Supplementen

De 11 beste weiproteïne-alternatieven

Voor veel sportschoolbezoekers, gewichtheffers en atleten is suppletie met wei de enige denkbare optie vooruit als het gaat om eiwitten. Maar als eiwitkoningen zijn we hier om te zeggen dat dit niet het geval is.

Wei-eiwit is slechts één optie, die samen met caseïne uit melk wordt gewonnen. Wei ontstaat bij de productie van kaas, uit de vloeibare wei die overblijft als de wrongel samenkomt. Wanneer wei-eiwit wordt gemaakt, wordt de weivloeistof verwerkt en verfijnd om de eiwitten van de vetten en lactose te scheiden, en vervolgens gedroogd om een ​​poeder te produceren. Wei-eiwit bevat alle 9 essentiële aminozuren, waardoor het een geweldige en zeer populaire go-to is voor eiwitsuppletie.

Maar er zijn tal van andere alternatieven voor wei-eiwit die geschikt zijn voor mensen met allergieën en die aan bepaalde dieetvereisten moeten voldoen, zoals veganistische en vegetarische bodybuilders.

Spring naar:

Wil je eerst alles weten over wei-eiwit? Voedingsdeskundige Richie heeft hier alle info …

1. Veganistisch en Vegetarisch Eiwitpoeder

De eerste is veganistisch eiwitpoeder, een blend die eiwitten bevat die zijn afgeleid van plantaardige bronnen. Myprotein’s tri-blend van erwtenproteïne, bruine rijstproteïne en hennepproteïne combineert deze topbronnen van BCAA’s (de bouwstenen van proteïne, die bijdragen aan de structuur van je nieuwe spierweefsel).

Samen met deze essentiële aminozuren bevat dit door planten aangedreven product maar liefst 22 g proteïne.

2. Lactosevrij Eiwitpoeder

Een van de meest voorkomende zorgen voor sporters die hun dagelijkse aanbeveling van proteïne proberen te krijgen, is lactose. Aangezien wei afkomstig is van melk en kaas, moeten mensen die lactose-intolerant zijn en degenen onder ons die simpelweg lactosebevattende producten in onze voeding willen vermijden, op zoek gaan naar een alternatief.

Het antwoord is om op zoek te gaan naar eiwitten op basis van planten of eieren, waaronder zilvervliesrijst, hennep en erwteneiwitpoeders. Het goede nieuws is dat je aangenaam verrast zult zijn om te ontdekken dat de proteïne per portie die van wei evenaart, dus bekijk onze veganistische en vegetarische proteïnepoeders.

3. Organisch Eiwitpoeder

Ben je biologisch gegaan? Biologische eiwitpoeders zijn perfect voor iedereen die kunstmatige ingrediënten, soja of zoetstoffen wil vermijden. Onze biologische weiproteïne wordt gemaakt in streng gecontroleerde, gecertificeerde biologische melkveebedrijven waar koeien zo natuurlijk mogelijk kunnen leven.

De koeien worden gevoerd op rijke, groene weiden en de wei wordt ultragefilterd, wat 20 g eiwit per portie oplevert.

4. Hennep Eiwitpoeder

Hennep wordt beschouwd als een van de meest populaire plantaardige eiwitten. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid van de negen essentiële aminozuren en is dus perfect voor de ontwikkeling van droge spieren en herstel.

Verder is er het hoge gehalte aan omega-6 en omega-3-vetzuren, die je meestal binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals vis. Nogmaals, goed nieuws voor vegetariërs, aangezien deze enorm bijdragen aan het welzijn van je hart en gewrichten. Ons 100% Hennep Eiwitpoeder bevat ook geen onnodige toevoegingen.

5. Erwten Eiwitpoeder

Erwtenproteïne-isolaat bevat ongeveer 23 g proteïne per schep, waardoor het een echte topper is in afwezigheid van wei. Het is ook bekend dat het helpt bij gewichtsbeheersing voor iedereen die lichaamsvet wil verminderen, omdat het ervoor zorgt dat je je ‘voller’ voelt tussen de maaltijden door.

6. Eiwitpoeder van bruine rijst

Bruine rijstproteïne bevat 23 g proteïne per portie en geeft diegenen onder ons die wei vermijden een geweldige optie die geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Het zit ook boordevol ijzer, waardoor je 10 procent van je dagelijkse aanbeveling in slechts één scoop krijgt.

