Oefeningen om je korfbalvaardigheden te verbeteren

Medicine Ball Chest Throws

Passen is een van de belangrijkste vaardigheden als het gaat om korfbal – een sterke passer zijn is een geweldige vaardigheid om de bal in de ruimte te kunnen plaatsen voor je teamgenoten of een bal te ontvangen en te passen zonder kracht te verliezen.

Door een sterk bovenlichaam op te bouwen, kun je balbezit behouden, maar ook je vermogen verbeteren om een ​​sterke pass te geven wanneer dat nodig is. Door de medicijnbal op de borst te gooien, kun je je slagvaardigheid verbeteren, maar ook kracht in het bovenlichaam opbouwen.

• Begin door tegenover een muur te staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën zacht en je core aangespannen.
• Houd de medicijnbal op borsthoogte, met één hand aan weerszijden van de bal. Zorg ervoor dat je je borst hoog en je rug ingeschakeld houdt.
• Begin de beweging door uit te ademen terwijl je je armen naar voren naar de muur uitstrekt en de medicijnbal naar de muur lanceert. Zorg ervoor dat je agressief gooit en je kern betrokken houdt.
• Houd de knieën zacht en vang de medicijnbal bij de terugkeer van de muur. Breng terug naar je borst en herhaal.

Box Jumps

Korfbal vereist veel springen, wat het opbouwen van kracht en power in het onderlichaam vereist, maar ook snelheid – dat is waar box jumps komen. Deze geweldige oefening vereist dat de hele beenspieren synchroon werken, evenals je kern en armen om je voort te stuwen, waardoor je zowel sneller als sterker wordt.

Box jumps kunnen in het begin ontmoedigend lijken, maar er is voor iedereen een variatie. Als de hoogte van de doos een probleem is, begin dan met het gebruik van platen en bouw de hoogte langzaam op. Terwijl je zowel kracht als reflexen, snelheid en power opbouwt, kun je hoger en langer springen.

• Plaats een trucdoos plat op de grond en ga zo staan ​​dat de doos voor je staat, je wilt ongeveer een voet verwijderd zijn van de rand van de doos.
• Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, betrek je rug en kern en beweeg je heupen naar achteren en naar beneden in een kwart squat positie.
• Zodra je de quarter squat hebt bereikt, ga je snel omhoog door de vloer en strek je de heupen omhoog om in een explosieve beweging te springen.
• Jezelf opdrijven, de knie en heupen buigen om je voeten naar voren te brengen om op de box te kunnen landen.
  Land met beide voeten tegelijk op de box, in een kwart hurkzit, en zorg ervoor dat je dit zo zacht mogelijk doet. Ga staan ​​​​om te eindigen als je eenmaal stabiel bent voordat je afstapt en herhaalt.

Lateral Skater Jumps

Explosieve snelheid en kracht zijn belangrijk voor elke korfbal – de constante verandering in tempo en richting van het spel vereist dat spelers in staat zijn om in een seconde van aanval naar verdediging te wisselen. De bal kan binnen enkele seconden van de ene kant van het veld naar de andere gaan en spelers moeten constant de ruimte in of verdedigen, dus snel kunnen ontwijken en van richting kunnen veranderen is van vitaal belang.

Zijwaartse bewegingen zoals de zijwaartse skatersprong kunnen je helpen de kracht en vaardigheid op te bouwen om je tegenstander te verslaan, het tempo in een oogwenk te veranderen en klaar te zijn voor alles wat de wedstrijd op je pad brengt.

• Ga met je benen op heupbreedte uit elkaar staan, laat je heupen iets naar achteren komen en je knieën zachter maken.
• Begin de beweging door je gewicht naar je linkerbeen te verplaatsen, terwijl je je rechtervoet van de grond haalt.
• Buig je linkerhand bij de knie om je heupen een paar centimeter lager te laten zakken en duw dan explosief door je voet.
• Verlengen in een zijwaartse sprong naar de rechterkant. Terwijl je je borst naar voren houdt terwijl je op je rechterbeen landt, kun je indien nodig je linkervoet op de grond laten tikken voor stabiliteit.
• Sta stil en herhaal de beweging om van het rechterbeen naar links te springen.

Plank

Of het nu belangrijk is om een ​​bal hoog, laag, rennend of zelfs uit balans te krijgen, voeg nu een andere speler toe die probeert om die bal te strijden, het is belangrijk dat je kunt stabiliseren en je grond kunt vasthouden.

Het hebben van een sterke kern in korfbal is super belangrijk voor alle aspecten van het spel, het gebruik van de planken kan een van de beste en meest effectieve kernoefeningen zijn die ervoor zorgen dat je hard blijft werken, ongeacht je niveau.

• Zet jezelf in de opdrukpositie en laat jezelf dan langzaam zakken zodat je onderarmen plat op de grond staan, je handen op elkaar gevouwen zijn en je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden.
• ALS de bovenstaande positie oncomfortabel is, kun je een hoge plank aannemen die zich in de opdrukpositie bevindt, waarbij je ervoor zorgt dat je polsen, ellebogen en schouders in lijn zijn.
• Trek je latten naar achteren en naar beneden, activeer je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken en steun.
• Houd je heupen recht en naar beneden, houd hier 30-60 seconden vast.

Bericht om mee naar huis te nemen

Over het algemeen is het voor alle korfbalspelers belangrijk om, ongeacht je positie op het veld, te werken aan hun kracht, snelheid, balans, uithoudingsvermogen en behendigheid om de beste speler te worden die ze kunnen zijn. Dit betekent dat spelers zich zowel moeten inzetten voor hun technische training als voor het gymprogramma om aan hun algehele kracht en plyometrische snelheid te werken.

Door ervoor te zorgen dat je deze verscheidenheid aan oefeningen aan je programma toevoegt, kun je de nodige vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om de beste speler te zijn die je kunt zijn voor jezelf en je team.

Dus ga erop uit en ga de baan op, vol vertrouwen in de wetenschap dat we er voor je zijn en dat als je deze oefeningen toevoegt, je traint om de beste te worden.