Als je nog een herinnering nodig hebt om leg day niet over te slaan, hier is het. Deze go-to leg workout van Naturally Stefanie bevat vier basisoefeningen die gegarandeerd je benen doen branden.
Met inbegrip van compound oefeningen en isolatie oefeningen, omvat deze training alle basissen.
De training:
Pause squats (3 sets van 8-10 herhalingen)
1. Plaats de halter op je traps, pak deze vast met je handen naar buiten gericht en je ellebogen naar binnen
2. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht. Span je core aan en duw je borst iets naar buiten
3. Start de squat beweging door je knieën te buigen, je heupen naar achteren te schuiven totdat je de onderkant van je bewegingsbereik hebt bereikt
4. Pauzeer drie seconden onderaan je squat en keer terug naar de startpositie
Barbell Romanian deadlifts (3 sets van 12-15 herhalingen)
1. Pak de halter vast met een bovenhandse of afwisselende greep
2. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, met de halter in lijn met je dijen
3. Rol je schouders naar achteren zodat je borst naar buiten is en buig je knieën een beetje
4. Scharnier op je heupen en begin je heupen naar achteren te duwen terwijl je romp naar voren begint te komen. Je benen moeten tijdens de hele beweging in dezelfde positie blijven.
5. Zodra je je volledige bewegingsbereik hebt bereikt, keer je terug naar de startpositie
Lying leg curls (3 sets van 12-15 herhalingen)
1. Ga met je gezicht naar beneden op de leg curl machine liggen en strek je benen volledig uit
2. Leg het kussen op je kuiten, net boven de hielen, en houd de handvatten vast voor ondersteuning
3. Buig je knieën en breng de pad zo ver mogelijk naar je bilspieren
4. Breng je voeten terug naar de startpositie
Leg extensions (3 sets van 12-15 herhalingen
1. Ga op de leg extension machine zitten en lijn het kussentje uit met de onderkant van je scheenbeen, bij de enkel
2. Pak de handvatten voor ondersteuning en til het gewicht op tot je benen gestrekt zijn, waarbij je een lichte buiging in de knie laat
3. Pauzeer iets bovenaan voordat je het gewicht terugbrengt naar de startpositie
Bericht om mee naar huis te nemen
Ik weet dat je het eerder hebt gehoord, maar het kan echt niet genoeg gezegd worden... sla leg day niet over.
Deze workout van Stefanie is een geweldige go-to-workout waar je naar terug kunt komen, gegarandeerd een goede burn geeft (en je de volgende dag behoorlijk pijnlijk laat voelen). Wees consistent en je zult die winst in een mum van tijd zien.
BEKIJK DIT OOK:
