Creatine is een van de meest populaire prestatieverhogende supplementen. Als je het nog niet neemt, is het slechts een kwestie van tijd. En wanneer die tijd komt, en die zal komen, zal er nog maar één beslissing overblijven. Pillen of poeder?
Om die beslissing wat gemakkelijker te maken, heeft Myprotein-productontwikkelaar Katie Brown de tijd genomen om de verschillen tussen creatine in pil- en poedervorm te bespreken. Dit zijn de feiten - je hoeft alleen maar te kiezen. Je kunt haar later bedanken.
https://youtu.be/-3QTO3E1ZI8
We gaan je niet vervelen met nog een diepe duik in creatine. Daar hebben we het al uitgebreid over gehad. Maar hier is een snelle opfriscursus: creatine is een molecuul dat van nature in het lichaam voorkomt en bestaat uit drie aminozuren: glycine, arginine en methionine. Het helpt het lichaam om meer ATP aan te maken, onze energiebron. Dit kan de prestaties verbeteren doordat je voor langere tijd kunt trainen. Lees er hier meer over:
Pillen
Pillen schreeuwen voor ons gewoon om gemak - stop ze in je pillendoosje bij de rest van je dagelijkse supplementen en je hoeft nergens meer aan te denken. Maar dat is slechts mijn mening. Laten we eens kijken wat Katie te zeggen heeft.
In pilvorm moet creatine eerst worden verteerd voordat het door het lichaam kan worden gebruikt. Maar doet de snelheid van creatine-opname er eigenlijk toe? Kortom, niet echt. Of in ieder geval is er momenteel niet genoeg sluitend bewijs om een definitief antwoord te geven. Maar één ding weten we zeker: creatine heeft geen onmiddellijk effect.
Wanneer je voor het eerst creatine gaat gebruiken, moet je een oplaadfase doorlopen om je cellen te verzadigen. Neem drie keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid gedurende twee weken. Vanaf dat moment zou je genoeg moeten hebben opgeslagen om de voordelen in toekomstige trainingen te zien. Hoe snel creatine vervolgens in je systeem wordt opgenomen, verandert niets aan je trainingen. Een snelle spijsvertering heeft geen enorm effect, maar consistentie wel - het is essentieel om de effecten van je creatinesuppletie te zien.
Poeder
En de andere optie: poeder. Het is duidelijk niet zo handig - je moet een zakje met je sjouwen, naar je schepje graven, een shaker bij de hand hebben, en je doseringen zullen nooit zo nauwkeurig zijn als met een tablet.
Maar genoeg met de negativiteit. Creatinepoeder kost minder per portie dan creatinepillen - dus dat is een overwinning. En de voordelen houden daar niet op. Poeders bieden een beetje afwisseling, wat altijd leuk is, en ze zijn veelzijdiger. Je kunt niet fout gaan met het toevoegen van creatine aan een smoothie. Daar heb je je smoothie-creatine recept al..
Bericht om mee naar huis te nemen
Katie heeft gesproken, dus nu is het aan jou. Wat zal het zijn? Pillen of poeder? Of allebei. Er is absoluut geen regel dat je er een moet kiezen en je eraan moet houden. Ga los, mix het door elkaar.
LEES DIT OOK:
