0 Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Wat is het smoothiedieet?

Wanneer je probeert af te vallen, kan het moeilijk zijn om precies te weten wat je moet eten en of je al het gezonde voedsel binnenkrijgt dat je nodig hebt. Het Smoothiedieet is ontworpen om het gemakkelijk te maken om af te vallen en fit te blijven.

Spring naar:

Wat is het smoothiedieet?

Hoe het smoothiedieet te volgen.

Hoe lang moet het dieet duren?

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in het smoothiedieet?

Wat zijn de voordelen?

Wat zijn de nadelen en bijwerkingen?

Smoothie-dieetrecepten.

Wat is het smoothiedieet?

Het Smoothiedieet is gebaseerd op het samenstellen van je maaltijden uit twee smoothies en één normale maaltijd per dag. Het is ontworpen voor een cyclus van 21 dagen en omvat één dag per week “normaal” eten.

Hoe het smoothiedieet te volgen

De regels van het Smoothiedieet omvatten twee smoothies per dag (in plaats van twee maaltijden) en een gewone maaltijd gedurende 21 dagen.

Eens per week is er een vaste eetdag. Het plan bevat recepten en boodschappenlijstjes voor de smoothies. Een meer extreme versie van een “detox” -plan omvat 3 smoothies per dag in plaats van gewone maaltijden.

Hoe lang moet het smoothiedieet duren?

Het Smoothie Dieet, zoals vermeld, is ontworpen om 3 weken mee te gaan, met het herhalen van de cyclus wanneer extra gewichtsverlies gewenst is.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in het smoothiedieet?

De smoothierecepten bevatten:

  • Fruit
  • Groenten
  • Eiwit
  • Gezonde vetten

Er zijn specifieke aanbevelingen voor snacks en de producten in gewone maaltijden.

Zijn er voedingsmiddelen verboden?

Hoewel geen enkel voedsel expliciet is verboden, moet je twee vaste maaltijden per dag verwijderen en deze vervangen door de smoothies. Het dieet werkt dus enigszins beperkend.

Wat zijn de voordelen?

De voordelen zijn:

  • Rijk aan vezels
  • Rijk aan fytonutriënten (uit fruit en groenten)
  • Beperkte inspanning voor maaltijdplanning of bij het bijhouden van je macro’s
  • Specifieke boodschappenlijstjes en recepten (gemakkelijk te volgen)

Wat zijn de nadelen?

De nadelen zijn onder meer:

  • Beperkend
  • Kan voor sommigen een te laag eiwitgehalte hebben
  • Kosten van producten
  • Kan veel suiker bevatten
  • Blender met hoge snelheid vereist

Zijn er bijwerkingen?

Mogelijke bijwerkingen kunnen variëren, afhankelijk van je gezondheidstoestand.

  • Bloedsuikerspiegel (laag of hoog)
  • Honger, moe of zwak voelen door een gebrek aan calorieën en voedselgroepen.

Hoeveel gewicht kun je verliezen met het smoothiedieet?

Mensen die het smoothiedieet volgen, geven aan dat ze tussen de 1 en 4 kilo zijn afgevallen in een periode van 21 dagen. Gewichtsverlies kan enorm variëren, afhankelijk van je lichaamssamenstelling en activiteitenniveau.

Suggesties voor smoothiedieetrecepten

Hoewel het officiële smoothiedieet 36 specifieke recepten gebruikt, kun je je eigen recepten maken door een paar belangrijke ingrediënten toe te voegen:

  • Fruit
  • Groenten
  • Gezonde vetten
  • Eiwit

Probeer hieronder enkele van onze smoothierecepten – waarvan er vele een hoog eiwitgehalte hebben en je een vol en energiek gevoel geven. Al onze smoothies worden het beste gemaakt in een krachtige blender.

Vitamin-Boosting Smoothie Bowls:

Avocado, Banaan & Boerenkool:

Ingrediënten:

Mango & honing:

Ingrediënten:

Bosvruchten:

Ingrediënten:

  • 150 g bevroren bosvruchtenbessen
  • 1 eetl. pindakaas
  • 1 eetl. Protein Spread (chocolade-hazelnoot)
  • 1 scoop Impact Whey Protein (Vanilla)
  • 200 ml melk

Coffee & Cacao Ontbijt Smoothie:

Ingrediënten:

Tropical Plant-powered Protein Smoothie:

Ingrediënten:

Plant Based Golden Milk Turmeric Smoothie:

Ingrediënten:

  • ½ rijpe banaan
  • 1 handvol ijsblokjes
  • ¼ theelepel. gemalen gember
  • ¼ theelepel. kaneel
  • 1 scoop Vanilla Vegan Protein Blend
  • 200 ml zuivelvrije melk
  • 1 theelepel. Biologisch kurkumapoeder

Protein Packed Omega And Mango Smoothie Bowl:

Ingrediënten:

  • 200 g bevroren mango
  • 1/2 banaan
  • 150 ml plantenmelk
  • 1 eetl. van ahornsiroop
  • 1 scoop Vanilla Vegan Protein Blend
  • 1 eetl.Vegan Liquid Omega
  • 1 handvol ijs

Revitalizing Superfood Smoothie:

Ingrediënten:

  • 1 schep Revitalizing Superfood Blend
  • 200 ml kokoswater
  • 1 appel
  • 2 wortelen
  • ½ komkommer
  • 2 stengels bleekselderij
  • ½ citroen (sap)
  • Handvol ijsblokjes

Bericht om mee naar huis te nemen

Hoewel het smoothiedieet een snelle manier is om af te vallen, kan het moeilijk zijn om drie weken lang maar één vaste maaltijd per dag te eten. Het volgen van een recept met fruit en groenten, een eiwitbron en gezond vet is de beste manier om een ​​gezonde smoothie te maken. Smoothies kunnen een onderdeel zijn van elk dieet en je een vol gevoel geven.

Vond je dit artikel nuttig?

LEES DIT OOK:

5 manieren om je Eiwit Shake Nóg Lekkerder Te Maken

Supplementen

5 manieren om je Eiwit Shake Nóg Lekkerder Te Maken

2020-01-11 06:00:53van Evangeline Howarth

Creatine | Creatine dosering & voordelen

Supplementen

Creatine | Creatine dosering & voordelen

2020-11-28 12:00:41van Liam Agnew

Citrulline malaat | Hoe werkt het? | De voordelen en bijwerkingen

Supplementen

Citrulline malaat | Hoe werkt het? | De voordelen en bijwerkingen

2019-11-02 06:00:34van Alice Pearson



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.