5 oefeningen om je schouders, triceps en borst te trainen | Bodybuildertraining

Ryan Terry, Arnold Classic UK 2021-kampioen en Mr Olympia-competitor, is gewend aan zware trainingen. En deze push-workout is geen uitzondering. In slechts vijf oefeningen richt het zich op je borst, triceps en schouders.

Als je je bovenlichaam wilt bouwen, is dit zeker iets om te proberen. Laat je niet afschrikken door de titel “push workout destroyer” – verlaag het gewicht en neem het in je eigen tempo.

Incline DB Fly

1. Leun achterover op een schuine bank met je voeten stevig op de grond
2. Pak een dumbbell in elke hand en begin ze boven je borst met je armen gestrekt en je handpalmen naar binnen gericht
3. Met een lichte buiging in je armen, breng je de dumbbells langzaam naar je zij totdat je bovenarmen in een rechte lijn staan ​​met je borst
4. Ga vervolgens met de dumbbells terug naar de startpositie

Herhalingen: 10-12

Sets: 4

Flat BB Press

1. Ga op een vlakke bank liggen, met de stang boven je ooglijn
2. Pak de stang met beide handen vast, iets verder dan schouderbreedte uit elkaar
3. Beweeg de stang naar voren met je armen gestrekt totdat deze boven je borst is
4. Breng de stang naar je borst terwijl je je ellebogen opzij houdt

Herhalingen: 8-12

Sets: 4

Clean & Press

1. Plaats een barbell op de grond en pak deze vast met een bovenhandse greep, handen op schouderbreedte uit elkaar
2. Draai in één snelle beweging de stang om zodat je handpalmen naar buiten wijzen en de stang nu in lijn is met je schouders
3. Druk vervolgens op de stang boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn, maar vergrendel niet
4. Breng de stang terug naar je schouders
5. En tot slot, terwijl je je handen draait zodat je handpalmen weer naar je toe wijzen, laat je de barbell weer op de grond zakken

Herhalingen: 12

Sets: 4

French Press

1. Pak een dumbbell met beide handen vast en beweeg deze naar de achterkant van je hoofd
2. Begin met je ellebogen gebogen zodat de onderkant van de dumbbell in lijn is met je schouderbladen
3. Duw de dumbbell omhoog totdat je armen gestrekt zijn, maar vergrendel ze niet
4. Laat de dumbbell vervolgens weer zakken naar de startpositie

Herhalingen: 12

Sets: 4

Overhead Cable Extension

1. Bevestig twee handvatten aan dezelfde haak van een kabelmachine, met de haak op de hoogste stand
2. Pak met elke hand een handvat vast terwijl je weg van de machine kijkt
3. Duw de hendels naar voren totdat je armen gestrekt zijn, maar vergrendel ze niet
4. Laat vervolgens de spanning los totdat de hendels terugkeren naar de startpositie

Herhalingen: 12-15

Sets: 4

Bericht om mee naar huis te nemen

Vijf oefeningen om je routine uit te proberen en te verbeteren. Pak ze allemaal tegelijk aan voor een uitgebreide push day of integreer ze afzonderlijk. Hoe dan ook, je bent in voor een geweldige training.