- Te Morenga, L., Mallard, S. and Mann, J., 2012. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. BMJ, 346(jan15 3), pp.e7492-e7492.
- Hruby A, Hu FB. The Epidemiology of Obesity: A Big Picture. Pharmacoeconomics. 2015;33(7):673-689. doi:10.1007/s40273-014-0243-x
- Moynihan P. Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Adv Nutr. 2016;7(1):149-156. Published 2016 Jan 15. doi:10.3945/an.115.009365
- NHS, July 2020, https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/#:~:text=Adults%20should%20have%20no%20more,day%20(5%20sugar%20cubes).
Liam Agnew
Schrijver en Expert3 jaar Ago
Het verlangen naar suiker is natuurlijk, maar als je denkt dat je inname iets te hoog is, zijn er manieren om die onbedwingbare trek te beteugelen. Hoewel suiker ons een snelle energiepiek geeft, daalt je energie vaak net zo snel. Een deel van de suikerinname vervangen door duurzamere energiebronnen zal je op de lange termijn dan ook zeker helpen. We hebben 5 toptips verzameld om je te helpen je inname van suiker te verminderen.
Spring naar:
Waarom zou je je suikerinname willen verminderen?
Als je overmatig veel voedsel en dranken met een hoog suikergehalte consumeert, kan dit betekenen dat je je calorie-inname overschrijdt.(1) Dit kan leiden tot gewichtstoename, waardoor het risico op verschillende hartgerelateerde ziekten toeneemt.(2)
Suiker is daarnaast ook slecht voor je tanden en een hoge consumptie kan leiden tot gaatjes en tandbederf.(3)
5 tips om je suikerinname te verminderen
1. Onderwijs jezelf
Voordat je in paniek raakt en alles in je koelkast weggooit, moet je even de tijd nemen om de officiële suikeraanbevelingen en het verschil tussen natuurlijk voorkomende suikers (fruit, groenten, zuivelproducten) en toegevoegde suikers (chocoladerepen, koekjes) te begrijpen.
Het verminderen van de suikerinname is veel gemakkelijker als je je bewust bent van het suikergehalte in het voedsel dat je regelmatig eet.
2. Bedenk wat je drinkt
Probeer suikerhoudende dranken van je boodschappenlijstje te halen en blijf gehydrateerd door altijd een fles water bij je te hebben. Onthoud dat 1 blikje frisdrank maximaal 11 g suiker kan bevatten, wat ongeveer 1/3 is van de dagelijkse maximale suikerinname van een volwassene.
Als je op zoek bent naar een nieuwe zomerdrankje met een hoog eiwitgehalte, probeer dan onze Clear Protein Slushies ...
3. Bedrieg je smaakpapillen
De volgende keer dat je het moeilijk vindt om je verlangen naar iets zoets te negeren, pak dan thee.
Munt, gember en Chai-thee helpen je die verlangens te overwinnen door je iets zoets te geven zonder de suikeroverbelasting. Er zijn zoveel soorten om uit te kiezen, zodat je je nooit zult vervelen aan telkens dezelfde smaak.
4. Winkel op een volle maag
We zijn allemaal uitgehongerd naar de supermarkt gegaan en hebben uiteindelijk een ton voedsel gekocht dat nooit op ons boodschappenlijstje stond. En daar is een goede reden voor: als je honger hebt, is de kans groter dat je naar suiker hunkert, dus probeer te winkelen nadat je een voedzame, volledige maaltijd hebt gegeten, rijk aan eiwitten en vezels. Hierdoor blijf je vol en klaar om de supermarkt aan te pakken!
Weet je niet zeker wat je aan je boodschappenlijst moet toevoegen? Bekijk hier wat recepten voor inspiratie.
5. Sla een voorraad fruit in
Vrij van toegevoegde suikers, bevredigt zoete trek en houdt je langer vol, wat wil je nog meer? Vers fruit is dé oplossing. Echt fruit is daarbij altijd een betere optie om je suikerinname te verminderen, omdat ze meer vezels en minder suiker bevatten dan de kant-en-klare smoothies die in de supermarkt verkrijgbaar zijn.
Toptip: vermijd gedroogd fruit als je de suikerinname wilt verminderen, aangezien fabrikanten vaak suiker, concentraten en siroop toevoegen om de smaak te verbeteren.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het is normaal dat je zin hebt in suiker, maar als je de aanbevolen hoeveelheid regelmatig overschrijdt, is het misschien een goed idee om je inname te verminderen. Er zijn tal van manieren waarop je dit kunt doen, te beginnen met slimmer winkelen, jezelf te informeren over wat er werkelijk in het eten en drinken zit dat je regelmatig hebt, en het inslaan van gezondere suikers zoals fruit en kruidenthee.
Genoten van dit artikel?
LEES DIT OOK:
Liam Agnew
Schrijver en Expert
Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.
Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.
In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.
