Je hebt alleen een paar dumbbells nodig om deze workout uit te kunnen voeren. De schouders zijn misschien wel een van de beste spiergroepen om thuis te trainen. Met dumbbells kun je de schouders namelijk vanuit verschillende hoeken aanspreken. De schouders zijn daarbij een relatief kleine spiergroep. Door te focussen op je vorm en de 'time under tension' kun je de schouders dan ook gemakkelijk effectief trainen.
Jeff Kamalo (
) neemt ons mee in een volledige schouder workout. De workout bestaat in totaal uit 7 oefeningen. Je kunt het aantal sets afstemmen op basis van jouw trainingsniveau. Check de workout hier:https://www.youtube.com/watch?v=SFKbTJDoD-Y
Warming up
1. Standing Dumbbell upright external rotation | 15 reps (00:40)
2. Standing Dumbbell external rotation | 15 reps (01:19)
3. Single DB lying internal / external rotation | reps 10x per arm (01:55)
Workout: 3 / 5 sets
1. DB Single Arm Arnold Press | 10 reps (02:52)
2. DB Shoulder Press | 10 reps (03:42)
3. Single Arm Front Raise | 10 reps (04:40)
4. Abductie Raise | 10 reps (06:13)
5. DB Upright Row | 10 reps (06:55)
6. Side Raise with Hold | 10 reps per arm (07:25)
7. DB Reverse Fly | 10 reps (08:24)
Op zoek naar meer thuistrainingen? Bekijk deze ook:
