Supplementen

Wat is L-Arginine? | Voordelen, dosering & bijwerkingen van L-Arginine

L-Arginine is een van de 20 aminozuren die van nature in het menselijk lichaam voorkomen. Vanwege de betrokkenheid bij de productie van stikstofmonoxide, is onderzocht of suppletie met L-arginine de sportprestaties ten goede kan komen en kan leiden tot andere algemene gezondheidsvoordelen. Dit artikel bespreekt de voordelen, mogelijke bijwerkingen en de dosering die nodig is voor de voordelen van dit aminozuur.

Spring naar:

Wat is L-Arginine?

L-Arginine is een van nature voorkomend aminozuur dat voorkomt in rood vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten en kan ook in poedervorm als supplementen worden genomen.

Als aminozuur is de belangrijkste biologische functie ervan zijn rol als substraat in de eiwitsynthese – de productie van eiwitten door het lichaam.(1) Een andere belangrijke functie is de rol die het speelt bij de productie van stikstofmonoxide.(1) Stikstofmonoxide is een vaatverwijdend middel (opent bloedvaten), wat de bloedcirculatie bevordert. Hierdoor kan er meer bloed in de spieren komen en krijgen ze meer zuurstof, wat goed is voor zowel de prestaties als het ‘pompgevoel’.

Wat doet L-Arginine?

Arginine speelt een aantal biologische rollen. De belangrijkste functies lijken te zijn: helpen bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam, het in stand houden van de immuun- en hormoonfunctie en het uitbreiden van slagaders. Als aminozuur zal het ook bijdragen aan de eiwitsynthese.(1)

Hier is onze lijst met de beste L-Arginine-supplementen…

Beste L-arginine supplementen | Voordelen, dosering & bijwerkingen

Supplementen

Beste L-arginine supplementen | Voordelen, dosering & bijwerkingen

2021-09-30 15:30:51van Claire Muszalski

Wat zijn de voordelen van L-Arginine?

  • Verbetering van atletische prestaties
  • Regeling van de bloedsuikerspiegel
  • Verbeterde doorbloeding

Atletische prestatie

Arginine verhoogt de productie van stikstofmonoxide, dat een vasodilatator is. Hierdoor verhoogt suppletie met arginine de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de spieren.

Studies hebben aangetoond dat dit heeft geleid tot betere prestaties in de tijd tot uitputting, verbeterde gemiddelde vermogensoutput en inspanningscapaciteit bij een matige intensiteit.(2) Dit kan betekenen dat arginine-suppletie gunstig kan zijn voor deelnemers aan duursporten.

Regeling van de bloedsuikerspiegel

Arginine is ook onderzocht om te zien of het kan helpen bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en er zijn aanwijzingen dat langdurige suppletie met arginine, in combinatie met lichaamsbeweging en een gecontroleerd dieet, kan helpen het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid te verbeteren bij mensen met type II diabetes.(3)

Bloeddruk

Omdat arginine bijdraagt ​​aan een betere doorbloeding, is onderzocht of suppletie met arginine kan helpen bij hoge bloeddruk. Hoewel sommige bevindingen suggereren dat het de bloeddruk bij gezonde personen enigszins kan verlagen(4), is het belangrijk om je ​​huisarts te raadplegen voor de behandeling van medische aandoeningen.

Hoe werkt L-Arginine?

In het lichaam wordt L-Arginine omgezet in het chemische stikstofmonoxide. Dit werkt als een vasodilatator, het ontspant en opent de bloedvaten, wat leidt tot een verhoogde bloedstroom. Deze verbeterde doorbloeding kan leiden tot tal van gezondheidsvoordelen.

Bijwerkingen van L-Arginine

Hoewel over het algemeen als veilig beschouwd, hebben hoge doses L-Arginine bijwerkingen gemeld zoals misselijkheid, diarree en een opgeblazen gevoel. Er is ook gemeld dat arginine astmasymptomen kan verergeren. Bij het gebruik van arginine moet eerst een huisarts worden geraadpleegd.

Dosering L-Arginine

In klinische onderzoeken kan de gebruikte dosering aanzienlijk variëren, waarbij hoge doses soms voor onderzoeksdoeleinden worden gebruikt. Voor markers van uithoudingsvermogen, zoals verhoogde tijd tot uitputting en inspanningscapaciteit bij een matige intensiteit, is een kortetermijndosering van 6-10 g per dag gedurende 7 dagen gunstig gebleken.(2) In een onderzoek naar de effecten van glucosemetabolisme en insulinegevoeligheid, werd een dosis van 8,3g  per dag gebruikt.(3)

Bericht om mee naar huis te nemen

Arginine heeft een aantal potentiële voordelen dankzij zijn rol bij de productie van stikstofmonoxide.

Als het gaat om sportprestaties, zien degenen die aan duursporten doen waarschijnlijk het meest voordelen, hoewel het huidige bewijs beperkt is.

Hoewel er aanwijzingen zijn dat arginine kan helpen bij het glucosemetabolisme, de insulinegevoeligheid en de bloeddruk, moet altijd een huisarts worden geraadpleegd voordat je zelf medische aandoeningen gaat behandelen met argininesuppletie.

Vond je dit artikel interessant?

LEES DIT OOK:

De voordelen van L-glutamine en wanneer je het zou moeten nemen

Supplementen

De voordelen van L-glutamine en wanneer je het zou moeten nemen

2020-10-31 06:00:06van Claire Muszalski

L-Carnitine | Wat is het? Voordelen, dosering & wanneer te nemen

Supplementen

L-Carnitine | Wat is het? Voordelen, dosering & wanneer te nemen

2021-10-12 10:00:33van Claire Muszalski

Beste L-arginine supplementen | Voordelen, dosering & bijwerkingen

Supplementen

Beste L-arginine supplementen | Voordelen, dosering & bijwerkingen

2021-09-30 15:30:51van Claire Muszalski


  1. Campbell, B.I., La Bounty, P.M. & Roberts, M. The Ergogenic Potential of Arginine. J Int Soc Sports Nutr1, 35 (2004). https://doi.org/10.1186/1550-2783-1-2-35 
  2. Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J. Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(5):1300. Published 2020 May 2. doi:10.3390/nu12051300 
  3. Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P. Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Nov;291(5):E906-12. doi: 10.1152/ajpendo.00002.2006. Epub 2006 Jun 13. PMID: 16772327. 
  4. McRae MP. Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. J Chiropr Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002 


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.