Als je je niet lekker voelt, zal je huisarts waarschijnlijk standaardmanieren voorstellen om sneller beter te worden – veel rust, veel drinken, de gebruikelijke tactieken. Maar er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die je herstel van je griepje veel meer versnellen dan andere. Lees verder om erachter te komen welke voedingsmiddelen natuurlijke remedies zijn en welke je moet vermijden als je je niet op je best voelt.
1. Citrusvruchten en ander fruit
Het is een verhaal zo oud als de tijd – vitamine C is de beste voedingsstof om te consumeren als je ziek bent, en de meesten van ons denken meteen aan sinaasappels of sinaasappelsap. Maar er zijn andere voedingsmiddelen die zelfs meer vitamine C bevatten, zoals aardbeien en rode paprika’s. Vitamine C haal je ook uit veel groene groenten, zoals broccoli of spinazie.
Vitamine C is vooral een superster bij verkoudheid en virussen, omdat het het immuunsysteem ondersteunt en de hersteltijd verkort. Vruchten zoals bessen bevatten ook flavonoïden, een krachtige antioxidant die ontstekingen kan verminderen.
2. Kippensoep
Als je moeder voor je zorgt als je ziek bent, zal ze je waarschijnlijk kippensoep of een andere soep op basis van bouillon geven.
De warmte van de soep is geruststellend, maar het hoge zoutgehalte in soepen kan je juist helpen om gehydrateerd te blijven en de bouillon zit boordevol aminozuren. De goedgekookte groenten in soep zijn licht verteerbaar en kunnen maagvriendelijk zijn als je weinig trek hebt, zoals bij griep.
3. Knoflook
Knoflook heeft antimicrobiële eigenschappen en helpt bij het afweren van bacteriën en virussen die je systeem kunnen binnendringen. Net als vitamine C, versterkt het zowel je immuunsysteem als kan het duur van verkoudheid en andere respiratoire virussen helpen verkorten.
De sterke, scherpe smaak kan ook helpen om je neusholte te zuiveren. Als je het idee om op een paar teentjes rauwe knoflook te kauwen niet kunt verdragen, rooster het dan en voeg het toe aan hartig voedsel, of neem een supplement. Knoflook heeft de toegevoegde bonus dat het de gezondheid van het hart verbetert bij consistent gebruik.
4. Vlees en schaaldieren
Dit lijkt misschien een rare suggestie, maar vlees en schaaldieren zijn de twee belangrijkste bronnen van zink, waarvan is bewezen dat ze zowel de lengte als de ernst van verkoudheid verminderen.
Als je geen vlees of schaaldieren wilt eten als je je niet lekker voelt, is een zinksupplement voldoende. Maar het is geen slecht idee om ervoor te zorgen dat je elke week een paar porties van dit met zink verpakte voedsel eet om je immuunsysteem optimaal te laten werken.
5. Kruidenthee
Kruidenthee is een andere natuurgeneeskundige remedie tegen verkoudheid en andere aandoeningen van de luchtwegen. Ze zijn een prettiger ruikend alternatief om je sinusholtes vrij te maken dan knoflook, en theebladeren bevatten veel antioxidanten om ziektes te bestrijden.
Ze zitten ook boordevol andere plantaardige stoffen zoals flavonoïden en vitamines die de algehele gezondheid ten goede komen, vooral tijdens een bacteriële infectie van je sinussen of oren.
Als je moeite hebt om energie te krijgen als je je niet lekker voelt, kan de cafeïne in sommige theeën je ook een boost geven.
6. Honing
Honing is niet alleen heerlijk, maar ook heel rustgevend om een zere keel te bedekken. Kinderartsen raden vaak honing aan om hoest te behandelen bij kinderen die te jong zijn om een voorgeschreven hoestmiddel in te nemen – maar honing mag niet worden gegeven aan kinderen jonger dan 1 jaar.
Het hoge suikergehalte maakt het niet alleen heerlijk, maar geeft het ook antimicrobiële eigenschappen – daarom blijft het zo lang goed in je kast. Het gebruik van honing van lokale bijen kan ook helpen om seizoensgebonden allergieën af te weren – een vrij cool natuurlijk middel dus.
7. Pindakaas
Pindakaas is niet alleen een verhaal van een oude vrouw om de hik te behandelen, maar het kan ook verzachtend zijn voor een zere keel, vergelijkbaar met honing.
Als plantaardige eiwitbron bevat het vitamines en mineralen die gunstig zijn voor de algehele gezondheid. Het gebruik van een kleine lepel kan helpen als je last hebt van hoest, en het is ook nog eens super lekker.
8. Elektrolytische dranken
Als je veel vocht hebt verloren door een maagkramp, zijn elektrolytische dranken de perfecte manier om langzaam een deel van je voeding weer binnen te krijgen. Ze bevatten vaak een beetje suiker, dat voor wat calorieën kan zorgen, terwijl ze ook natrium en kalium aanvullen en andere elektrolyten die verloren gaan door braken en diarree.
Het voorkomen van uitdroging is de beste manier om weer op krachten te komen, en deze kunnen gemakkelijk te consumeren zijn, zelfs als je je niet lekker voelt.
Als je liever een snelle hit met elektrolyten wilt, is ons supplement ideaal.
