Macawortel wordt geproduceerd uit een oude plant die tegenwoordig veel wordt gebruikt. Het is enorm populair geworden als supplement, hoewel het al vele jaren wordt gebruikt door de inheemse bevolking in Peru, waar het groeit. Met eigenschappen die de kracht en het uithoudingsvermogen kunnen vergroten, heeft Maca, ook wel bekend als "Peruaanse ginseng", veel algemene toepassingen.
Wat is Maca?
Maca is een plant die groeit onder de zwaarste omstandigheden ter wereld - op de top van een hoge berg in een niet-ideale grond. Het is een lid van de Cruciferae-familie en is verwant aan de mosterdplant en aan broccoli, bloemkool en spruitjes. Het bevat voedingsstoffen zoals vitamine C, zink, ijzer en calcium. De botanische naam is Lepidium Meyenii. Het produceert bladeren, maar de wortel is de bron van de voeding van het supplement - de wortels worden gedroogd en vervolgens verwerkt tot poeder. Het wordt meestal als poeder of in capsules ingenomen.
Maca voordelen:
Er is een grote verscheidenheid aan potentiële Maca-voordelen, waardoor sommigen het als een adaptogeen beschouwen - een supplement dat het lichaam kan helpen beter om te gaan met stressoren en uitdagingen om zichzelf te beschermen. Met zoveel voedingsstoffen heeft Macawortel een breed scala aan potentiële voordelen.
1. Maca kan je stemming verbeteren
Net als andere kruisbloemige planten zit Maca boordevol gezonde verbindingen. Maca bevat antioxidanten, flavonoïden genaamd, die grotendeels verband houden met het verbeteren van de stemming en het verminderen van angstgevoelens. Verschillende Maca Wortel-onderzoeken hebben een vermindering van gevoelens van angst en depressie gevonden.
2. Maca kan je bloeddruk verbeteren
Dezelfde studie die voordelen aantoonde voor symptomen van depressie en angst, merkte ook op dat postmenopauzale vrouwen die Maca gebruikten, de diastolische bloeddruk hadden verlaagd, de druk in de bloedvaten wanneer het hart tussen de slagen in rust. We weten dat andere kruisbloemige groenten de algehele gezondheid ondersteunen, en Maca is niet anders.
3. Ondersteuning van vruchtbaarheid
Een van de belangrijkste vroege toepassingen van Maca was het ondersteunen van reproductieve gezondheid.
Er wordt verder onderzoek gedaan naar de impact van Maca op alle reproductieve hormonen om andere mogelijke voordelen te onderzoeken. Veel vrouwen melden dat het helpt om hun hormonen in balans te brengen en sommige symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, te verzachten.
4. Uithoudingsvermogen vergroten
Dankzij alle andere voordelen van Maca, heeft verder onderzoek aangetoond dat het zelfs het uithoudingsvermogen tijdens het sporten kan vergroten. Net zoals het al eeuwenlang wordt gebruikt om energie te verhogen, toonde een studie in Peru een verbetering aan in een fietstijdrit met consistente Maca-suppletie.
5. Verhogen van energie
De vitamine C-, ijzer- en B6-inhoud van Maca helpen allemaal een gezond immuunsysteem te ondersteunen en vermoeidheid te verminderen. Hoewel er geen directe correlatie is aangetoond met kracht of spieropbouw, kan het veel voordelen hebben wanneer je harder kunt pushen tijdens je trainingen. Als je worstelt met energie tijdens lange en zware trainingen, kan Maca de oplossing zijn die je zoekt.
Wanneer is de beste tijd om Maca te nemen?
De timing van je Maca-supplement heeft niet zo'n sterke impact als de consistentie van wanneer je het inneemt. Het merendeel van de onderzoeken die voordelen lieten zien, was dat de deelnemers een consistente dosis namen - de timing van inname gerelateerd aan je training is dan niet zo belangrijk. Je zou het kunnen toevoegen aan een post-workout shake of bij een pre-workout supplement, wat het beste werkt voor jou.
Wat is de ideale dosering van Maca-poeder?
Als je Myprotein's Maca Poeder gebruikt, moet je 5 gram per dag gebruiken voor consistente resultaten. Je kunt het eenvoudig mengen met water, sap of in een shake of smoothie. Ons Maca-poeder is veganistisch, biologisch en glutenvrij, waardoor het op natuurlijke wijze in je dieet past.
Bericht om mee naar huis te nemen
Maca-poeder is een ongelooflijk voedzaam en krachtig supplement - weerspiegeld in het brede scala aan voordelen en langdurig historisch gebruik. Of je nu je humeur wilt helpen verbeteren of meer energie wilt in de sportschool, het toevoegen van wat Maca-poeder aan je routine is een eenvoudige manier om je doelen te ondersteunen.
Op zoek naar meer advies van onze experts?
LEES DEZE OOK:
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
References
- Balick, M., & Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative therapies in health and medicine, 8 2, 96-8 .
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., … & Haines, C. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69-78.
- Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of ethnopharmacology, 126(3), 574-576.
- Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause (New York, N.Y.), 15(6), 1157–1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
