Dumbbell Schouder workout | Home Workout

Schrijver en Expert3 jaar Ago

Je hebt alleen een paar dumbbells nodig om deze workout uit te kunnen voeren. De schouders zijn misschien wel een van de beste spiergroepen om thuis te trainen. Met dumbbells kun je de schouders namelijk vanuit verschillende hoeken aanspreken. De schouders zijn daarbij een relatief kleine spiergroep. Door te focussen op je vorm en de 'time under tension' kun je de schouders dan ook gemakkelijk effectief trainen.

Jeff Kamalo (@jeffskamalo) neemt ons mee in een volledige schouder workout. De workout bestaat in totaal uit 7 oefeningen. Je kunt het aantal sets afstemmen op basis van jouw trainingsniveau. Check de workout hier:

https://www.youtube.com/watch?v=SFKbTJDoD-Y

Warming up

1. Standing Dumbbell upright external rotation | 15 reps (00:40)

2. Standing Dumbbell external rotation | 15 reps (01:19)

3. Single DB lying internal / external rotation | reps 10x per arm (01:55)

Workout: 3 / 5 sets

1. DB Single Arm Arnold Press | 10 reps (02:52)

2. DB Shoulder Press | 10 reps (03:42)

3. Single Arm Front Raise | 10 reps (04:40)

4. Abductie Raise | 10 reps (06:13)

5. DB Upright Row | 10 reps (06:55)

6. Side Raise with Hold | 10 reps per arm (07:25)

7. DB Reverse Fly | 10 reps (08:24)

Schrijver en Expert

ounded around a kitchen table in 2004, Myprotein’s vision has always been to revolutionise how we power movement. In 2011 Myprotein became part of the THG family, and by 2016 we proudly claimed the title of the world’s leading online sports nutrition brand. Over the last 20 years, we’ve created game-changing supplements like Clear Whey and Dry Scoop Pre-Workout and launched new brands tailored to your needs including MP, Myvitamins, Myvegan and MyPRO. We exist to break boundaries. To help you cut through the noise in the fitness industry and get down to the information you can trust. Our blog features articles from trusted PT’s, nutritionists and dieticians with tons of experience in the industry. We listen to what topics you’re interested in, and dip into our pool of experts to give you information you can trust.