Het beste trainingsplan voor jou | Waar te beginnen

Beginnen aan je fitnesstransformatie kan overweldigend zijn. Of je nu weer aan het trainen bent of het voor de eerste keer serieus probeert, de beschikbare trainingsopties zijn gigantisch. Hoe kies je de beste training voor jou? We zijn er voor je. Hier zijn de belangrijkste factoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van de perfecte training voor jou.

Wat zijn je doelen?

Wil je vet verliezen, serieuze spieren opbouwen of gewoon aan je lichamelijke gezondheid werken?

Verschillende doelen vereisen verschillende trainingsbenaderingen. Als je vet wilt verbranden, speelt cardio een belangrijke rol, hoewel je ook zonder cardio vet kan verliezen. Een calorietekort is wat telt. Sporten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en roeien zijn goede vormen van cardio. Het verhogen van je hartslag en zweten is een simpele (de meest simpele) indicatie dat je calorieën verbrandt.

Als je spieren wilt opbouwen en groter wilt worden, moet je je concentreren op het heffen van gewichten en het opbouwen van je calorie-inname. Boek een proefles in je sportschool zodat je aan de slag kunt met krachttraining.

Natuurlijk kunnen de twee onderling uitwisselbaar zijn, en voor de algehele lichamelijke gezondheid zou je een combinatie van beide moeten doen. Door je krachttraining aan te vullen met korte cardio-sessies, kun je vet verwijderen en je nieuw gebouwde spieren effectief laten zien. Evenzo zal het opnemen van elementen van krachttraining naast je cardio je helpen om je sterk en gespierd te houden en calorieën te verbranden die veel verder gaan dan je training.

Wat vind je leuk?

Om een ​​effectieve routine te creëren, moet er een element van plezier zijn. Bovendien maakt het je trainingen leuker! Als je moeite hebt om een ​​training te bedenken die je leuk vindt, overweeg dan de activiteiten die je als kind leuk vond. Heb je genoten van dans of voetbal? Je kunt lid worden van een team of een reguliere les om te profiteren van deze nostalgie terwijl je fit wordt.

Er is niets mis mee om elke week een andere trainingsstijl uit te proberen om te zien wat het beste bij je past. Je zult nog steeds je conditie opbouwen en een routine vinden voor regelmatige trainingen.

Wat zijn je sterke kanten?

Zelfbewust zijn is erg belangrijk om je perfecte workout vast te leggen. Als je bijvoorbeeld een korte aandachtsspanne hebt, maar jezelf echt kunt pushen, zul je waarschijnlijk een HIIT-training perfect vinden.

Evenzo, als je erg sociaal bent en er niet van houdt om alleen te trainen, zou je waarschijnlijk baat hebben bij het boeken van een aantal lessen of bij een sportteam.

Als je iemand bent die graag 'uitschakelt', kun je een podcast of serie op je iPad opzetten en op de loopband gaan.

Het kan zijn dat je, naarmate je meer gewend raakt in je trainingsroutine, merkt dat je je wilt uitbreiden en dat andere trainingsstijlen veel beter te doen zijn dan voorheen.

Welke middelen heb je?

Als je lid bent van een volledig uitgeruste sportschool, zou je alles moeten hebben wat je nodig hebt om aan een trainingsroutine te beginnen. Als je geen toegang hebt tot een sportschool, kun je thuis nog steeds veel cardio- en weerstandsoefeningen doen.

Je fysieke middelen zijn ook belangrijk om te overwegen. Je zou een training moeten doen die je uitdaagt en je een moe gevoel geeft nadat je hem hebt voltooid. Je moet echter naar je lichaam luisteren en jezelf niet tot blessures pushen. Bouw je trainingsmoeilijkheid geleidelijk op en je zult versteld staan ​​hoeveel je kunt verbeteren.