Foam rollen is een van de meest onderbenutte tools voor het herstel van je spieren.
Het liefste wil je na een zware workout die eiwitshake naar binnen werken en lekker thuis op de bank chillen. Er is dan ook échte discipline en toewijding voor nodig om ná je training nog met een foam roller aan de slag te gaan.
Foam rollen zorgt ervoor dat je spieren loskomen. Dat werkt zo: knopen en stijfheid in de spieren worden tegengegaan door druk uit te oefenenen op deze plekken.
In de onderstaande Full Body Foam Roller Routine nemen Fit & Flex ons mee door maar liefst 15 verschillende oefeningen. Benieuwd? Bekijk de video hier of spring gelijk naar alle oefeningen.
Full Body Foam Roller Routine:
Oefening 1 – Rechter Kuit (00:11)
Oefening 2 – Rechter Hamstrings (00:38)
Oefening 3 – Rechterdijbeen (00:54)
Oefening 4 – Rechter Quadriceps (01:09)
Oefening 5 – Rechter Adductoren (01:26)
Oefening 6 – Linker Adductoren (01:50)
Oefening 7 – Linker Quadriceps (02:00)
Oefening 8 – Linkerdijbeen (02:24)
Oefening 9 – Linker Hamstrings (02:38)
Oefening 10 – Linker Kuit (02:50)
Oefening 11 – Billen (03:16)
Oefening 12 – Onderrug (03:57)
Oefening 13 – Middenrug (04:20)
Oefening 14 – Schouderbladen (04:42)
Oefening 15 – Nek (05:02)
Vond je dit interessant?
BEKIJK DIT OOK:
De 6 beste Herstel Supplementen
Jennifer Blow has a Bachelor of Science in Nutritional Science and a Master of Science by Research in Nutrition, and now specialises in the use of sports supplements for health and fitness, underpinned by evidence-based research. Jennifer has been quoted or mentioned as a nutritionist in major online publications including Vogue, Elle, and Grazia, for her expertise in nutritional science for exercise and healthy living. Her experience spans from working with the NHS on dietary intervention trials, to specific scientific research into omega-3 fatty acid supplementation and also the effect of fast foods on health, which she has presented at the annual Nutrition Society Conference. Jennifer is involved in many continuing professional development events to ensure her practise remains at the highest level. Find out more about Jennifer’s experience here: https://uk.linkedin.com/in/jennifer-blow. In her spare time, Jennifer loves hill walking and cycling, and in her posts you’ll see that she loves proving healthy eating doesn’t mean a lifetime of hunger.
