- https://www.sciencedaily.com/releases/2021/08/210827133756.htm
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults#:~:text=Examples%20of%20vigorous-intensity%20aerobic%20activities%3A%20hiking%20uphill%20or,10%20miles%20per%20hour%20or%20faster%20jumping%20rope
Onderzoekers van de Boston University School of Medicine hebben onderzoek gedaan naar de effecten van lichaamsbeweging op een grotere fysieke fitheid. Is het halen van je stappendoel met een rustige wandeling net zo goed als gedacht, of gaat het allemaal om matig-krachtige lichaamsbeweging?
De studie
2000 deelnemers hebben uitgebreide comprehensive cardiopulmonary exercise tests (CPET) uitgevoerd voor de "gouden standaard" meting van fysieke fitheid, die helpt om iemands maximale capaciteit om zuurstof te gebruiken te begrijpen. Deze metingen werden vervolgens gekoppeld aan de fysieke activiteitsgegevens van de deelnemers.
Gegevens over fysieke activiteit werden verkregen door het gebruik van versnellingsmeters, een apparaat dat de frequentie en intensiteit van menselijke bewegingen meet. De deelnemers droegen de versnellingsmeters een week rond de tijd van hun CPET, en ongeveer acht jaar eerder.
Dankzij dit bereik konden de onderzoekers een breder beeld krijgen van de effecten van lichaamsbeweging op een grotere fysieke fitheid.
De resultaten
Uit het onderzoek bleek dat matig-intensieve lichamelijke activiteit het meest efficiënt was om de conditie te verbeteren.(1) Voor sommige perspectieven was matig-intensieve lichaamsbeweging drie keer efficiënter dan wandelen, en bijna 14 keer efficiënter dan simpelweg het verminderen van de tijd dat deelnemers zaten.(1)
Volgens een artikel van de American Heart Association kan matige lichaamsbeweging bestaan uit het lopen van een aantal kilometer, dansen of langzaam fietsen (langzamer dan 16 km/p u).(2) Als alternatief kan krachtige training worden gecategoriseerd als bergopwaarts wandelen met een zware rugzak, tennis of harder dan 16 km/p u fietsen.
Het verhogen van de hoeveelheid tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt, of het verhogen van je dagelijkse stappen, kan echter nog altijd de effecten van een sedentaire leefstijl compenseren- d.w.z. veel tijd zittend doorbrengen met weinig fysieke activiteit.(1)
Bericht om mee naar huis te nemen
Op sommige dagen kan het moeilijk zijn om een workout in je drukke schema te passen. In het ideale geval zou het je moeten lukken om een paar keer per week een vorm van matig-krachtige lichaamsbeweging te doen, wat van alles kan zijn, van hardlopen tot zwemmen. Maar als dit niet altijd mogelijk is, is bewegen nog altijd beter dan niets. Hoewel het misschien niet bewezen is dat wandelen de conditie verbetert, zijn er veel andere voordelen aan verbonden.
LEES DIT OOK:
Emily Wilcock Schrijver en Expert
