Onze atleten

“Luister naar je lichaam” Strongwoman praat over training tijdens de zwangerschap

Farah Fonseca heeft tot nu toe veel titels verdiend in haar carrière en won drie keer de titel van de sterkste vrouw van Engeland. En ze zal binnenkort een andere titel onder haar riem hebben – mama.

We spraken haar onlangs om erachter te komen hoe haar zwangerschap verloopt, wat haar trainingsplannen zijn voor en na de bevalling en hoe ze zich aanpast aan haar veranderende lichaam. Dit is wat ze te zeggen had.

Hoe voelde je je toen je het nieuws hoorde?

“Opgewonden en zenuwachtig! Opgewonden omdat ik voel dat dit het juiste moment is voor mijn volgende stap. Ik heb zeven jaar gestreden in Strongwoman, en met de opening van mijn nieuwe sportschool, heb ik het gevoel dat ik de volgende fase van mijn leven in ga.

“Bezorgd omdat de sportschool net opengaat, maar dankbaar wetende dat ik een team van zeer ondersteunende vrouwen heb die met mij samenwerken. Ook de angst om te denken: ‘Doe ik dit goed? Lig ik in een positie die de baby zou kunnen verpletteren? Dat is meestal het belangrijkste waar ik me zorgen over maak!

Over welk deel van het moederschap ben je het meest enthousiast?

“Om hopelijk mooie lessen door te geven op het gebied van beweging en lifestyle. Je kleintje een vaardigheid zien ontwikkelen, moet een van de meest lonende momenten van het ouderschap zijn als je hen daarheen hebt geleid.’

Heb je een plan als het gaat om trainen tijdens de zwangerschap?

“Vanaf het begin van mijn zwangerschap was mijn bekken relatief pijnlijk, dus ik moest wat bewegingen van mijn onderlichaamroutine aanpassen. Ik zorg ervoor dat ik minimaal één keer per week yoga doe en daarna minimaal drie andere sessies in die week. Ik doe nu veel lichtere, typische ‘bodybuilding’-splitsessies met hoge herhalingen in plaats van op kracht gebaseerd werk.

Heb je een plan om te trainen als je baby er is?

“Gelukkig geven we in mijn sportschool zwangerschaps- en postnatale lessen. Mijn belangrijkste focus zal zijn om voor mijn lichaam te zorgen met onze postnatale lessen en niet te proberen terug te gaan naar zwaar tillen voordat ik er klaar voor ben, om ervoor te zorgen dat de basis voor training weer op zijn plaats en mooi en sterk is.”

Wat zijn enkele tips die je nuttig vond voor het trainen tijdens de zwangerschap?

“Luister naar je lichaam. Op de dagen dat je lichaam bereid is om meer gepusht te worden, ga ervoor. En op de dagen dat het rust nodig heeft, doe dat dan. Naarmate ons lichaam groter wordt, zijn er enkele voor de hand liggende veranderingen waarmee rekening moet worden gehouden, zoals de bekkenpositie en diastase (scheiding van de buikwand), dus luisteren naar pijn of ongemak is belangrijk.

Heeft fitness en training je tot nu toe door je zwangerschap geholpen?

“Ik geloof van wel, ja. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Ik eet van nature beter als ik regelmatig sport, waarvan ik weet dat het belangrijk is voor de baby. Geen enorme hoeveelheid lichaamsgewicht aankomen, door zo vaak mogelijk te sporten en goed te eten, zal ook mijn geest helpen om weer fit te worden nadat de baby er is.”

Hoe ben je omgegaan met veranderingen in je lichaam en welk advies zou je geven aan zwangere vrouwen die worstelen om hun nieuwe lichaam te accepteren?

“Ik zou zeggen dat dit een van de meest surrealistische momenten moet zijn die een vrouw kan doormaken – het vermogen om het leven te laten groeien. Niet elke vrouw heeft deze kans, en om te kunnen zien en voelen hoe nieuw leven wordt gevormd, kan een grote bijdrage leveren aan het zien van je lichaam veranderen. Ervoor zorgen dat je goed eet en vaak beweegt, indien toegestaan, kan ook helpen om de gewichtstoename door zwangerschap te verminderen, wat ook kan helpen.

Is je voedingspatroon veranderd sinds de zwangerschap? Hoe ziet je supplementenroutine er nu uit?

“Door het mooie weer heb ik de laatste tijd niet veel vitamine D hoeven slikken, maar mijn belangrijkste andere supplement is visolie.”

Wat is jouw go-to-act van zelfzorg op dit moment?

Vrienden zien of slapen. Slapen omdat ik altijd moe ben en iedereen zegt dat ik nooit meer hetzelfde zal slapen, en dat is eng! En mijn vrienden zijn allemaal mijn zielsverwanten, dus tijd met hen doorbrengen helpt me zeker.”

Bericht om mee naar huis te nemen

We zijn zo enthousiast over Farah’s weg naar het moederschap en kunnen niet wachten om te zien wat er voor haar gaat gebeuren. Ik wens haar alle geluk van de wereld, maar eerlijk gezegd denk ik niet dat ze het nodig heeft.

Bekijk hier de Instagram-pagina van Farah om op de hoogte te blijven.

Meer zien van Farah?

BEKIJK DIT OOK:

Drie keer de sterkste vrouw van Engeland, Farah Fonseca haar ROAD to G.O.A.T.

Onze atleten

Drie keer de sterkste vrouw van Engeland, Farah Fonseca haar ROAD to G.O.A.T.

2021-11-01 08:00:04van Monica Green

3X De sterkste vrouw van Engeland deelt haar tips voor zelfvertrouwen

Onze atleten

3X De sterkste vrouw van Engeland deelt haar tips voor zelfvertrouwen

2022-04-26 20:00:02van Monica Green



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.