Welke supplementen zouden er in elke voorraadkast van een bodybuilder te vinden moeten zijn? De lijst van verkrijgbare supplementen is steeds groter en groter aan het worden. Het wetenschappelijk onderzoek achter een hoeveelheid supplementen ontbreekt echter bij een groot aantal supplementen en stoffen. In dit artikel bespreken we supplementen die écht werken. Er is wetenschappelijk onderzoek naar deze supplementen gedaan en ze kunnen dan ook net dat beetje verschil maken. We slaan Whey protein even over, want elke bodybuilder weet onderhand wel hoe belangrijk eiwitten zijn voor de spieren…
Creatine
Creatine mag absoluut niet ontbreken in de lijst met essentiële supplementen voor elke bodybuilder. Er is een ongekende hoeveelheid onderzoek gedaan naar dit stofje. Creatine wordt in kleine mate door het lichaam geproduceerd. Daarnaast krijgen we creatine binnen via voeding. Je spieren gebruiken ATP om herhalingen uit te voeren.
ATP levels worden het snelst aangevuld door middel van creatine. Deze snelle aanvulling heb je nodig tijdens het trainen. Creatine helpt je dus met de toevoer van energie via de aanvulling van ATP levels. Hierdoor kun je die extra paar herhalingen uitvoeren. Die extra stimulans van die paar herhalingen zorgt voor spiergroei op de lange termijn. De progressive overload met die paar herhalingen is namelijk groter.
