De menselijke darm is een complex ecosysteem dat kan worden beïnvloed door tal van factoren, zoals leeftijd, genetica, stress en voeding.(1) De darm bestaat uit 10-100 biljoen symbiotische microbiële cellen, voornamelijk bacteriële cellen.(2) Dit wordt vaak het darmmicrobioom genoemd. Er wordt gezegd dat hoe beter de samenstelling en diversiteit van het darmmicrobioom, hoe gezonder je darm zal zijn.(1)
Een gezonde darm is belangrijk voor de algehele gezondheid, omdat het de opname van voedingsstoffen uit de voeding verhoogt, het risico op gastro-intestinale problemen vermindert en de immuniteit kan verbeteren. Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat je darmen gezond blijven en in dit artikel worden de verschillende soorten supplementen besproken die daarbij kunnen helpen.
Beste supplementen voor darmgezondheid
Probiotica
Het aanvullen van probiotica kan zowel de samenstelling als de diversiteit van je darmmicrobioom helpen verbeteren. Je darmen bestaan uit zowel schadelijke (slechte) als gezondheidsbevorderende (goede) bacteriën. Hoe meer ‘goede’ bacteriën je hebt, hoe gezonder je darmen zullen zijn en een probiotisch supplement kan hierbij helpen. Het kiezen van een probioticum met zoveel mogelijk bacteriestammen of levende ‘culturen’ zal de diversiteit van je microbioom vergroten.
Probiotische suppletie kan ook een positief effect hebben op je weerstand. Het slijmvlies van je maag-darmkanaal is de eerste verdedigingslinie van het lichaam en is een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Ongeveer 70% van het immuunsysteem van het lichaam bevindt zich in je darmen en het is aangetoond dat suppletie met probiotica de frequentie, ernst en duur van infecties van de bovenste luchtwegen vermindert.(1)
Probiotica zijn ook onderzocht op hun potentieel om sportprestaties te verbeteren. Recente bevindingen hebben aangetoond dat 4 weken suppletie met probiotica bij langeafstandslopers het aantal gastro-intestinale symptomen (opgeblazen gevoel, gas, misselijkheid enz.) hielp verminderen tijdens een marathon.(3)