Als je core strength (en een geweldig sixpack) wilt opbouwen, is Mike Thurston absoluut de man om naar toe te gaan voor advies. Hoewel deze training vrijwel alleen lichaamsgewicht gebruikt (afgezien van één oefening waarvoor een dumbbell nodig is), zorgt het ervoor dat je buikspieren on fire staan.
De routine bestaat uit vijf oefeningen, met verschillende herhalingsbereiken, en Mike daagt je uit om 2-3 rondes te voltooien.
Hier is de training...
Decline Crunch - 12 herhalingen
1. Ga op de decline bench zitten met je benen tussen de 'voorkussens'
2. Laat jezelf naar achteren zakken en kruis je armen voor je borst
3. Breng je romp naar je dijen
4. Pauzeer bovenaan voordat je naar beneden gaat voor de volgende herhaling
Als alternatief gebruikte Mike een bank zonder een ondersteunde stang - voor deze variatie houd je je hand onder de bank naast je, zoals Mike demonstreert om zo je evenwicht te bewaren.
Leg Raise – 10 herhalingen per been
1. Ga plat op de grond liggen en kruis je rechterbeen over het linker, buigend naar de knie
2. Plaats je handen onder je bilspieren voor ondersteuning
3. Hef je benen op en neer, langzaam en gecontroleerd zoals Mike laat zien
4. Herhaal op het andere been
Side Crunch - 12 herhalingen aan elke kant
1. Begin plat op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond
2. Draai je benen naar rechts zodat het ene been op het andere wordt gestapeld
3. Leg je rechterarm achter je hoofd en gebruik je andere arm voor balans
4. Trek je knieën naar je borst en duw je rechterelleboog naar je knie
5. Herhaal aan de andere kant
Knie omhoog - 8 herhalingen
1. Gebruik de parallelle staven op de dip/raise-machine en laat je handpalmen op de staven rusten
2. Laat je benen bungelen en gebruik je armen om je lichaam omhoog te houden
3. Trek je knieën naar je borst en laat ze langzaam en gecontroleerd zakken
Russian Twist – 10 herhalingen
1. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden en je romp rechtop maar achterover leunend
2. Houd je dumbbell boven je buik
3. Verplaats het gewicht van links naar rechts alsof je het naast je neer gaat leggen
Herhaal dat circuit 2-3 keer, afhankelijk van hoeveel energie je nog hebt, en zoals Mike zegt: “call it a day and lie down”.
Bericht om mee naar huis te nemen
We zijn zeker onder de indruk als je deze training hebt doorstaan. Mike heeft absoluut bewezen dat je niets speciaals hoeft te doen om een goede buikspier workout te krijgen. Houd het simpel maar behoud een goede intensiteit.
BEKIJK DIT OOK:
