Maak kennis met Jade, moeder van Kingsley, en deelnemer aan het Myprotein 8-weekse transformatieprogramma – ‘The Time Between‘. Dit is de serie waar mensen zich aanmelden om hun gezondheid en fitheid alle aandacht te geven gedurende een transformatie van 60 dagen, begeleid door een deskundige PT.
Van rage diëten tot krachttraining tot veganisme, Jade is geen onbekende op het gebied van fitness en voeding. Vanaf haar 16e deed ze wat ze kon om te trainen, en ze deed haar best om gezond te blijven en vooral, ze genoot ervan – en dan vooral krachttraining.
In 2020 had het universum echter een ander plan voor Jade, zoals voor de meeste mensen: de wereld ging op slot. Sportscholen sloten, mensen mochten 1 uur per dag buiten sporten, en voor Jade was de motivatie op een historisch dieptepunt. En snacken was op een all time high.
Ter info over rage diëten…
Twee vooruit, heeft Jade een jong kind en weinig tijd voor zichzelf. Sinds de pandemie heeft Jade negatieve gevoelens over haar lichaam ontwikkeld en beschrijft ze het als ‘het ergste dat ze over zichzelf heeft gevoeld’.
De mentale tol van Jade is duidelijk, en er vloeiden wat tranen toen ze haar motivatie uitlegde om een fitnesstransformatie aan te gaan. Kortom, Jade wil weer van zichzelf houden. Ze wil met haar zoon op de foto en daar zelfverzekerd in zijn.
PT consult
Voordat ze aan haar transformatie begon, besprak Jade haar doelen met Myprotein PT, Keira. Keira maakte vervolgens een trainingsroutine naast een voedingsplan dat Jade moest volgen.
Als moeder heeft Jade een druk leven, dus het was belangrijk dat ze het regime rond het echte leven kon vormen. De trainingen waren snel, maar effectief, met vier sessies per week.
Op het gebied van voeding golden dezelfde regels. De maaltijden moesten de juiste macro’s bereiken, terwijl ze toch eenvoudig en snel konden worden opgenomen in het bestaande schema van Jade. Een onrealistisch plan is de eerste stap naar een ramp, het is belangrijk om te identificeren wat haalbaar is en van daaruit verder te gaan – dit is waar een PT van pas kan komen.
Fitnessbeoordeling
Voorafgaand aan het begin van de 8 weken durende transformatie, liet Keira Jade een krachttest ondergaan. En dan aan het einde van de 8 weken zou Jade dezelfde test ondergaan en een goede indicatie hebben van hoe ver ze is gekomen.
| Beoordeelde oefening | Resultaat dag één |
| Plank | 37 seconden |
| Squats (in één minuut) | 19 herhalingen |
| Push-ups (in één minuut) | 16 herhalingen |
Maaltijdplan voor vetverlies
Kiera heeft ook een gedetailleerd maaltijdplan opgesteld om Jade’s nieuwe trainingsregime te ondersteunen. Jade in een calorietekort brengen terwijl ze toch een hoog eiwitgehalte behoudt (ongeveer 145 g) om haar een verzadigd gevoel te geven en ruimte te laten voor het voedsel dat Jade lekker vindt.
Houd er rekening mee dat dit maaltijdplan specifiek op Jade is afgestemd en niet voor iedereen geschikt is. Raadpleeg je PT of voedingsdeskundige voor een maaltijdplan dat past bij jouw dieet en levensstijl.
| Dagelijkse energie-inname | Eiwit | Koolhydraten | Vetten |
| 1950kcal | 31% | 46% | 23% |
| Ontbijt | 335 kcal |
| Tussendoortje 1 | 250 kcal |
| Lunch | 505 kcal |
| Tussendoortje 2 | 275 kcal |
| Diner | 570 kcal |
Eerste vier weken
De eerste week draaide rond en Jade had een sterke start. Ze had haar eerste trainingen voltooid en ervoer ook een teken dat ze hard had gewerkt: DOMS.
Dag drie sloeg toe en Jade probeerde een goede nachtrust te krijgen toen Kingsley andere ideeën had, waardoor Jade zich uitgeput voelde en naar suiker verlangde. Gelukkig was een cheesecake met aardbeienproteïne een optie om haar te helpen zonder haar voedingsplan te laten ontsporen.
Tegen het einde van de eerste week was de motivatie een ontwikkelingsstrijd. Als een zelfverklaarde ‘weegschaalverslaafde’ had Jade haar gewicht gecontroleerd om te zien hoe het met haar ging, maar ze was niet echt afgevallen, ondanks hard werken in de sportschool en zich stevig aan haar maaltijdplan houden.
Een weegschaal kan een geweldige manier zijn om de voortgang bij te houden, maar ook een efficiënt middel om jezelf te demotiveren en je plannen te laten ontsporen. Onze voedingsdeskundige heeft enkele tips gedeeld over hoe je de weegschaal in je voordeel kunt gebruiken.
Gefocust op de kleine overwinningen merkte Jade dat ze tijdens het programma tot nu toe drie maaltijden per dag had kunnen eten, wat ze normaal nooit zou doen. Bovendien was ze in staat om het gewicht op de bewegingen die ze aan het doen was te verhogen. En ze slaagde erin zich aan haar plan te houden, zelfs toen haar motivatie weggleed.
Vier weken inhalen
30 dagen is het halverwege punt van de uitdaging, en tot nu toe had Jade het niet gemakkelijk gehad. Maar dat betekent niet dat ze niet doorging.
Haar trainingen en voeding gingen heel goed. En hoewel ze nog steeds moest werken om een aantal negatieve gedachten te overwinnen, ontwikkelde haar management van deze momenten zich ook. Ze voelde zich ook sterker en merkte wat gewichtsverlies.
Enkele van de producten die jade hielpen:
