Mr Olympia is een van de meest prestigieuze bodybuildingevenementen ter wereld, bekend om zijn vertoon van fijngeslepen, geoliede spieren en perfecte poses. Dit jaar is Ryan Terry vastbesloten om de hoofdprijs mee naar huis te nemen.
Met de concurrentie voor de deur werkt Ryan hard om in perfecte conditie te zijn. Hij moet alles precies goed krijgen als hij wil winnen. Dat omvat zijn meal prep - tot het punt dat hij alles wat hij eet tot op de gram afweegt.
Het kost wat tijd en geduld, maar als hij op dat podium staat, zal de voorbereiding een verre herinnering zijn.
https://youtu.be/_Cbg7QydbIQ
Met een grote droom op het spel, is Ryan niet iemand die 's ochtends tijd in bed verspilt. Nadat hij snel een kopje pepermuntthee heeft gedronken, gaat hij om 6 uur 's ochtends rechtstreeks naar zijn huis gym voor 45 minuten nuchtere cardio, zelfs op de koudste winterochtenden. De cardio bestaat meestal uit een lichte hellingswandeling in een snel tempo, genoeg om hem een beetje buiten adem te laten als hij tegelijkertijd probeert te praten.
Vastbesloten om niets aan het toeval over te laten, concentreert Ryan zich op buikspieren om lage rug- of heupblessures te voorkomen en hem in staat te stellen zijn benen en rug effectiever te trainen. Om de andere dag volgt hij zijn cardioroutine met een reeks lichaamsgewichtoefeningen, waaronder planken, zijplanken, liggende leg raises, hieltikken en crunches.
Tijdens het sporten voedt Ryan zijn lichaam graag met EAA's, Nutri-Greens en L-carnitine.
Maaltijd een:
- Banaan
- Haver
- Bosbessen
- Pindakaas
- Amandelen
Maaltijd twee:
- 3 gepocheerde eieren
- 6 rijstwafels
- Gerookte zalm
Maaltijd drie (pre-workout):
- Kip
- Rijst
- Asperges/broccoli
Maaltijd vier:
- 2 zalmfilets (250g)
- 185-200g rijst
- Asperges/broccoli
Maaltijd vijf:
- 2 haasbiefstukken (300g)
- 200 gram rijst
- Asperges/broccoli
Voor sommigen lijkt het bereiden van maaltijden misschien saai of tijdrovend, maar voor Ryan is het een niet-onderhandelbare voorwaarde als je wilt slagen. Voedsel is brandstof en hij meet het perfect af op zijn training en voorbereiding. En met twee filetsteaks en twee zalmfilets per dag, weet ik zeker dat veel mensen eraan zouden kunnen wennen.
Supplementen:
Ryan, een topsporter, probeert de meeste van zijn voedingsstoffen uit zijn voedsel te halen, maar vult zijn dieet aan met verschillende voedingsproducten.
Ten eerste, pre-workout. Normaal traint Ryan het liefst zonder, maar als hij een boost nodig heeft, kiest hij voor Alpha Pre-Workout.
Impact Whey Protein, essentieel. Ryan neemt 50 gram per dag om er zeker van te zijn dat hij zijn eiwitdoelen bereikt. En het is koolhydraatarm en suikerarm - win, win.
Vervolgens Maltodextrine - een favoriet van Ryan's. Ryan neemt driemaal 100 g tijdens de training: pre-workout, intra-workout en post-workout.
Impact EAA - een pre- en intra-workout nietje voor Ryan.
Creatine. Omdat creatine-monohydraat vochtretentie kan veroorzaken, gebruikt Ryan het tot een week voor de wedstrijd.
Shop Ryan's sups hieronder...
Bericht om mee naar huis te nemen
Trainen om een bodybuilder te worden vereist consistentie, toewijding en motivatie – Ryans gedrevenheid om de beste te zijn is inspirerend. Het hele Myprotein-team steunt Ryan bij elke stap.
