Op zoek naar iets meer dan crunches om je buikspieren te trainen? We nemen het je niet kwalijk, want het geheim van een sixpack is dat je de core als geheel traint - niet alleen je bovenste buikspieren. Als je op zoek bent naar machines die harde en sterke buikspieren voor je zullen bereiken, moeten we je teleurstellen. Er is niet specifiek één machine die je een geweldige six pack geeft.
Welke fitnessapparatuur kan jou en je buikspieren een verscheidenheid aan stimulans bieden en een manier om ervoor te zorgen dat je al je buikspieren traint en niet alleen degenen die zichtbaar zijn?
Snelle tip: als het gaat om het trainen van je buikspieren, weet je misschien niet dat veel van de compound oefeningen die je routinematig doet om grotere armen, borstkas of quads te krijgen, ook je buikspieren trainen. Op dagen dat je een van die compund oefeningen doet, is het goed om dit realiseren. Je buikspieren verzetten dan namelijk al veel werk als secundaire spiergroep. Dus: welke fitnessapparatuur kan die buikspieren effectief trainen?
Verstelbare Sit-Ups Bench
Breng je crunches naar een hoger niveau op een sit-ups bench en daag jezelf uit door de hoek van de bank aan te passen. Maak het nog moeilijker door een medicijnbal vast te houden.
Wil je tegelijkertijd de schuine (oblique) en onderste buikspieren trainen? Probeer eens een langzame draai in beide richtingen bovenaan. Drie herhalingen van vijftien is een goed begin.
Abs-roller
Dit handige apparaat is er een die je thuis zou kunnen overwegen als je wat ruimte hebt. Het traint de buikspieren en verbetert de kernkracht en -definitie door aspecten van buikspieroefeningen zoals planken te combineren, terwijl de armen worden gestrekt en gekanaliseerd. Een goed idee is om eerst aan techniek te werken, te oefenen om vanuit je knieën in verschillende richtingen uit te rollen, waarbij je je schouders, buik, armen en rug aanspreekt. Bouw van daaruit het aantal herhalingen op en gebruik het aan het begin en einde van een training.
Optrekstangen
Terwijl je aan een optrekstang hangt, til je je knieën langzaam op naar je middenrif, in plaats van het momentum van je benen te laten slingeren. Als je een stap verder wilt gaan, houd dan je benen gestrekt bij het optillen.
Dipbars
Als je je armen wilt laten rusten en het bovenstaande wilt proberen op een manier die iets minder inspannend is, gebruik dan de dipbars om aan die leg raises te werken.
Yogabal
Naast yoga kunnen stabiliteitsballen worden gebruikt voor sit-ups, planken en balanceren die je buikspieren aanspreken. Ze zijn perfect om je lichaamsgewicht te gebruiken om algehele kracht en spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen die ook kunnen worden gebruikt als onderdeel van circuittraining en voor aerobics. Probeer om te beginnen 3 sets van 20 situps, met een focus op balans.
Voor iets anders, ga op je rug liggen met je arm gestrekt boven je hoofd. Met je benen gestrekt, knijp je de bal tussen je voeten. Breng je voeten langzaam omhoog zodat je benen in een rechte hoek staan met je platte rug en geef de bal door aan je handen. Laat het weer over je hoofd zakken en breng het weer naar het midden naar je wachtende voeten.
Op zoek naar de meer focus op de core? Probeer planken voor een minuut per keer met je ellebogen op de bal. Dit vereist enorm veel stabiliteit en daarmee buikspierkracht.
Roman Chair
Een belangrijk onderdeel van het trainen van je romp en het aanspannen van de taille is om de onderrug te trainen. Gebruik een roman chair of iets vergelijkbaars, begin in een rechte hoek (naar voren gericht) en strek je rug uit. Behandel oefeningen voor de onderrug op dezelfde manier als je zou doen met oefeningen die gericht zijn op je buikspieren. Lichte gewichten kunnen aan je schouders worden toegevoegd en naar je eigen comfort worden verhoogd.
Het is belangrijk om de onderrug net zo regelmatig te trainen als je voorkant om rugpijn en een slechte houding te voorkomen. Maar door dit toe te voegen aan een verscheidenheid aan buikspieroefeningen, krijg je een volledige dekking van alle spieren en verbeter je je behendigheid.
LEES DIT OOK:
