Met de druk van het moderne leven kunnen we allemaal wel een manier gebruiken om het energieniveau te verhogen. Ik ben de tel kwijtgeraakt van de keren dat ik in een middagdipje ben terechtgekomen - met zware ogen aan mijn bureau zittend, reikend naar nog een kop koffie. Als je met dezelfde gevoelens worstelt, dan ben ik hier om je te vertellen dat gevoelens van vermoeidheid niet de norm hoeven te zijn.
Onlangs heb ik een paar eenvoudige veranderingen aangebracht in mijn dagelijks leven die me hebben geholpen om het energieniveau te verhogen. Ik volgde 5 eenvoudige tips om vermoeidheid te bestrijden...
Artikel geschreven door Katie Lambert.
Tips om energie te stimuleren
- Zorg voor voldoende slaap – Het kan moeilijk zijn om voldoende slaap te krijgen. Maar slaap is direct gekoppeld aan je moe en vermoeid voelen. Wist je dat slapen van 01.00 uur tot 09.00 uur niet zo rustgevend is als slapen van 22.00 uur tot 06.00 uur?
- Vermijd cafeïne – Hoewel cafeïne ons een korte boost kan geven, kan het ons nog vermoeider maken dan ervoor. Wist je dat geraffineerde suikers ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, waardoor het energieniveau kan kelderen?
- Ontspan – Het is misschien moeilijk om uit te schakelen, maar tijd om te ontspannen is een belangrijke factor in hoe energiek je je voelt. Probeer elke dag 20 minuten opzij te zetten om te ontspannen. Lees een boek, neem een bad, luister naar muziek.
- Sporten – Terwijl zware lichamelijke inspanning al je energievoorraden kan leegmaken, kan matige lichaamsbeweging de endorfine en het energieniveau verhogen. Probeer eens te gaan wandelen of yoga te doen in plaats van naar een kop koffie te grijpen.
- Eet goed – De juiste voedingsstoffen kunnen helpen om de cellen in je lichaam van voldoende energie te voorzien om te functioneren. Wist je dat het drinken van water ook je energieniveau kan beïnvloeden? Als je uitgedroogd bent, kan je lichaam snel vermoeid raken.
3 voedingsstoffen om energie te stimuleren
Het is waarschijnlijk geen schok dat vitamines en voedingsstoffen een grote invloed hebben op hoe energiek we ons voelen. We horen vaak over het belang van ijzer en vitamine B12, maar andere vitamines kunnen ook helpen om de energie een boost te geven.
Ginseng
Er worden over de hele wereld veel soorten ginseng verbouwd. Panax ginseng, ook wel Koreaanse ginseng genoemd, wordt al eeuwenlang gebruikt als stemmings- en energiebooster. Het kan worden gegeten of ingenomen als een speciaal samengesteld supplement om gevoelens van vitaliteit te bevorderen en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Het is volledig natuurlijk, gemaakt van de wortel van de Koreaanse ginsengplant.
Magnesium
Het is heel gewoon om een magnesiumtekort te hebben, maar dit essentiële mineraal is belangrijk voor veel functies in het lichaam. Een daarvan is het energiemetabolisme - het beïnvloedt de manier waarop ons lichaam daadwerkelijk energie opwekt uit voedsel. Het kan ook onze slaap beïnvloeden.
Voor mij hielp het aanvullen met magnesium om de kwaliteit van mijn slaap te verbeteren, waardoor ik me 's ochtends energieker voelde.
B-vitamines
Hoewel B12 (misschien wel) de bekendste vitamine is die het energieniveau beïnvloedt, is het hele B-complex eigenlijk net zo belangrijk.
Ook bekend als thiamine, is vitamine B1 essentieel voor de energieproductie. Vitamine B2, riboflavine, helpt ook bij het metaboliseren van koolhydraten, vetten en eiwitten om energie in het lichaam te creëren. Vitamine B6 kan helpen om angst- en depressieniveaus te verminderen of te reguleren, wat kan helpen om de energie in het lichaam te herstellen.
Geef je energie een boost
Dus, als je last hebt van een gebrek aan energie, probeer dan deze 5 eenvoudige tips en 3 voedingsstoffen toe te voegen aan je dagelijkse routine. Ze hielpen mij die middagdip te verslaan en ze kunnen jou ook helpen.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
