een zeer lage eetlust - niet echt een match made in heaven voor veel spiermassa. Maar Joe is toegewijd en zijn resultaten zijn indrukwekkend.
Hij gelooft ook niet in het bewaken van de geheimen van zijn bulk en deelt openlijk bulktips die voor hem hebben gewerkt. In deze aflevering van Joe's toptips deelt hij zijn recepten voor vloeibare calorieën, die hij 'cheatcodes voor bulken' noemt. En hij overdrijft niet. Alle drie deze shakes bevatten meer dan 1.000 calorieën. Per shake.
https://youtu.be/1a_4iLDRZRU
Shake # 1
Een kijk op een gemengde bessenspecial, maar natuurlijk met meer calorieën.
- 250 ml volle melk
- 2½ bolletjes vanille-ijs
- 1 handvol verschillende bevroren bessen (bijv. bosbessen en frambozen)
- 2 el Griekse yoghurt
- 1½ schepjes Strawberry Impact Whey Protein
- 1 banaan
- 30g haver
- Ijs
Calorieën: 1,069
Koolhydraten: 104.8
Vet: 49.55
Eiwit: 51
Shake #2
Een iets voedzamere optie op basis van het recept van Fraser Wilson. Het is nog steeds calorisch, maar waarschijnlijk beter geschikt voor mensen die geen zoetekauw zijn.
- 100 g haver
- 1 banaan
- 150 g bosbessen
- 20 g pindakaas
- 1 kop eiwit (ongeveer acht eiwitten)
- 240 ml volle melk of amandelmelk
- 1 tl kaneel
- 1 handvol spinazie
- 50 g gepofte rijstgraan
- 1 schep Impact Whey Protein
Calorieën: 1334
Koolhydraten: 182.8
Vet: 31,7
Eiwit: 79
Shake #3
Of anders bekend als "Choco Madness" (zeker niet een naam die Joe ter plekke verzonnen heeft).
- 250 ml volle melk
- 2½ bolletjes chocolade- of vanille-ijs
- 2 el Griekse yoghurt
- 2 el hazelnootchocoladepasta
- 1½ schepjes Chocolate Impact Whey Protein
- 1 banaan
- 30g haver
- Ijs
Calorieën: 1326
Koolhydraten: 137,7
Vet: 63.6
Eiwit: 51
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je ooit niet weet wat je in je smoothies moet doen, kom dan terug naar dit artikel. De mijne is normaal gesproken een willekeurige mix van wat er in de koelkast en kasten staat, maar als je je bulkmacro's wilt verbeteren, voeg deze shakes dan toe aan je selectie.
BEKIJK DIT OOK:
