Testosteron is een hormoon. Het wordt geproduceerd in de geslachtsorganen – in de testikels bij mannen en in kleine hoeveelheden in de eierstokken van vrouwen. De productie van testosteron stijgt tijdens de puberteit en begint af te nemen als we ouder worden. Het hormoon testosteron is gekoppeld aan de gezondheid van botten en spieren, vetopslag en de gezondheid van rode bloedcellen.
Het verhogen van je testosteronniveaus kan het libido- en energieniveau verhogen en seksuele disfunctie helpen behandelen. Als je testosteronniveaus laag zijn, kan het verhogen ervan ook veranderingen in spiermassa ondersteunen. Dit is de reden waarom testosteronboosters voor ergogene (prestatiebevorderende) doeleinden worden gebruikt.
Spring naar:
Testosteron en spiermassa
Als het gaat om het opbouwen van spieren, is testosteron een belangrijke factoor. Het krachtige hormoon is het signaal voor je lichaam om te groeien en je spieren te vergroten. Dit is waar veel mensen naar streven. Hoewel je over het algemeen vastzit aan de niveaus van testosteron die je lichaam van nature produceert, zijn er enkele dingen die je op natuurlijke wijze kunt doen om je testosteronniveaus te verhogen en dus je spierwinst te vergroten.
Eet vetten
Een van de belangrijkste manieren om je testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen, is door de inname van voedingsvetten te verhogen. Dat gezegd hebbende, moet je de soorten vetten die je eet verstandig kiezen.
Vetten zoals transvetten zijn onnatuurlijk en moeten zoveel mogelijk worden vermeden.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen waar je naar moet kijken als bron van gezonde verzadigde en onverzadigde vetten. Voor verzadigde vetten moet je bijvoorbeeld streven naar het eten van voedingsmiddelen zoals eieren en kokosolie, en voor onverzadigde vetten moet je ernaar streven voedingsmiddelen te eten zoals noten (amandelen enz.), avocado en oliën zoals olijfolie.
Er zijn verschillende onderzoeken geweest die suggereren dat het eten van meer vet kan leiden tot een verhoging van de testosteronniveaus.
Het is echter belangrijk om bij te houden hoeveel je eet, omdat een toename van de vetinname zal leiden tot een toename van de cholesterolinname en dus kan leiden tot gerelateerde ziekten. Als je cholesterolgehalte al hoog is, moet je je huisarts raadplegen voordat je besluit je vetinname te verhogen.
Tip: Sommige onderzoeken tonen aan dat het eten van meer vet de testosteronniveaus kan verhogen, maar blijf bij gezonde vetten zoals eieren, gezonde oliën, noten en avocado.
