Workout Voor Mooie Billen | Home Workout

Schrijver en Expert3 jaar Ago

Je bilspieren effectief trainen zonder apparatuur, kan het? Ja het kan zeker! Kaylee & Marijn (@fitenflex) laten zien hoe je thuis je billen traint.

De bilspieren zijn niet alleen van belang voor die mooie ronde look. Sterke bilspieren zijn namelijk ook ontzettend functioneel voor andere oefeningen. De billen spelen een secundaire rol bij haast elke beenoefening. Wil je zwaarder kunnen squatten? Train die bilspieren!

Deze workout is dan ook zeker niet alleen voor vrouwen geschikt. Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.

https://www.youtube.com/watch?v=Ka6vJRNPkqs

Workout: 3 / 5 sets

1. Cross Knee to Elbow Squat | 16 reps / 8 reps per been | (00:07)

2. Squat Springen | 16 reps | (00:34)

3. Lunges met Kick | 8 reps per been | (01:01)

4. Zijwaarts Lungen | 12 reps | (01:39)

5. Bulgarian Split Squat | 12 reps per been | (02:01)

6. Split Squat | 8 reps per been | (02:43)

7. Squat Taps | 12 reps | (03:12)

8. Lunges Knee to Elbow | 12 reps per been | (03:28)

Wil je meer weten over het trainen van je bilspieren?

LEES DIT OOK:

Training

Alles wat je moet weten over je bilspieren

3 jaar AgoMet Scott Whitney

Training

Tone Your Glutes | 15-Minute Glute Workout

4 jaar AgoMet Myprotein

Training

Kan ik mijn bilspieren laten groeien met Resistance Bands? | Je vragen beantwoord

3 jaar AgoMet Chris Appleton

Myprotein

Schrijver en Expert

ounded around a kitchen table in 2004, Myprotein’s vision has always been to revolutionise how we power movement. In 2011 Myprotein became part of the THG family, and by 2016 we proudly claimed the title of the world’s leading online sports nutrition brand. Over the last 20 years, we’ve created game-changing supplements like Clear Whey and Dry Scoop Pre-Workout and launched new brands tailored to your needs including MP, Myvitamins, Myvegan and MyPRO. We exist to break boundaries. To help you cut through the noise in the fitness industry and get down to the information you can trust. Our blog features articles from trusted PT’s, nutritionists and dieticians with tons of experience in the industry. We listen to what topics you’re interested in, and dip into our pool of experts to give you information you can trust.