Voeding

Het verschil tussen BMR en BMI | Wat is je BMR?

BMI en BMR worden vaak met elkaar verwisseld. Toch zijn het twee zeer verschillende zaken. In dit artikel wordt ingegaan op hoe je je BMI en BMR kunt berekenen én wat de verschillen zijn tussen de twee. Daarnaast wordt de TDEE besproken. Dit is het aantal calorieën dat je gedurende de dag verbruikt. Lees dus snel verder om te weten te komen waarvoor BMI en BMR staan en hoe je hiermee je calorieverbruik en calorie inname kan inschatten.

BMR vs BMI

BMI

Berekening

Het BMI is voor veel mensen bekend. De afkorting staat voor Body-Mass Index en is een cijfer dat weergeeft hoe gezond jouw gewicht is in verhouding tot je lengte. Je berekent het via de eenvoudige onderstaande formule:

  • BMI = lichaamsgewicht / (lengte in m*lengte in m)
  • Zo heeft een persoon van 79kg met een lengte van 1,82 meter een BMI van 23,85.
  • Berekening: 79kg / (1,82m*1,82m) = 79kg / 3,3124 = 23,85

Interpretatie

Vervolgens wordt die waarde vergeleken met vastgestelde waardes om jouw gezondheid op vlak van lichaamsgewicht te bepalen.

BMI Interpretatie

  • Lager dan 18,5 Ondergewicht
  • 18,5 tot 25 Normaal gewicht
  • 25 tot 27 Licht overgewicht
  • 27 tot 30 Matig overgewicht
  • 30 tot 40 Ernstig overgewicht
  • Hoger dan 40 Ziekelijk overgewicht

De persoon uit het eerder gebruikte voorbeeld zou dus een volkomen normaal gewicht hebben. Toch is dit geen perfecte methode om iemand zijn of haar gezondheid te bepalen, omdat deze methode geen rekening houdt met de lichaamssamenstelling. Iemand met veel spiermassa en weinig vetmassa die dus fysiek zeer gezond kan zijn, zou volgens deze methode overgewicht kunnen hebben als het lichaamsgewicht daardoor toch te hoog is. Daarom is het altijd interessant om ook het vetpercentage bij benadering te berekenen.

BMR

Berekening

BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ofwel Basaal Metabolisme. Dit is de energie (uitgedrukt in calorieën) die je per dag verbruikt in rust. In tegenstelling tot het BMI vertelt dit dus niks over je zogenaamde gezondheid. Of je nou druk in de weer bent in de sportschool, thuis op de bank zit of ’s nachts ligt te slapen, je verbruikt altijd energie. Om te bepalen hoeveel energie dat is in rusttoestand, werd zo’n honderd jaar geleden een formule ontwikkeld. Doorheen de jaren is die formule enkele keren aangepast. In 1990 hebben Mifflin en St Jeor de formule voor het laatst aangepast tot de volgende formule:

  • BMR man = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) + 5
  • BMR vrouw = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd) – 161
  • Ons voorbeeld, een man van 24 jaar, 79kg en een lengte van 1,82 meter heeft zo 1813kcal nodig
  • Berekening: (10 × 79kg) + (6.25 × 182cm) – (5 × 24) + 5 = 1813kcal

TDEE

Natuurlijk zit je niet de hele dag stil, maar zal je gaan werken of naar school gaan, sporten enz. Daardoor gaat je werkelijke energiebehoefte natuurlijk omhoog. De totale hoeveelheid energie die je nodig hebt is je TDEE ofwel Total Daily Energy Expenditure (totaal dagelijkse energieverbruik). Hierbij wordt je BMR als basis genomen en vermenigvuldigd met een bepaalde factor afhankelijk van je graad van activiteit. Onderstaande tabel geeft daar een indicatie van:

  • Weinig of geen beweging/sport TDEE = BMR x 1.2
  • Lichte beweging/sport TDEE = BMR x 1.375
  • Gemiddelde beweging/sport TDEE = BMR x 1.55
  • Zware beweging/sport TDEE = BMR x 1.725
  • Zeer zware beweging/sport TDEE = BMR x 1.9

Conclusie

Zowel het BMI als BMR/TDEE kunnen interessant zijn om te weten, maar onthoud dat dit allemaal slechts een benadering is. Er zijn veel individuele factoren die dat cijfer zullen beïnvloeden zoals je lichaamssamenstelling (vetpercentage, hoeveelheid spiermassa), de omgeving waar je woont (tropisch of ijskoud klimaat) enz. Bovendien zit er in de berekening sowieso een bepaalde foutmarge en is het bepalen van je exacte energiebehoefte een heel moeilijk gegeven.

Gebruik BMI en BMR dus gerust als indicatie, maar toets het aan je eigen situatie. Volg je lichaamsgewicht een tijd terwijl je dagelijks dezelfde hoeveelheid calorieën eet en een vergelijkbare inspanning levert qua sport/activiteit. Zo weet je hoe je lichaam reageert (afvallen, gewicht behouden, aankomen) en kan je je voedingsschema op basis daarvan verder aanpassen.

Vond je dit artikel behulpzaam?

LEES DIT OOK:

Dagelijkse Energiebehoefte Berekenen | TDEE

Voeding

Dagelijkse Energiebehoefte Berekenen | TDEE

2021-11-23 09:00:34van Myprotein

Basaal metabolisme: wat is mijn BMR?

Voeding

Basaal metabolisme: wat is mijn BMR?

2021-10-22 10:00:54van Claire Muszalski

Macro Calculator | Hoe je je macro's kunt berekenen voor flexible dieting en IIFYM

Voeding

Macro Calculator | Hoe je je macro's kunt berekenen voor flexible dieting en IIFYM

2021-11-16 10:00:41van Jamie Wright



Alice Pearson

Alice Pearson

Schrijver en Expert

Alice Pearson est une nutritionniste associée agréée par l'UKVRN et conseillère accréditée en matière de lutte contre le dopage, ayant obtenu un Bachelor’s of Science en nutrition et un Master’s of Science. Elle s'intéresse particulièrement à l'utilisation des suppléments sportifs pour améliorer la santé, la condition physique et la performance sportive. Alice a de l'expérience de travail avec des athlètes amateurs et d'élite, notamment en fournissant un soutien nutritionnel au Tranmere Rovers FC et au Newcastle Falcons Rugby Club. Ses conseils en nutrition sont toujours appuyés par des recherches fondées sur des données probantes, qu'elle tient à jour grâce au perfectionnement professionnel continu et à son apprentissage autonome. Dans ses temps libres, Alice aime voyager, faire du sport et se lire un bon livre. Pour en savoir plus sur l'histoire d'Alice, cliquez ici