Elke vrouw maakt, ongeacht haar leeftijd, hormonale schommelingen door die van invloed zijn op de stemming, eetlust en fitheid. Onze voedings- en levensstijlgewoonten spelen hierin een grote rol, en met de juiste routine kunnen we met deze hormonale veranderingen werken in plaats van ze tegen te werken.
Of je nu worstelt met PMS of je overweldigd voelt door menopauzale symptomen, deze tips en trucs kunnen je helpen de hele maand door te gedijen…
De 4 fasen van je menstruatiecyclus
1. Menstruatie
Je menstruatie geeft het begin van je folliculaire fase aan. Dag 1 van je cyclus wordt geteld als de eerste dag van hevige bloeding en het bloeden duurt gewoonlijk tussen de 3-7 dagen.
- Symptomen: Vrouwen vallen tijdens deze specifieke week meestal in 1 van de 2 groepen; de eerste groep voelt zich moe, teruggetrokken, pijngevoelig en emotioneel kwetsbaar. De tweede groep kan zich energiek voelen en een gevoel van opluchting ervaren.
- Dieet: focus op warme soepen, stoofschotels, donkere bladgroenten, wortelgroenten en gezond comfortvoedsel.
- Voedingsmiddelen of supplementen die rijk zijn aan ijzer, zullen helpen om het ijzer dat tijdens je menstruatie verloren is gegaan, te vervangen. Doe op dit moment je best om cafeïne te beperken, omdat de symptomen hierdoor erger kunnen worden. Probeer in plaats daarvan natuurlijke bronnen om je wakker te houden, inclusief B-vitamines.
- Training: Zelfs als je een stroom van energie voelt, is het niet altijd het beste idee om het meteen te verbruiken. Als je de energie aan het begin van je cyclus vasthoudt, zal het je de rest van de maand beter van dienst zijn. Overdrijf niet in deze fase, focus op wandelen, yoga en stretchen.