Als je voorrang geeft aan slapen boven een goed ontbijt, eet je misschien iets dat je snel kunt pakken terwijl je onderweg bent. In plaats van deze vrij belangrijke maaltijd over te slaan, kan je een aantal van deze eenvoudige ontbijt ideeën proberen!
1. Eiermuffins, eiwitomelet, gekookte eieren
Eieren, eieren, eieren! Ongeacht hoe je 's ochtends je eieren wilt, ze maken het perfecte gezonde ontbijt voor onderweg. Met 78 calorieën en 6 g eiwit per ei, kun je het eiwit inpakken terwijl je een goede dosis gezonde cholesterol en vitamine A, B-6, B-12 en D binnenkrijgt.
Door groenten naar keuze te combineren, zoals rode peper, ui, prei en champignons, 3 eiwitten en een heel ei, kun je een eiwitomelet maken met ongeveer 150 calorieën.
Waarom denk je niet aan het maken van eiwitmuffins? Je kunt je favoriete groenten en vleeswaren toevoegen om een geweldige ontbijtoptie te maken die gemakkelijk onderweg kan worden ingepakt. Voor iets heel snels, probeer wat eieren te koken voor je naar bed gaat om snel mee te nemen in de ochtend!
2. Overnight oats
Als je 's ochtends echt geen tijd hebt, probeer dan de nacht ervoor overnight oats te maken. Bewaar het gewoon 's nachts in de koelkast, zodat je het' s ochtends kunt pakken en meenemen. Havermout is een geweldige bron van langzaam afgevende energie zonder suiker - en door een scoop impactwei whey toe te voegen, kun je 's ochtends meteen meer dan 20 g eiwit binnen krijgen. Probeer verschillende smaken en voeg fruit toe om elke ochtend een beetje anders te maken.
3. Avocado op toast
Brood is een van de eerste dingen die je zou moet doen wegdoen tijdens een dieet, maar sommige koolhydraten kunnen een belangrijk onderdeel van je dieet zijn. Probeer voor een hogere eiwitoptie roggebrood of brood met noten en zaad erin. Voor een geweldige topping vol gezonde vetten, pureer je avocado en voeg je een beetje zout, peper en chili toe.
4. Ontbijt quinoa
Quinoa is van nature rijk aan eiwitten, maar het wordt vaak beschouwd als een voedingsbron die alleen voor hartige gerechten is. Door quinoa te koken en te mengen met melk en eiwitpoeder, kun je een eiwitrijk ontbijt maken dat lijkt op pap. Bewaar in een lunchbox en geniet onderweg.
5. No bake Protein Bars
Ruil je suikerkoekjes en ontbijtgranen voor een zelfgemaakte eiwitreep. Door haver, wei protein, noten, zaden en bessen te combineren met pindakaas, een beetje kokosolie en yoghurt / melk kun je in enkele minuten je eigen eiwitrepen maken.
6. Eiwitpannenkoeken
Eiwitpannenkoeken zijn supergemakkelijk te maken en een gezond alternatief voor gewone pannenkoeken. Om ze te maken, combineer je 1 ei of twee eiwitten met een schep weiproteïne en bakpoeder. Vet je pan in met kokosolie en kook op een middelhoog vuur. Bekijk deze recepten voor voor wat inspiratie - je kunt ze zelfs de avond ervoor maken en ze de volgende ochtend opwarmen voor een eenvoudig ontbijt.
Als je niet de beste in de keuken bent, probeer dan onze eiwit Pannenkoekenmix. Deze komt in drie smaken en alles wat je hoeft te doen is water toevoegen en koken.
7. Gerookte zalm en magere roomkaas op rogge knapperig brood
Zalm is een geweldige eiwitbron en bevat essentiële omega-3 en essentiële vetzuren. Pak wat rogge brood, bedek met magere roomkaas en bedek met rookzalm - heerlijk en eenvoudig om de avond ervoor even snel te maken!
8. Protein Smoothie
Er zijn VEEL protein smoothie opties voor een snel gezond ontbijt onderweg. Als je een blender hebt, kan je 's ochtends je favoriete fruit en een bolletje Impact Whey Protein combineren. Als je van toetjes houdt, probeer dan onze chocolade-wei, of smaken zoals koekjes en room met amandelmelk, notenboter en een banaan.
9. Chia Pudding
Chiazaden hebben een aantal gezondheidsvoordelen. Allereerst helpen ze je eiwit binnen te krijgen, maar ze bevatten ook mineralen zoals mangaan, een bron van fosfor en vezels. Probeer dit heerlijke chia puddingrecepten en bewaar 's nachts in een pot in de koelkast om op weg naar buiten snel mee te pakken!
