Een beginnershandleiding voor supplementen

Het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen als het gaat om vitamines en mineralen. Hier bij Myprotein willen we je gezondheid zo eenvoudig mogelijk maken. Of je nu je natuurlijke energieniveau wilt verhogen, je nagels wilt versterken of je fitnessprestaties wilt verbeteren, wij zijn er om je te ondersteunen. Hier is onze beginnershandleiding voor supplementen.

Begin met een multivitamine

Multivitaminen zijn een uitstekende keuze voor mensen die hun inname van verschillende vitamines en mineralen tegelijk willen verhogen. Afhankelijk van je dieet of gezondheidsdoelen, heb je mogelijk bepaalde voedingsstoffen meer nodig dan andere:

Veganistische en vegetarische multivitaminen

Hoewel een plantaardige levensstijl je alle voedingsstoffen kan geven die je nodig hebt, worden tekorten aan vitamine B en ijzer vaak geassocieerd met deze diëten.

Enkele topbronnen van vitamine B zijn vlees, zeevruchten, eieren en zuivelproducten. Het wordt ook in kleinere hoeveelheden aangetroffen in bladgroenten, zaden en voedingsgist. Zonder voldoende vitamine B kun je last krijgen van vermoeidheid, weinig energie, hoofdpijn en verminderde eetlust.(1)

Evenzo wordt ijzer meestal aangetroffen in dierlijke producten, waaronder rood vlees, vis en gevogelte. IJzertekort of bloedarmoede treft naar schatting 30% van de wereldbevolking. (2) Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, hartkloppingen en een bleke huid.

Haar, huid en nagels Multivitaminen

Als je specifiek op zoek bent naar een supplement om je innerlijke schoonheidsroutine een boost te geven, probeer er dan een met hogere niveaus van biotine en zink om haar, huid en nagels te versterken. (3) Andere voedingsstoffen om op te letten zijn onder meer koper om de normale huidpigmentatie te behouden (4) en vitamine C om de vorming van collageen te ondersteunen.(5)

Vitamine D

Als je niet het gevoel hebt dat je alle ingrediënten van een multivitamine nodig hebt, is een vitamine D-supplement een goede aanvulling op je dagelijkse routine. We maken vitamine D op natuurlijke wijze uit zonlicht, wat betekent dat onze niveaus in de wintermaanden kunnen dalen, vooral als we veel tijd binnenshuis doorbrengen. Om dit tegen te gaan wordt aangeraden aan om in de herfst- en wintermaanden dagelijks een vitamine D-supplement te nemen.

Supplementen voor vrouwen

Vrouwen hebben een verscheidenheid aan unieke voedingsbehoeften die kunnen worden ondersteund door supplementen. Enkele van onze bestsellers voor vrouwen zijn:

Active Women – Een deskundige mix van vitamines en mineralen, waaronder B-vitamines, zink en foliumzuur. We hebben ook vitamine D en calcium toegevoegd, twee voedingsstoffen die worden aanbevolen om de botdichtheid tijdens de menopauze te ondersteunen.
Hormoonbalans – Deze bestseller bevat vitamine B6 om de vrouwelijke hormonale gezondheid te helpen reguleren (6), samen met inositol en CoQ10, twee populaire ingrediënten die worden aangetroffen in vruchtbaarheidsproducten.
Teunisbloemolie – Sleutelbloemolie is een populair plantenextract dat bekend staat om zijn voordelen voor PMS en menopauzesymptomen. Onze Teunisbloem Olie Softgels zijn een bron van hoge kwaliteit met toegevoegd linolzuur, een organische verbinding die een rol speelt bij de gezondheid van het hart.

Supplementen voor mannen

Evenzo kunnen mannen profiteren van de extra voedingsstoffen in supplementen, vooral als het gaat om energieniveaus en hormonaal welzijn. Onze drie topaanbevelingen voor mannen zijn:

Alpha Men – Een formulering van 35 essentiële vitamines en mineralen die zijn ontworpen om je gezondheid van binnenuit te stimuleren. Elke capsule bevat vitamine B, C en D samen met calcium en magnesium.
T-Perform – Deze combinatie van mineralen en actieve ingrediënten helpt de testosteronniveaus te ondersteunen en de mannelijke hormonale gezondheid te behouden.
Omega 369 – Essentiële vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en nog veel meer. Onze Omega 369 Softgels zijn een snelle en gemakkelijke manier om je inname te ondersteunen, ideaal als je een drukke, actieve levensstijl hebt.

Kun je te veel vitamines binnenkrijgen?

Overmatige hoeveelheden vitamines en mineralen worden meestal via de urine uit het lichaam gespoeld. Echt hoge niveaus van voedingsstoffen kunnen echter verschillende gezondheidscomplicaties veroorzaken. Het is daarom belangrijk om niet te veel supplementen te nemen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet.

Als algemene regel raden we aan om slechts één multivitamine te nemen en de etiketten van al onze producten te lezen om te controleren of er twee samen kunnen worden ingenomen. Als je er niet zeker van bent, vraag dan advies aan een medische professional.

Geschreven door Katie Lambert.

Vond je dit artikel behulpzaam?

LEES DIT OOK:

Voeding

https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemie/symptoms/
https://academic.oup.com/ajcn/article/74/6/776/4737451
Biotine draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en normale huid, zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, huid en nagels.
Koper ondersteunt normale huidpigmentatie.
Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale functie van de huid.
Vitamine B6 draagt bij tot de regulatie van hormonale activiteit.