Blijf je sportschoolmaatjes of PT-klanten een stap voor met onze handige analyse van de nieuwste onderzoeken.
Deze week proberen we winst te maken door slechts één arm te trainen en wat de wetenschap zegt over trainen met een mondkapje.
Trainen met een mondkapje zal je ademhaling niet verstoren
Als de gedachte omringd te zijn door mensen die hijgen en puffen je ervan weerhoudt om terug te keren naar de sportschool, heb je misschien overwogen om een mondkapje te dragen voor een beetje extra bescherming. De vraag is echter: kun je nog steeds cardio op de loopband doen terwijl je een mondkapje draagt? De nieuwste wetenschap zegt ja - hier is waarom. (1)
Hoewel je je misschien zorgen maakt dat je niet genoeg zuurstof binnen kunt krijgen, of dat je te veel CO2 opnieuw inademt, blijkt dat je zelfs tijdens zware inspanning helemaal in orde zult zijn.
De onderzoekers testten 14 fysiek gezonde mannen en vrouwen terwijl ze maskers droegen met 3 lagen. Ze controleerden hun slaap-, dieet- en activiteitsniveau in de 24 uur voorafgaand aan de test en moesten vervolgens een fitnesstest uitvoeren op een fiets tot ze uitgeput waren (alles tussen 6-12 minuten, afhankelijk van fitnessniveau).
Elke deelnemer deed de test 3 keer - eenmaal zonder masker, eenmaal met chirurgisch gezichtsmasker en eenmaal met stoffen masker. Ten eerste ontdekten de onderzoekers dat het dragen van een masker geen invloed had op de fysieke prestaties van de deelnemers. Ze ontdekten ook dat er een minimale impact was op het zuurstofgehalte in het bloed en de spieren.
Dit betekent dat, hoewel je gezicht misschien wat extra zweterig aanvoelt, je waarschijnlijk net zo hard kunt sporten met masker als voorheen. Als we allemaal mondkapjes dragen, zou dit dan kunnen betekenen dat sportscholen niet meer hoeven te sluiten? Laten we het hopen..
Train één arm voor voordelen in beide
Heb je ooit een arm of been geblesseerd, maar vroeg je je af of je de ander moest blijven trainen? De meesten van ons hebben de frustratie ervaren om te wachten tot een blessure is genezen voordat we weer naar de sportschool konden, maar wat zou er gebeuren als je je gezonde ledematen zou blijven trainen?
Volgens nieuw onderzoek kunnen we voorkomen dat spieren wegkwijnen door door te gaan met een regime voor de andere arm of been. (2) Dus, hoe werkt het? In het onderzoek hadden 30 deelnemers een van hun armen gedurende minimaal 8 uur per dag gedurende 4 weken geïmmobiliseerd.
De groep werd vervolgens opgesplitst in 3, waarbij de ene groep geen oefeningen deed voor de 'gezonde' arm, de ene groep alleen excentrische oefeningen deed op de 'gezonde' arm en de laatste groep concentrische en excentrische oefeningen deed op de 'gezonde' arm.
Excentrische oefeningen zijn wanneer de samengetrokken spier wordt verlengd, b.v. een dumbbell in een biceps curl laten zakken. Verrassend genoeg was het de groep die alleen excentrische bewegingen uitvoerde met een dumbbell die de grootste toename in spierkracht in beide armen zag. Dat klopt - ze zagen minder spierafname en ook een toename in kracht in de geïmmobiliseerde arm.
Dus als je je pols hebt bezeerd, je arm hebt gebroken of je enkel hebt verstuikt, blijf dan de andere spieren bewegen en misschien hoef je dan iets minder goed te maken als je hersteld bent.
Bericht om mee naar huis te nemen
Beide onderzoeken zijn vrij klein, dus we zullen uitkijken naar meer bewijs om beide te ondersteunen. Als je nu echter geblesseerd bent, is dat extra beetje hoop en excuus om weer in beweging te komen misschien wel de boost die je nodig hebt!
