Als je een beginner bent in de sportschool, is het volkomen normaal om een beetje geïntimideerd te zijn door het gewichtengebied. Het kan (op zijn zachtst gezegd) ontmoedigend zijn om voor de eerste keer binnen te lopen en iedereen al deze gecompliceerde machines te zien gebruiken. Misschien merk je dat je jezelf moed inpraat voor het sporten, om vervolgens voor de derde keer die week terug te strompelen naar de 'veilige zone;, ook wel de cardioruimte. Dat is geen schande - veel sportschoolbezoekers hebben hetzelfde gevoeld.
https://youtu.be/_VeMIY8a6Og
Maar de gewichtenruimte hoeft geen enge plek te zijn. Als je eenmaal zelfvertrouwen hebt opgebouwd en je op je gemak voelt, zul je er al snel geen seconde meer over nadenken. Het duurt niet lang of je pusht jezelf de hele tijd uit je comfortzone. En onthoud dat de meeste mensen in de sportschool veel te veel opgaan in hun eigen training om de jouwe op te merken.
We moeten allemaal ergens beginnen. Zelfs Farah Fonseca, driemaal de sterkste vrouw van Engeland, voelde zich aanvankelijk niet 100% comfortabel in de sportschool. Het draait allemaal om vertrouwen - zodra je dat onder de knie hebt, is er geen houden meer aan.
Voordelen van krachttraining
Onthoud: you do you. Als je blij bent op de loopband, blijf daar dan bij. Maar het is de moeite waard om te weten wat de vele voordelen van krachttraining zijn. Het kan ervoor zorgen dat je het krachthok opnieuw gaat overwegen.
- Bouw spieren op en verbrand calorieën
- Verminder je risico op dagelijkse verwondingen
- Verhoogde spierkracht
- Verhoogde energie
- Vrijkomen van stemmingsverhogende endorfines
- Kan de slaap verbeteren
Hoe te beginnen met krachttraining
Voordat je zelfs maar naar de sportschool gaat, moet je eerst beslissen hoeveel tijd je aan de sportschool wilt besteden. En wees realistisch. Hoe haalbaarder je doel is, hoe groter de kans dat je het zult bereiken — kies een trainingsschema dat past bij jouw levensstijl en je doelen.
Als beginner kun je ervoor kiezen om je training in twee helften te splitsen - boven- en onderlichaam - en deze af te wisselen. Een vierdaags trainingsplan kan er als volgt uitzien:
- Maandag: bovenlichaam
- Dinsdag: onderlichaam
- Woensdag: rust
- Donderdag: bovenlichaam
- Vrijdag: onderlichaam
- Zaterdag: rust
- Zondag: rust
Zodra je een logische trainingsindeling en een realistisch plan hebt opgesteld, begin je met machineoefeningen. Wanneer je je comfortabel voelt om je lichaam op deze manier te bewegen, kun je losse gewichten gaan gebruiken.
Maar er is geen haast. Je moet de tijd nemen om vertrouwd te raken met de gewichten. Als je wat advies wilt, feedback op je uitvoering, vraag het dan aan de PT van je sportschool, vraag het aan een andere persoon in de sportschool of ga sporten met een vriend met wat meer ervaring.
Bericht om mee naar huis te nemen
Daar hebben we het. Het is tijd om naar de sportschool te gaan. Als je het gewichtengedeelte op je wilde nemen maar het uitstelde: werk een realistisch doel en trainingsplan uit, begin rustig en vraag proactief om feedback. Je zult je snel zelfverzekerd voelen en klaar om jezelf verder te pushen.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
