Gebogen over een laptop op je bank? Ben je in de twintig, maar voelt het alsof je rug van iemand in de 70 is? Ja, dat is niet echt fijn. Maar het goede nieuws is dat er een paar kleine dingen zijn die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je rug veel meer aan je leeftijd voldoet en niet meer zal lijden door al het thuiswerken.
Neem een paar van deze tips over en je je zich binnen de kortste keren beter voelen.
1. Begin de dag met een rekoefening
Niet alleen dat "ik wil niet uit bed komen", maar een echte. Zoek een routine die je leuk vindt en neem 's ochtends 5 minuten de tijd om alles uit te stretchen.
Het zal je op de lange termijn zeker helpen en het zal je ook voor de dag helpen. Voeg voor extra impact een foam roller toe aan je routine om eventuele onderrugspanning uit te rollen.
Probeer hieronder een van onze favoriete rekoefeningen.
2. Verplaats je bureau
Als je je verplaatst, kun je ervoor zorgen dat je rug tegen het einde van de dag niet het gevoel heeft dat hij vastzit. Zolang waar je ook werkt, voldoende rugondersteuning biedt, zoals ervoor zorgen dat je, als je het slachtoffer bent geworden van de allure van je bank, voldoende kussens hebt die je rug ondersteunen.
Ook kan het nuttig zijn om een half uur staand te werken. Hierdoor kunnen je benen zich strekken en kunnen je spieren net dat beetje meer werken, waardoor je ruggengraat een beetje onder druk komt te staan. Het is ook goed om gewoon wat bloed door je lichaam te laten stromen.
3. Neem regelmatig een pauze
Als je regelmatig een pauze neemt weg van je laptop, zorg je ervoor dat je rug de broodnodige beweging krijgt. Als je kunt, gebruik deze pauzes dan om je lichaam een beetje te bewegen, hetzij tijdens een middag yogapauze, of doe gewoon een paar van je favoriete stretches die gewoon prettig aanvoelen.
Zorg ervoor dat je tijdens deze pauzes ook goed eet en veel water drinkt, zodat je spieren en gewrichten goed gehydrateerd zijn.
https://youtu.be/MxfOKwa7KGg
4. Maak een wandeling
Door regelmatig te wandelen, bevorder je de mobiliteit van je rug en zorg je ervoor dat je geen pijn krijgt van het zitten de hele dag. Zelfs 15 minuten per dag is beter dan niets en al je gewrichten en spieren zullen je er dankbaar voor zijn.
Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, ook al is het maar een korte wandeling per dag, blijven je gewrichten in beweging en blijft je rug in topconditie.
5. Houd je micronutriënten op peil
Ervoor zorgen dat je micronutriënten aanwezig zijn, is de sleutel om je gewrichten gezond te houden.
Er zijn veel supplementen die je kunt nemen als je denkt dat je niet alle micronutriënten uit je dieet binnenkrijgt.
Dit zijn supplementen als verschillende varianten van Glucosamine, naast andere multivitaminen die gericht zijn op de gezondheid van gewrichten, probeer enkele van onze favorieten hieronder.
Bericht om mee naar huis te nemen
Blijf niet last hebben van rugklachten, breng een paar dagelijkse veranderingen aan in je routines en je zult zeker het verschil gaan voelen. Regelmatige beweging, ondersteuning van de rug tijdens het zitten en supplementen met micronutriënten zijn essentieel voor het behoud van een gezonde rug.
Ervoor zorgen dat je gewoontes hebt om je gewrichten gezond te houden, is belangrijker dan ooit wanneer je vanuit huis werkt en geen toegang hebt tot je gebruikelijke bureaustoel. Het is dan ook van groot belang om deze tips toe te passen.
BEKIJK DIT OOK:
