Als je de smaak van de fiets te pakken hebt, zijn er talloze paden die je kunt nemen – wielrennen, mountainbiken, BMX, dus maak die keuze maar. Wanneer je tegen anderen begint te racen (zelfs als het alleen tegen jezelf is), zijn er tal van manieren om je prestaties aanzienlijk te verbeteren. Een goede plek om te beginnen is je dieet – en naast goed eten, zou je misschien ook supplementen kunnen overwegen om het meeste uit je rit te halen.
Dit artikel geeft je een idee waar je moet beginnen om de beste supplementen voor wielrennen te vinden.
Spring naar:
- Moet je fietssupplementen nemen?
- Welke soorten supplementen zijn het beste voor wielrennen?
- Beste supplementen voor de rit
- Beste supplementen voor halverwege de rit
- Beste supplementen na de rit
Moet je fietssupplementen nemen?
Blijf je achter in het peloton, of had je een vliegende start om halverwege de muur te raken?
Of het nu wielrennen of mountainbiken is, kilometers hard rijden maakt je een duursporter, dus je moet je lichaam met dit in gedachten voeden. Naast een uitgebalanceerd dieet kan het nemen van de juiste supplementen voor het wielrenen het verschil zijn tussen een Froome-achtige prestatie en het ultieme falen.
Welke soorten supplementen zijn het beste voor wielrennen?
Als het gaat om de beste supplementen voor wielrennen, moet je nadenken over je doelen en wat voor soort wielrennen je doet. Supplementen ter ondersteuning van een langeafstandsrace zullen anders werken dan die bedoeld zijn om je een snelheidsboost te geven voor kortere, snellere ritten.
Aërobe uithoudingsvermogen, of het nu gaat om hardlopen of wielrennen, hebben baat bij supplementen op basis van koolhydraten om je energieniveau op peil te houden. Het consumeren van snelwerkende koolhydraten geeft je lichaam een efficiënte energiebron (en een bron die de voorkeur heeft boven het afbreken van opgeslagen glycogeen).(1) Als je van plan bent langer dan een uur te fietsen, is het een goed idee om een supplement op basis van koolhydraten te gebruiken – elektrolyten kunnen ook zeer nuttig zijn.
De beste supplementen voor wielren-sprints zijn die die explosieve kracht en snelheid kunnen ondersteunen. Als je aan het sprinten bent, zijn supplementen die gericht zijn op het maximaliseren van je kracht en snelheid voor een korte periode van cruciaal belang. Dit type training is anders en dat geldt ook voor de supplementen om deze doelen te ondersteunen.(2)
Beste supplementen voor de rit
Voor uithoudingsvermogen
Oats & Whey Reep
Een snelle snack nodig die je urenlang vol houdt? De Oats & Whey reep is de perfecte snack voordat je op het zadel gaat. Het bevat 38 g koolhydraten uit haver, wat een lage glycemische index betekent en een langzame afgifte van energie geeft.
Daar stopt het echter niet: het zit vol met 22 gram eiwit, het geeft je spieren wat ze nodig hebben voor spiermassa en onderhoud. Er zijn 4 heerlijke smaken beschikbaar, er is er een voor elke soort rit.