Ga door naar belangrijkste inhoud
Onze atleten

Kunstmatige intelligentie creëerde haar training, dit is wat er is gebeurd

Kunstmatige intelligentie creëerde haar training, dit is wat er is gebeurd
Emily Wilcock
Schrijver en Expert1 jaar Ago
Bekijk het profiel van Emily Wilcock

Het lijkt alsof AI op dit moment overal aanwezig is. En zelfs de sportschool is niet veilig voor zijn invloed.

Onlangs was Lucy Davis benieuwd waar het allemaal precies om draait, dus vroeg ze een AI-programma om een gymtraining van een uur voor haar te bedenken. Laten we eens kijken wat de AI heeft bedacht en of Lucy denkt dat het nuttig was.

De training

Opwarmen

  • 5-10 minuten lichte cardio (bijv. joggen op de loopband of fietsen op een hometrainer)

10-15 herhalingen van de volgende oefeningen

  • Squats met lichaamsgewicht
  • Lunges (afwisselende benen)
  • Opdrukken
  • Plank
  • Zijplank (elke kant)

Bij de eerste beoordeling leken acht oefeningen veel voor een standaard sportschoolsessie - in ieder geval voor Lucy's normale sessies, vooral omdat ze alleen om een training van een uur vroeg. Dat is een zeer minimale rusttijd tussen de sets.. Hoewel de training naast de bilspieren ook het hele lichaam aanpakt, is het dus een geweldige optie voor een week waarin je niet zo vaak naar de sportschool kunt als je zou willen, maar toch je hele lichaam wilt trainen. Bereid je gewoon voor om daarna moe te zijn.

Bankdrukken

  1. Begin door op een vlakke bank te gaan liggen
  2. Zorg ervoor dat de halter net boven je ogen komt
  3. Pak de halter met beide handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar
  4. Stel je armen opnieuw af zodat de halter zich boven je borst bevindt
  5. Buig langzaam je armen en breng de halter naar je borst totdat deze lichtjes tegen je borst tikt
  6. Duw vervolgens de halter weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn

Lat pull-downs

  1. Neem plaats bij de lat pulldown machine
  2. Pak de stang vast en zorg ervoor dat je greep breder is dan schouderbreedte en zorg ervoor dat de kniesteunen op je dijen zitten, net boven je knieën
  3. Breng de stang naar beneden in je borst terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog
  4. Breng de stang terug naar de startpositie

Shoulder press (dumbbells)

  1. Pak een dumbbell in elke hand
  2. Neem plaats op een rechtopstaande bank
  3. Begin met de dumbbells aan de onderkant van de beweging, met je armen in een rechte hoek
  4. Duw de dumbbells omhoog totdat je armen recht boven je hoofd zijn, maar niet op slot
  5. Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie

46 minuten na de training en Lucy had nog maar drie oefeningen gedaan. Misschien hield de AI geen rekening met rusttijden of training met uitdagende gewichten. Houd hier rekening mee als je ervoor kiest om AI bij je training te betrekken.

Bicep curls

  1. Pak een dunbbell in elke hand en ga met je benen op schouderbreedte uit elkaar staan
  2. De dumbbells moeten naast je lichaam beginnen, met je handpalmen naar voren gericht
  3. Door de biceps aan te spannen, duw je het gewicht omhoog totdat je handpalm naar je schouder wijst
  4. Laat de beweging los totdat de dumbbells zijn teruggekeerd naar de startpositie

Triceps-dips

  1. Laat je handpalmen op de rand van een bank rusten met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar
  2. Plaats het grootste deel van je gewicht door je handen, strek je benen en laat de achterkant van je hielen op de grond rusten
  3. Buig je armen bij de elleboog waardoor je lichaam naar beneden zakt
  4. Breng je gewicht door je handpalmen totdat je armen gestrekt zijn

Leg press

  1. Neem plaats bij de leg press machine
  2. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan op het platform
  3. Buig je benen bij de knieën totdat ze ongeveer in je borst komen
  4. Duw het gewicht door je hielen totdat je benen weer recht zijn, maar vergrendel je knieën niet

Hamstring curls

  1. Ga met de borst naar beneden liggen op de hamstring curl-machine
  2. Pak de handgrepen vast met je handen om jezelf stabiel te houden
  3. Zorg ervoor dat het weerstandskussen op de achterkant van je kuit rust, net boven je enkel
  4. Je moet beginnen met relatief rechte benen
  5. Ga tegen de weerstand in totdat het kussentje je billen bereikt
  6. Laat de beweging vervolgens langzaam los

Calf raises

  1. Neem plaats bij de calf raise machine
  2. Begin met de ballen van je voeten die op het gegeven platform rusten en de dijbeenkussens net boven je knieën
  3. Duw het gewicht door de ballen van je voeten totdat je je hielen niet hoger kunt tillen
  4. Laat de beweging vervolgens langzaam los

Cardio

20-30 minuten matige intensiteit cardio (fietsen of joggen).

Uitrekken

Besteed 5-10 minuten aan stretchen en afkoelen.

Lucy's was niet zo onder de indruk van de AI-training en gaf het een score van zes en een half op tien. Zoals met de meeste dingen, waren er goede en slechte punten.

Beginnend met de positieve punten - de warming-up was goed en het verhoogde haar hartslag, aan het einde was ze klaar om aan de training te beginnen. Evenzo waardeerde ze de toevoeging van stretchen, vooral omdat dat een deel van haar training is dat ze vaak overslaat.

En nu voor de minpunten. Lucy vond dat er te veel oefeningen waren, zelfs voor een volledige lichaamstraining. En de rep- en set-ranges waren niet erg spannend. In Lucy's eigen trainingen verwisselt ze de gewichten en dus de rep- en setbereiken.

Bericht om mee naar huis te nemen

Het lijkt er voorlopig op dat een toekomst van door AI bepaalde trainingen niet aanstaande is, althans niet voor Lucy. Het lijkt erop dat computers gewoon niet de persoonlijke touch hebben die Lucy nodig heeft om echt van haar trainingen te genieten.

Maak dus tot die tijd je eigen trainingsschema's.

Emily Wilcock
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Emily Wilcock
myprotein