Het was toe nu toe geen goed jaar voor mensen met een sportschoollidmaatschap. Herhaalde sluitingen, hoewel noodzakelijk voor de volksgezondheid, hebben negatieve gevolgen gehad voor de mentale en fysieke gezondheid van talloze mensen over de hele wereld. Maar er is licht aan het einde van de tunnel nu we dichter bij de heropening van sportscholen komen.
Normaal gesproken zorgt het nemen van 4 dagen vrij van de sportschool ervoor dat je tijdens die eerste sessie de vermoeidheid al snel voelt, dus het kan nóg moeilijker zijn om onszelf terug te brengen in de gym na deze lang periode vrij van de gym. Het zal daarbij nog erger worden voor degenen onder ons die ook thuis niet hebben getraind.
We kunnen het onszelf echter nog steeds gemakkelijk maken - je hoeft je dan ook geen zorgen te maken. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je voor te bereiden op de opening van de sportscholen.
Begin met voorbereiden
Er zijn heel veel dingen die je zou kunnen doen om je voor te bereiden op de sportschool: thuistrainingen, hardlopen en je supplement en voedselkast in orde maken. Nu is een mooie tijd om al die zaken op te pakken, zodat je straks klaar bent voor je eerste sessie terug.
Het beginnen met het opnieuw opbouwen van kracht met lichaamsgewichtoefeningen, of uithoudingsvermogen door een paar wekelijkse runs toe te voegen, zal je helpen om wat gemakkelijker terug te gaan naar een sportschoolroutine.
Maak je geen zorgen als je "niet zo fit bent als je was" - er zullen maar heel weinig mensen even fit zijn als voor de lockdown. De sportschool is een plek voor ons om hier samen aan te werken, beter te worden en te groeien op welk niveau je nu ook bent.
Lees hieronder meer over het voeden van je eerste gymsessie.
Ga gewoon
Nu de sportscholen weer open zijn, is dit nr. 1 en waarschijnlijk het enige waar je je op moet concentreren als je eenmaal besluit terug te gaan naar de sportschool. Nadenken over al die gewichten en al die cardio kan intimiderend zijn als je helemaal gewend bent geraakt aan thuistrainingen.
Dus zeg tegen jezelf dat je alleen maar hoeft te gaan: dat als je er eenmaal bent, je nieuwe systemen kunt bedenken in wat je wel en niet doet. De kans is groot dat het niet de meest productieve training wordt, maar dat is oké.
Als je gaat en je hebt geen zin om iets op te tillen of als je denkt dat het te druk is, ga dan gewoon naar huis - oefen geen druk op jezelf uit om meteen terug te gaan naar je oude routine. Uiteindelijk komen die oude routine en gewoontes wel terug, dus heb een beetje geduld en zet elke keer kleine stappen.
Als je gewoon naar de sportschool gaat, heb je al gewonnen. Je hebt dat doel bereikt. Als je een goede training doet, nog beter.
Dit is een geweldige manier om je in de sportschool te krijgen en dat is de eerste stap om jezelf weer te laten gaan sporten.
Begin met de oefening die je het meest hebt gemist
Iets om naar uit te kijken? Denk dan aan de oefening die je het meest hebt gemist.
Ga en doe je favoriete oefening die je hebt gemist. Of het nu gaat om squats, deadlifts of de bench, heb iets om naar uit te kijken als je terugkeert naar de sportschool.
Teruggaan moet een leuke en opwindende ervaring zijn, dus of het nu gaat om meer dan alleen lichaamsgewichtoefeningen of om je rug eindelijk goed te trainen, vergeet niet om ervan te genieten - hoe zwaar je ook tilt.
Verminder het gewicht
Doe het rustig aan. Studies tonen aan dat te snel te zwaar gaan na een pauze kan leiden tot spierblessures. Dus je moet jezelf lichamelijk niet téveel pushen.
Begin met ongeveer 40-60% van wat je oorspronkelijke oefeningen waren en houd je ongeveer een week aan dat gewicht. Kijk daarna hoe je je voelt en verhoog het gewicht voor week 2. Neem echt de tijd om alles weer rustig op te bouwen.
Verlaag je herhalingen
Dit is er weer een om je een beetje beter te laten voelen. Als je je nog steeds vermoeid en moe voelt tijdens je training, verlaag dan het aantal herhalingen dat je doet. Push jezelf niet te veel, want als je het niet rustig aan doet, zul je straks nog een pauze moeten nemen van de sportschool.
Neem iets langere rustpauzes tussen de sets
Langere rusttijden nemen is een andere manier om het jezelf wat gemakkelijker te maken en jezelf terug in de sportschool te brengen. Het zal je misschien verbazen hoe vermoeid je kunt worden als je in hetzelfde tempo traint als vroeger.
Deze is echter het vinden van de juiste balans: je wilt goed uitgerust zijn voor je sets, maar als je lange pauzes neemt, kun je ook momentum verliezen, je moe voelen en de pijn van dit alles verlengen. Probeer dus de balans te vinden tussen jezelf net genoeg pushen en niet overdrijven.
Geniet er zoveel mogelijk van
Zoals alles, zolang je het graag doet, wil je er meer van doen. Dus wat ervoor zorgt dat je meer van de sportschool geniet: doelen stellen, naar podcasts / muziek luisteren of je favoriete oefening opnieuw doen, probeer gewoon een beetje te genieten in de sportschool.
De sportschool is een plek om te groeien, jezelf uit te dagen en verandering te zien in welk tempo en op welke manier dan ook.
Bericht om mee naar huis te nemen
Maak het jezelf makkelijk om straks weer naar de sportschool te gaan. Begin met de voorbereiding, verlaag de energie-output en ontspan jezelf zowel lichamelijk als geestelijk. Op die manier zit je voordat je het weet weer in je oude vertrouwde sportschool routine.
LEES DIT OOK:
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