Meestal denk je dat rijst een bron van koolhydraten is, maar het is goed nieuws voor iedereen die zijn koolhydraatconsumptie wil beperken, aangezien bruine rijstproteïne wordt geïsoleerd en slechts 2 g koolhydraten per eetlepel bevat.

7. Soja-eiwitpoeder

Soja-eiwitpoeder is net zo effectief als veel dierlijke eiwitten. Het is ook een geweldige bron van proteïne voor iedereen die vet wil verminderen. Sojabonen zijn peulvruchten die van nature veel eiwitten bevatten en ook vrij vetarm zijn.

Sojameel wordt verwerkt tot soja-eiwitisolaat, dat voor ongeveer 90 tot 95 procent uit eiwit bestaat. Dit proces minimaliseert vetten en koolhydraten.

Ons soja-eiwitisolaat bevat maar liefst 27 g proteïne per portie!

8. Eiwitpoeder van eiwit

Eiwitten uit een ei staan ​​algemeen bekend als een uitstekende voedingsbron van eiwitten voor het opbouwen van spieren. Ei-eiwit is in hoge mate biologisch beschikbaar, wat betekent dat je lichaam (namelijk spieren) er meer van gebruikt wanneer het wordt verteerd.

Het is ook hoger in aminozuren met vertakte ketens (BCAA’s) —6,7 g BCAA vergeleken met de 5,5 g die je krijgt van wei. Eiwitproteïnepoeder is van nature ook vrij van vet en koolhydraten.

9. Caseïne-eiwitpoeder

Caseïne is, net als wei, een melkproduct. Het belangrijkste voordeel van caseïne is het vermogen om je verzadigd te houden (een vol gevoel).

Het is een langzaam verteerbaar eiwit, waardoor het perfect is om ’s avonds als laatste in te nemen om onbedwingbare trek af te weren en om acht uur vasten te vermijden als je slaapt. Het voordeel hiervan is meer spierretentie en vetverlies.

10. Collageen Eiwitpoeder

Collageen proteïnepoeder bevat tot 90% proteïne, waardoor de totale proteïne-inname wordt verhoogd zonder toegevoegde vetten of koolhydraten.

Hoewel collageen om veel verschillende redenen wordt gebruikt, biedt het een ander niveau aan aminozuren dan wei of andere vormen van eiwitpoeders om de rest van je regime aan te vullen.

11. Gehydrolyseerd eiwitpoeder van rundvlees

Hydrolysed Beef Protein Powder is het perfecte alternatief voor wei voor diegenen die op zoek zijn naar een lactosevrije optie.

Het bevat alle essentiële aminozuren, waardoor het perfect is voor spierherstel en -opbouw. Het bevat weinig vet en suiker en is bovendien zuivelvrij.

8 alternatieven voor eiwitpoeder

Layered Protein Bar

Met veel heerlijke smaakopties, 20 g eiwit en 4 g suiker per reep, is onze Layered Protein Bar een geweldige snack of aanvulling op je dieet- vooral onderweg – wanneer je je eiwitinname wilt verhogen.

Volledig Natuurlijke Pindakaas

Onze All-Natural Peanut Butter, een natuurlijke bron van plantaardige eiwitten, bevat alleen maar pinda’s! In combinatie met gezonde vetten is pindakaas een geweldige aanvulling op elke maaltijd of snack om je verzadigd te houden en je eiwitinname te verhogen. 100g pindakaas bevat 30g eiwit.

Protein Pancake Mix

Als je je dag wilt beginnen met een eiwitrijk ontbijt, dan is onze Protein Pancake Mix de perfecte optie. Met 34 g eiwit per portie is het moeilijk om dit spieropbouwende ontbijt te verslaan.

Eieren

Rocky Balboa was iets op het spoor toen hij zijn dag met eieren begon – maar we raden aan om ze eerst te koken. Grote eieren bevatten elk ongeveer 6 g eiwit, of 13 g per 100 g. Je kunt ze in grote hoeveelheden hard koken voor snacks, ze ’s ochtends als omelet eten, of zelfs eiwitten door je havermout roeren terwijl het kookt om je eiwitinname te verhogen als alternatief voor wei-eiwit.

