0 Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

Hydratatie is de sleutel tot zowel een goede gezondheid als goede prestaties. Water is het grootste bestanddeel van ons lichaam en vormt tussen de 50-60% (wat varieert op basis van factoren zoals leeftijd, geslacht en lichaamssamenstelling).(1) Net zoals we constant calorieën verbranden en voedsel nodig hebben om onze energie aan te vullen , verliezen we ook altijd water – door urine, zweet en zelfs alleen maar door te ademen. Wanneer we sporten, versterken we al die mechanismen van waterverlies – bovendien kunnen hogere temperaturen ook een rol spelen.

In dit artikel wordt uitgelegd waarom water zo belangrijk is, hoeveel water je per dag moet drinken en met welke andere factoren je rekening moet houden.

Spring naar:

Hoeveel water heb ik per dag nodig?

De dagelijkse waterinname is afhankelijk van veel factoren. Er zijn echter algemene richtlijnen beschikbaar.

De USDA adviseert 11,5 kopjes water per dag (2,72L) voor vrouwen 15,5 kopjes voor mannen (3,66L); de NHS Eat Well-gids beveelt tussen 6-8 glazen dranken met weinig of geen calorieën per dag aan (een glas is meestal meer dan een kopje van 240 ml).(2,3) De USDA-aanbeveling omvat tevens water dat wordt aangetroffen in voedsel (zoals fruit en groenten). Dit kan ongeveer 20% van onze dagelijkse vochtinname uitmaken.

Wat zijn de effecten van uitdroging?

Water is essentieel voor de meeste processen van in lichaam, inclusief de stofwisseling. Als je uitgedroogd bent, kan dit van invloed zijn op je hersenfunctie, je energieniveau, de gezondheid en het uiterlijk van je huid.

Ernstige of chronische uitdroging kan gevolgen hebben voor je hart en nieren, en je een zwak en misselijk gevoel geven.(1) Hoewel onderzoekers lang hebben aangenomen dat uitdroging de atletische prestaties kan beïnvloeden, zijn de resultaten hiervan wisselend – alle deskundigen zijn het er echter over eens dat voldoende wateropname cruciaal is voor een goede gezondheid.(1,4)

Kun je te veel water drinken?

Hoewel velen waarschijnlijk moeite hebben om genoeg water te drinken, is het tevens mogelijk om te veel water te drinken. Net zoals we water moeten vervangen als we zweten, moeten we ook elektrolyten vervangen die verloren zijn gegaan door zweet. Als we het water alleen in grote hoeveelheden vervangen, kan dit een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken die mogelijk ook medische problematiek kan veroorzaken. Het is om deze reden dat atleten die marathons lopen en deelnemen aan andere uithoudingsoefeningen, goed moeten plannen om zowel elektrolyten als vocht aan te vullen.

Hydratatie-indicatoren

Een snelle manier om je hydratatiestatus te beoordelen, is de kleur van je urine. Je wilt dat je urine lichtgeel is, wat wijst op een goede hydratatie. Donkergele of amberkleurige urine geeft aan dat je mogelijk uitgedroogd bent. Je kunt je ook zwak of duizelig voelen of niet veel energie hebben.

Als je lichamelijk dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd. Vaak wordt dorst verward met honger. De volgende keer dat je de neiging hebt om te snacken, begin dan met een glas water en kijk of je je beter voelt. Veel zweten, meer dan 60 minuten sporten, vocht verliezen door maagklachten of koorts hebben, kunnen allemaal de vochtbehoefte verhogen. Andere levensfasen, zoals zwangerschap, borstvoeding en ouder worden, kunnen ook van invloed zijn op de vochtbehoefte.

Bericht om mee naar huis te nemen

Hoewel we allemaal weten dat water ontzettend belangrijk is, kan het moeilijk zijn om genoeg binnen te krijgen. Houd je vochtinname een paar dagen bij en zoek naar mogelijkheden om je vochtdoelen te bereiken. Probeer voor het grootste deel van je vocht uit water te halen. Cafeïnehoudende dranken en alcohol kunnen zelfs uitdrogen, dus concentreer je zoveel mogelijk op gewoon water – en bewaar de groenten en fruit met een hoog watergehalte als onderdeel van je dieet.

Waarom probeer je onze Vitamin Waters niet of probeer je gebruikelijke eiwitshake in te ruilen voor de verfrissendere Clear Protein

Op zoek naar meer advies van onze experts?

LEES DIT OOK:

Wat is het Metabolisme Reset Dieet? Werkt het of is het gewoon een trend?

Voeding

Wat is het Metabolisme Reset Dieet? Werkt het of is het gewoon een trend?

2021-08-06 14:00:00van Claire Muszalski

Bestaan negatieve calorieën? Dit is wat de studies zeggen

Voeding

Bestaan negatieve calorieën? Dit is wat de studies zeggen

2021-07-27 07:00:00van Evangeline Howarth

Hoe huidplooimeters te gebruiken | Lichaamsvetpercentage meten

Voeding

Hoe huidplooimeters te gebruiken | Lichaamsvetpercentage meten

2021-07-26 14:00:19van Claire Muszalski


  1. Maughan, R. J. (2003). Impact of mild dehydration on wellness and on exercise performance. European journal of clinical nutrition57(2), S19-S23. 
  2. Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10925. 
  3. National Health Service. 2018. Water, Drinks, and Your Health. Accessed August 2021. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/ 
  4. Grandjean, A. C., & Grandjean, N. R. (2007). Dehydration and cognitive performance. Journal of the American College of Nutrition26(sup5), 549S-554S.


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.