Ga door naar belangrijkste inhoud
Training

Vijf beste oefeningen voor het kweken van bilspieren | Myprotein Masterclass

Vijf beste oefeningen voor het kweken van bilspieren | Myprotein Masterclass
Emily Wilcock
Schrijver en Expert2 jaar Ago
Bekijk het profiel van Emily Wilcock

Myprotein Masterclass is de serie die erop gericht is jou te helpen je oefeningen in de sportschool onder de knie te krijgen, met behulp van deskundig advies van de profs.

In deze aflevering bespreekt Calvin Crooks de beste oefeningen om je bilspieren te laten groeien en Simone Farrington demonstreert ze. Ze praten over techniek, vorm en hoeveel herhalingen en sets je moet doen, afhankelijk van je doelen. Er is één ding dat we zeker weten: neem deze oefeningen op in je volgende leg day en je zult de burn voelen..

https://youtu.be/F_geGfClmVY

De Workout

Lying hamstring curl 

  1. Ga op de bank liggen
  2. Plaats je borst stevig op de bank
  3. Houd het handvat vast
  4. Zorg ervoor dat het pad net boven je enkel rust
  5. Concentreer je op één been per keer

Tip: tempo is erg belangrijk voor het opbouwen van spiermassa

Leg press

  1. Ga zitten
  2. Plaats je rug stevig tegen de stoel
  3. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​in het midden van het platform
  4. Ontgrendel de veiligheidsgrendel en buig je knieën
  5. Duw jezelf omhoog door je hielen
  6. Breng je knieën naar je borst en strek ze dan weer uit

Sumo squats

  1. Plaats je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar
  2. Draai ze iets naar buiten
  3. Houd je borst omhoog en je schouders ontspannen
  4. Voer een squat uit en ga omhoog door je hielen
  5. Adem uit op weg naar boven

Split squat 

  1. Plaats je been op een bank in een hoek van 90 graden
  2. Leg je handen bij elkaar en ga naar beneden om een herhaling uit te voeren
  3. Om jezelf uit te dagen, houd je de positie aan de onderkant van de beweging even vast

Tip: Dit kan met alleen lichaamsgewicht, of met een gewicht of een bootyband als je extra weerstand wilt.

Step up 

  1. Alles wat je nodig hebt is een bank of een platform
  2. Plaats een been op het platform
  3. Stap op en duw je tegenovergestelde knie naar voren

Tip: zorg voor een constant tempo voor maximale betrokkenheid van de spieren.

Bericht om mee naar huis te nemen

De pro's hebben gesproken. Onze glute-day is bepaald. Onthoud dat de vorm belangrijker is dan het gewicht. En je bent good to go!

Abonneer je op ons YouTube-kanaal om geen afleveringen van Masterclass te missen.

Genoten van dit artikel?

BEKIJK DIT OOK:

Emily Wilcock
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Emily Wilcock
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein