Dat afvallen zwaar is weet iedereen. Of je nu een hongergevoel hebt of vindt dat het toch niet snel genoeg gaat, hulp van een supplement is altijd welkom. Afvallen is in de basis eigenlijk heel simpel, je moet minder eten dan je lichaam nodig hebt waarbij het de voorkeur is om rond de 500kcal minder te eten dan je dagelijkse behoefte. Heb je veel last van een hongergevoel dan kun je er ook voor kiezen om juist iets meer te eten. Hierbij maak je het verschil door cardio toe te voegen tijdens je trainingen.
De basis van afvallen is dus het aanhouden van een calorietekort. Lees hier hoe je een calorietekort kan berekenen. Supplementen worden vaak genoemd als wondermiddel, maar zijn dit zeker niet. We willen allemaal wel het magische pilletje waarmee we afvallen, maar helaas is dit pilletje er niet. Toch zijn supplementen een uitstekende toevoeging aan je dagelijkse voeding om je net dat kleine beetje te helpen. Hieronder worden de vijf belangrijkste supplementen tijdens het afvallen behandeld.
CLA (Geconjugeerd Linolzuur)
CLA, beter bekend als Geconjugeerd linolzuur, is één van de meest populaire en gebruikte supplementen in de sportvoeding en gezondheidsindustrie. CLA is een natuurlijk voorkomende omega-6 vetzuur welke een fundamentele rol speelt in de menselijke gezondheid.
CLA is volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin effectief bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep. Wil je meer lezen over dit onderzoek en over de voordelen van CLA? Lees dan dit artikel over CLA.