Vraag iemand in de fitnessbranche of ze een atleet, personal trainer of instructeur zijn, en ze zullen je waarschijnlijk vertellen dat een van de meest gestelde vragen die ze krijgen is "hoe blijf je gemotiveerd?"
Het is normaal dat mensen zich volledig gemotiveerd voelen in het nieuwe jaar, alleen duurt die motivatie vaak niet lang. Goede voornemens voor het nieuwe jaar kunnen hoge verwachtingen scheppen die moeilijk vol te houden zijn.
Motivatie is een woord dat vaak wordt gebruikt als het gaat om het starten of vasthouden aan een gezondheids- en fitnessroutine. Hoewel het belangrijk is, wordt het vaak met te veel belang behandeld. Hier leggen we uit wat het betekent om gemotiveerd te zijn en hoe je door kunt gaan als de motivatie afneemt.
Het is goed om gemotiveerd te zijn, maar dat gevoel heb je niet altijd
Laten we allereerst niet vergeten dat we ook maar mensen zijn. Het is volkomen normaal om niet altijd gemotiveerd te zijn. Iedereen, van nieuwelingen tot professionele atleten, maakt dit door. Niemand is altijd 100% gemotiveerd.
Een goede manier om het meeste uit je motivatie te halen, is door te begrijpen wat je drijft en waarom.
Soorten motivatie
Als het gaat om het begrijpen van motivatie, is het belangrijk om na te denken over waarom je iets in de eerste plaats wilt doen. Motivatie kan komen van zowel externe als interne factoren.
Extrinsieke motivatie
Een type motivatie is extrinsieke motivatie, die wordt aangedreven door beloningen. Dit type motivatie is een van de belangrijkste drijfveren als het gaat om fitness. Het is meestal een externe beloning, zoals een medaille of trofee voor deelname aan een sport, of passen in een oude spijkerbroek. Maar het hoeft niet altijd fysiek te zijn.
Hoewel extrinsieke motivatie geweldig kan zijn om aan de slag te gaan met fitness, is het op de lange termijn niet altijd duurzaam. Je mag trainen om de beloning te krijgen, maar niet omdat je ervan geniet. En als deze beloning niet snel komt, is het maar al te gemakkelijk om op te geven.
Je kunt bijvoorbeeld een maand lang vijf dagen per week om vijf uur 's ochtends trainen en nog steeds geen opkomende buikspieren zien. Dit kan leiden tot verlies van motivatie en opgeven. Het kost echter tijd en geduld om resultaten te zien.
Intrinsieke motivatie
Een andere vorm van motivatie is intrinsieke motivatie. Dit is de interne drive om een doel te bereiken vanwege de gevoelens of emoties die eraan verbonden zijn.
Ken je dat gevoel van euforie dat je krijgt na een geweldige training of het bereiken van een persoonlijk record? Dat is intrinsieke motivatie in actie. Het is de onmiddellijke voldoening van hard werken.
Deze goede vibes zijn krachtige herinneringen om onszelf te blijven pushen en hebben de neiging om te leiden tot een duurzamere, langdurige relatie met onze doelen. Het is er niet altijd, maar het is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.
Welke motivatie is beter?
Het combineren van beide vormen van motivatie helpt je op het goede spoor te blijven en maakt het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Maar dat betekent niet dat je nooit meer een gebrek aan motivatie zult hebben - het is normaal. Die momenten zijn wanneer individuen die nog steeds aan het trainen zijn, andere tools in hun achterzak hebben om ze gefocust en zichtbaar te houden.
Het hangt af van het individu. Sommige mensen gedijen op externe motivatie, zoals een trainingsmaatje of een personal trainer, terwijl anderen vinden dat interne motivatie, zoals het stellen van een persoonlijk doel of het maken van een vision board, het beste voor hen werkt.
Maar hier is het punt: beide vormen van motivatie kunnen nuttig zijn. Door ze met elkaar te combineren, kun je op het goede spoor blijven en wordt het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Maar vergeet niet dat iedereen zijn vrije dagen heeft en dat het volkomen normaal is om soms een gebrek aan motivatie te hebben. Dat is wanneer het hebben van andere tools in je toolkit van pas kan komen om je gefocust en consistent te houden.
