Creatine. Misschien wel het meest spraakmakende supplement op de markt. Er wordt al jaren over geroddeld in sportscholen in het hele land, met geruchten die zich wijd en zijd verspreiden. Maar we hebben goed nieuws, al die geruchten zijn niet waar.
Onze eerdere video's over creatine hebben je dorst niet kunnen lessen door meer te weten te komen over dit supplement. Gelukkig is onze voedingsdeskundige Richie Kirwan hier om de geruchten tot rust te brengen en al je brandende creatinevragen te beantwoorden.
https://youtu.be/DJVx4gfUTSc
Kan iets van invloed zijn op creatine bij gecombineerd gebruik?
Twee van onze favoriete dingen. Koffie en creatine. Helaas is er enig onderzoek dat suggereert dat cafeïne de effecten van creatine kan afzwakken. Hoewel dit niet bijzonder problematisch is, betekent het alleen dat je misschien voorzichtiger moet zijn met je koffieconsumptie om het meeste uit je creatine te halen.
Hoe lang duurt het voordat het creatinegehalte in je spieren daalt?
Als je spieren volledig verzadigd zijn, kan het 4-6 weken duren voordat je creatinespiegels weer normaal zijn. Wat zal er gebeuren? Weinig. Je kunt een klein beetje afvallen - dit is het watergewicht. Je presteert misschien ook niet zo goed in de sportschool. Maar je gaat niet ineens al je winsten verliezen.
Wat is Creapure?
Creapure is een specifieke vorm van creatine monohydraat. Een van de zuiverste vormen van creatine die op de markt verkrijgbaar is. Zuiverheid van 99,9% vergeleken met zuiverheid van 98-99%.
Wat is gemicroniseerde creatine?
Zoals je misschien wel kunt raden, is gemicroniseerde creatine gemicroniseerde creatine. Maar dat betekent dat het poeder kleiner en fijner is, waardoor het een groter oppervlak heeft dan gewone creatine. Dit verhoogt de opname en vermindert het risico op maagklachten.
Hoewel Richie gelooft dat als creatine-monohydraat geen maagklachten veroorzaakt, het niet nodig is om gemicroniseerde creatine te gebruiken.
Veroorzaakt creatine haaruitval?
Een zorg voor creatinegebruikers is het gerucht dat creatine haaruitval veroorzaakt. Is er enige grond voor de bewering?
Er was één studie die aantoonde dat het nemen van creëren verband hield met hogere niveaus van dihydrotestosteron (DHT), een hormoon dat een rol speelt bij kaalheid en haarverlies. Maar tot op heden hebben geen studies aangetoond dat het consumeren van creatine direct bijdraagt aan haaruitval. Het klinkt misschien als haarkloven, maar het is een belangrijk onderscheid.
En voordat je haar verliest door je druk te maken, heeft DHT alleen effect op mensen die genetisch vatbaar zijn voor haarverlies. Dus behoud je haar op - de geruchten zijn verre van waar.
Bericht om mee naar huis te nemen
Er zijn nog veel meer creatine vragen beantwoord, bekijk de video hier. We zullen onder de indruk zijn als je daarna nog vragen hebt. Maar als je dat doet, laat dan een reactie achter op de video.
LEES DIT OOK:
