Ze zijn een gemakkelijke, go-to-snack die de honger op afstand houdt. Je kunt ze bij de meeste supermarkten vinden en ze bij de hand hebben wanneer je maar wilt – en op de verpakking staat ‘hoog in eiwit’. Dus, dan moeten ze wel goed voor je zijn toch?
Niet altijd, is het eerlijke antwoord. Volg deze checklist wanneer je een eiwitreep kiest en je zou er een moeten kunnen kiezen die zowel bevredigend als gezond is.
Spring direct naar onze favoriete gezonde eiwitrepen.
Suiker in eiwitrepen?
Je moet altijd controleren of je eiwitreep weinig suiker bevat als je probeert om af te vallen. Hoge suikerniveaus zorgen ervoor dat je energie eerder piekt en vervolgens daalt, waardoor je minder energie (en vaak meer calorieën) overhoudt dan bij een eiwitreep met een laag suikergehalte.
Suiker staat vermeld onder ‘koolhydraten, waarvan suikers’ op het etiket. Koolhydraten en suikers zelf zijn echter niet per se altijd slecht. Ze leveren de energie om een goede training aan te gaan (of gewoon de rest van je dag op kantoor aan te kunnen) en vullen de glycogeenvoorraden aan na een training (opgeslagen koolhydraten in de spieren). Houd dus ook rekening met wat je met je dag gaat doen als je een eiwitreep neemt.
Hoogcalorische eiwitrepen
Zorg ervoor dat de eiwitreep die je kiest past bij de calorie-inname die je nastreeft. Sommige eiwitrepen kunnen relatief veel calorieën bevatten, en als het je allemaal om de massa (lees: bulken!) gaat, kan dit een pluspunt voor je zijn. Als je je calorieën echter beperkt, schiet je jezelf in de voet.
Een caloriearme eiwitreep is echter een geweldige optie om je aan je dieetplannen te houden terwijl je vol blijft zitten.
Gevuld met zout?
Op dezelfde manier als suiker bevatten sommige eiwitrepen veel te veel zout. Zout in de voeding is essentieel, maar te veel van het spul kan leiden tot een hoge bloeddruk (en verdere complicaties als het te lang aanhoudt).
Iedereen die actief heeft geprobeerd zijn zoutinname te verminderen, weet dat deze stiekeme smaakmaker overal kan opduiken. Dus kijk gewoon op de achterkant van de verpakking en streef naar een lage hoeveelheid zout.
Gevuld met vezels?
Vezels bieden tal van voordelen voor het lichaam, het helpt ons bijvoorbeeld om ons langer een vol gevoel te geven – een belangrijke reden waarom je een vezelrijke eiwitreep zou willen nemen als je probeert af te vallen of een gezond gewicht te behouden.
Bovendien helpen vezels om de wateropname van het lichaam te reguleren, zodat het een opgeblazen gevoel kan helpen voorkomen. Zorg ervoor dat je kiest voor een vezelrijke eiwitreep voor maximale gezondheidsvoordelen.
Waarom ze niet zelf maken?
Het bereiden van je eigen eiwitrepen kan een geweldige manier zijn om precies te bepalen wat je in je lichaam stopt. Eiwitpoeder, haver, notenboter, gedroogde kokosnoot en gedroogd fruit zijn allemaal geweldige ingrediënten voor gemakkelijke snacks met een hoog eiwitgehalte. Zorg er natuurlijk voor dat je rekening houdt met de voedingswaarde van elk ingrediënt en meet de porties af, zodat je de valkuilen voor eiwitrepen kunt vermijden!
Probeer onze High-Protein White Chocolate Peanut Butter Cups voor een heerlijke snack…
Bekijk onze favoriete gezonde eiwitrepen…
Beste chocoladereep swap: Layered Protein Bar
Als je op zoek bent naar een snack met een beetje meer bite, dan levert deze stevige eiwitreep een decadente chocolade-wafelhit – je houdt de onbedwingbare trek onder controle en draagt ook bij aan het behoud van spiermassa.
Met 20 g hoogwaardige eiwitten en slechts 2,4 g suiker per reep, is Layered Protein Bar veel en veel beter dan de supermarktalternatieven.