SHOP DE LOOK
Dus, wat zijn deze tools?
Motivatie komt en gaat, dus het is een goed idee om plannen te hebben om ervoor te zorgen dat je op deze dagen toegewijd, consistent en gedisciplineerd blijft.
Het bouwen van deze pijlers kan tijd kosten en het is volkomen normaal om een stap terug te doen of op verschillende punten opnieuw te beginnen. Maar er zijn een paar praktische tips die je kunnen helpen de obstakels te overwinnen die je tegenhouden als de motivatie laag is.
6 tips om zonder motivatie op koers te blijven
Stel SMART-doelen en wees realistisch
Het stellen van SMART-doelen is een goed idee als je gemotiveerd wilt blijven. De motivatie is hoog als je voor het eerst begint, maar als je de motivatie wilt behouden, moet je eerlijk zijn over je doel.
Met behulp van het SMART-raamwerk kun he ervoor zorgen dat je doelen specifiek, realistisch en afgestemd op je levensstijl zijn. Door je doelen op te splitsen in tijdsbestekken voor de korte, middellange en lange termijn, kun je ook op het goede spoor blijven.
Als het bijvoorbeeld je doel is om sterker te worden, is het stellen van specifieke doelen zoals squatten, deadliften of het optillen van een streefgewicht beter dan een niet-gespecificeerd doel. Bovendien zal het hebben van een gedetailleerd tijdschema met onderweg mini-overwinningen je op de lange termijn gemotiveerd houden.
En vergeet niet dat het leven soms in de weg staat. Het mooie van SMART-doelen is dat ze gemakkelijk kunnen worden aangepast aan je veranderende behoeften.
Lees hier meer over SMART-doelen:
Plan een routine en bouw consistentie op
Nu je je doelen hebt bepaald en een plan hebt opgesteld om ze te bereiken, is het tijd om je op de details te concentreren. Neem de tijd om je trainingsschema te plannen, inclusief de lessen of sessies die je wilt bijwonen en de oefeningen en apparatuur die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
Wees realistisch over waar en wanneer je gaat trainen en wees niet bang om advies te vragen als je dat nodig hebt. Doe online wat onderzoek om de trainingsstijl te vinden die het beste bij je past, en overweeg om te praten met personal trainers of coaches die gespecialiseerd zijn in jouw specifieke doelen.
En het allerbelangrijkste: zorg ervoor dat je activiteiten en omgevingen kiest die je leuk vindt en waarin je je comfortabel voelt. Dit zal je helpen toegewijd en consistent te blijven, en voordat je het weet, bereik je die doelen!
Verwijder barrières die je kunnen tegenhouden
We maken ons allemaal schuldig aan het bedenken van excuses waarom we iets niet hebben gedaan of waarom we een programma hebben afgezegd, dus het is belangrijk om mogelijke belemmeringen te identificeren en weg te nemen voordat we zelfs maar beginnen. We hebben allemaal verschillende budgetten, drukke schema's en verschillende verantwoordelijkheden die voorrang hebben. Maar als we de tijd nemen om deze te erkennen en er omheen plannen, is de kans groter dat we slagen.
Sportschoollidmaatschappen kunnen prijzig zijn, maar dat betekent niet dat je helemaal niet kunt trainen. Er zijn tal van home workouts die je kunt doen, met of zonder apparatuur. Profiteer van op klassen gebaseerde deals of gratis proefversies, of ga gewoon naar buiten voor een wandeling, hardloopsessie of fietstocht. Er is altijd een manier om lichaamsbeweging in je routine op te nemen, zelfs zonder sportschool.
Probeer deze HIIT training:
Is tijd je grootste obstakel? Houd er rekening mee dat trainingen geen uren hoeven te duren. Zoals ze zeggen, "slimmer werken, niet harder". Je kunt een effectieve training krijgen in slechts 20-30 minuten, 3-4 keer per week. Dit betekent dat je binnen een uur in en uit de sportschool kunt zijn en nog tijd hebt om een kopje koffie te drinken voordat je naar het werk gaat.