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, omdat het geconcentreerd is in caseïne-eiwit. Het grootste deel van het vloeibare deel van de yoghurt wordt eruit gezeefd, dat de wei bevat. Caseïne-eiwit verteert langzaam en helpt je spieren ’s nachts of in de loop van de dag te herstellen.

100 g Griekse yoghurt bevat ongeveer 10 g eiwit en kan alleen worden gegeten, met bessen en amandelboter, of gemengd met haver (onder andere maaltijden en snacks).

Kwark

Kwark is een andere geconcentreerde bron van caseïne-eiwit, waarbij het grootste deel van het wei-eiwit tijdens het productieproces wordt verwijderd. Kwark is een gemakkelijke manier om je eiwitinname te verhogen als tussendoortje of als onderdeel van een maaltijd. Het wordt geleverd in verschillende vetgehaltes, zodat het in je plan kan passen, of je nu probeert te bulken of te cutten.

Beef Jerky

Beef jerky is een leuke optie om je eiwitinname een boost te geven als je onderweg bent, omdat het niet koud bewaard hoeft te worden en lang houdbaar is. Gemiddeld bevat 100 g beef jerky ongeveer 22 g eiwit, waardoor het een zeer eiwitrijk wei-alternatief is.

Chiazaad Overnight Oats

Overnight oats is een veelzijdig ontbijt (of tussendoortje) dat kan variëren in eiwitgehalte, afhankelijk van of je melk, eiwitpoeder of yoghurt (of alle drie) toevoegt. Om een ​​extra eiwitboost te krijgen, voeg je chiazaden toe – ze bevatten 17 g eiwit per 100 g en absorberen de vloeistof in je haver om ze dikker te maken, plus ze voegen vezels en textuur toe.

Bericht om mee naar huis te nemen

Het is belangrijk om te onthouden, vooral voor veganisten, vegetariërs of mensen die de hoeveelheid dierlijke producten in hun dieet proberen te verminderen, dat wei niet het enige is voor eiwitsuppletie. Er zijn tal van plantaardige en op eieren gebaseerde poeders met een even hoog eiwitgehalte, hoewel het aminozuurgehalte kan variëren.

Het veranderen van je eiwitpoederbronnen in combinatie met een gezond dieet kan leiden tot betere resultaten en een meer uitgebalanceerde eiwitinname.

Genoten van dit artikel?

LEES DIT OOK:

Maakt creatine je echt dik?

Supplementen

Maakt creatine je echt dik?

2021-04-20 07:00:29van Claire Muszalski

Waarom koolhydraten je vijand niet zijn | Verschillende soorten koolhydraten en voordelen

Voeding

Waarom koolhydraten je vijand niet zijn | Verschillende soorten koolhydraten en voordelen

2021-04-16 11:00:28van Liam Agnew

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

Supplementen

5 geweldige gezondheidsvoordelen van levertraan

2021-02-18 09:15:21van Liam Agnew

Veelgestelde vragen

Wat zijn de alternatieven voor wei-eiwit?

De meest voorkomende alternatieven van wei-eiwit zijn veganistische eiwitten zoals hennep, erwten, zilvervliesrijst en soja-eiwitten. Andere niet-veganistische alternatieven zijn onder meer ei-eiwit en caseïne-eiwit.

Waarom zou ik weiproteïne-alternatieven overwegen?

Wei-eiwitalternatieven zijn mogelijk geschikter voor mensen met allergieën of bepaalde voedingsalternatieven zoals veganistische of vegetarische atleten.

Welke soorten veganistisch proteïnepoeder zijn er?

De meest voorkomende veganistische eiwitpoeders zijn die afkomstig van soja, hennep, erwten en zilvervliesrijst. Er zijn ook veganistische blends die eiwitten bevatten uit een mix van veganistische bronnen.

Welke soorten lactosevrij proteïnepoeder zijn er?

Voor degenen die lactosebevattende producten vermijden, is er een reeks eiwitpoeders, waaronder die van veganistische of op eieren gebaseerde bronnen.

Wat is biologisch eiwitpoeder?

Biologische eiwitpoeders vermijden de opname van kunstmatige zoetstoffen, soja of zoetstoffen.



Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.