![Lauren Dawes Bekijk het profiel van Lauren Dawes](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/642/2019/07/08143706/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Als je op zoek bent naar een eenvoudige training die je goed laat zweten, dan is dit het. Deze full-body workout is ontworpen om je te helpen kracht op te bouwen en hardnekkig vet te laten verdwijnen. Nog beter, het is apparatuurvrij, dus je kunt aan de slag, waar je ook bent.
Workout
Bodyweight Squat
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Bodyweight-Squat_1577611200.jpg?width=700)
Waarom Squatten? Squats zijn geweldig voor het bouwen van grotere, sterkere bilspieren en buikspieren.
Bodyweight Reverse Lunge![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Bodyweight-Reverse-Lunge_1577611242.jpg?width=700)
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Bodyweight-Reverse-Lunge_1577611242.jpg?width=700)
• Ga rechtop staan met je handen op je heupen en neem een grote stap achteruit met één voet. • Buig je benen zodat je voorste been evenwijdig is aan de vloer en je achterste knie net boven de grond is. • Strek langzaam recht en herhaal met het andere been.
Press-Up
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Press-Up_1577611302.jpg?width=700)
Haal het naar beneden: als je een volledige press-up niet aankunt, probeer ze dan op je knieën te doen in plaats van op je voeten.
Tricep Dip
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Tricep-Dips_1577611330.jpg?width=700)
Jump Squat
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Squat-Jump_1577611363.jpg?width=700)
Plank vasthouden
![](https://static.thcdn.com/images/v2/app/uploads/sites/467/2019/12/Plank_1577611392.jpg?width=700)
Houd deze houding zo lang als je kunt vol zonder je vorm in gevaar te brengen.
![Lauren Dawes Bekijk het profiel van Lauren Dawes](https://static.thcdn.com/images/v2/wp-content/uploads/sites/642/2019/07/08143706/3c105998c285ee5a01b7cfa60ef50e01.jpeg?width=200)
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.