Wees eerlijk tegen jezelf over wat je denkt dat je barrières zullen zijn en plan hoe je ze kunt overwinnen. Maak op zondag wat tijd vrij om naar je agenda te kijken en een schema voor de week te maken. Dit zal je helpen op het goede spoor te blijven en discipline en toewijding op te bouwen.
SHOP DE LOOK:
Neem de tijd om te oefenen en te herstellen
Als het gaat om het starten van een trainingsroutine, is het belangrijk om er rustig aan te doen en niet meteen vol gas te geven. Door je activiteitenniveau geleidelijk te verhogen en je te concentreren op duurzaamheid, kun je burn-out en blessures voorkomen.
En vergeet niet dat herstel net zo belangrijk is als de oefening zelf. Door rustdagen op te nemen en eventueel een week te ontlasten, krijgen lichaam en geest de kans om bij te komen voordat je aan je volgende training begint.
Wees ook niet bang om wijzigingen of aanpassingen aan je plan aan te brengen. Als je merkt dat iets niet voor jou werkt, is het OK om dingen te veranderen. Geef jezelf de tijd om erachter te komen wat het beste werkt voor jou en je lichaam.
Herinner jezelf dagelijks aan prestaties en doelen
Positieve bekrachtiging is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen gemotiveerd en op het goede spoor te blijven. Of het nu gaat om het vieren van kleine overwinningen, het proberen van iets nieuws, het vasthouden aan je plan voor een week, of jezelf gewoon herinneren aan het goede gevoel dat je krijgt na het voltooien van een taak, deze positieve bekrachtigingen kunnen je helpen consistent te blijven en een gedisciplineerd gedragspatroon op te bouwen.
Een manier om positieve bekrachtiging te gebruiken, is door visuele aanwijzingen in te bouwen die je aan je doelen herinneren.
Elke dag afbeeldingen, citaten of woorden zien die verband houden met je doel, kan helpen om sterke herinneringen te creëren en je gefocust te houden. Probeer deze visuele aanwijzingen op je koelkast, telefoonachtergrond of computerbureaublad te plaatsen, zodat je ze regelmatig kunt zien.
Een andere tip is om aan het einde van elke dag op te schrijven waar je trots op bent. Dit kan je helpen na te denken over je vorderingen en gemotiveerd te blijven.
Bundel je krachten met een vriend of vind je gemeenschap
Onthoud dat je je fitnessdoelen niet alleen hoeft aan te pakken. Iemand aan je zijde hebben kan de transformatie leuker maken, je inspireren om harder te pushen en je verantwoordelijk houden. Of het nu een vriend, buur of familielid is, trainen met iemand kan een leuk, competitief voordeel toevoegen aan je trainingen.
Je hoeft jezelf niet te beperken tot alleen mensen die je al kent. De gezondheids- en fitnessgemeenschap is meer verbonden dan ooit, dus waarom zou je dit niet gebruiken als een kans om nieuwe mensen te ontmoeten? Neem even de tijd om na te denken over wat je in eerste instantie motiveerde om aan je transformatie te beginnen en hoe een trainingspartner of gemeenschap je zou kunnen helpen die doelen te bereiken.
En als het moeilijk wordt, onthoud dan dat ondersteuningssystemen er zijn om je op te tillen en ervoor te zorgen dat je komt opdagen. Iedereen heeft zo nu en dan een extra duwtje in de rug nodig, dus wees niet bang om hulp te zoeken.
Bericht om mee naar huis te nemen
Motivatie is geweldig en iets wat we allemaal nodig hebben, maar als we echte veranderingen willen bewerkstelligen, langetermijndoelen willen bereiken of ons echt willen inzetten, hebben we de neiging om meer dan alleen motivatie nodig te hebben om succesvol te zijn.
Het is belangrijk om te onthouden dat motivatie komt en gaat, en dat niet elke dag gemakkelijk zal zijn. Er zullen onderweg wat hobbels zijn tijdens je reis, maar dat is OK. Geduldig zijn met jezelf, resetten als dat nodig is en aanpassen is de sleutel tot levensveranderingen op de lange termijn. Je hebt dit!
